also wenn es um sein geschäfftgeht , dann reichen 2x pro tag aus , machen wir auch so
ah ja , und wenn du nur zb 100 liegestützen machst , nützt es fast nichts , du musst in sätzen trainieren , zb 30 liegestütze , dann 1 min pause , dann wieder 30 , dann 1 min pause , dann wieder 30 ..... mach höchstens 6 sätze und mindestens 3 würd ich sagen ( 5 sind am besten ).................................................................................................................................
uuuu , viel zu viel training , mach einmal zb mittags training , dann ein tag pause . und ich rate dir ganaz ganza dringend was , FÜRE DIE ÜBUNGEN RICHTIG AUS , sonst bekommtst du irgendwelche probleme zb mit ellenbogen. wenn du nicht weißt wie eine übung genau geht , dann lass sie lieber ganz wegg. gut sind crunches , klimmzüge , dips , liegestütze , curls mit einer hantel
also : ich habe ca 3 monate lang bis ganz nach unten mit brust auf den boden gemacht , hat mir nicht gut getan , habe ellenbogenprobleme . aber ich kenne welche die machen schon halbes jahr bis ganz nach unten und ncihts ist passiert. also keine ahnung ob man ganz nach unten machen sollte ...
und nicht so hastig auf und ab , auf und ab !!!!! sondern eher langsam als sehr schnell (hast du schon von " negativtraining " gehöhrt ????. mimm dir eine 20 kg hantel , zieh sie ganz ganz ganz schnell zu dir hoch und lass sie dann ganz ganz ganz langsam , milimeter für milimeter runter , dann wieder ganz schnell hoch usw. diees training soll angeblich sehr große muskelmasse hervorzaubern ( habe es selber noch nicht ausprobiert , aber davon gelesen ))
und mach nach jedem training pause , weil sich die muskeln regenerieren müssen. also zb montag trainig , dienstag pause , mittwoch training , donnerstag pause usw. ( wenn du noch unter 15 jahre alt bist , würde ich noch nicht sooooo heftig extrem trainieren , also nicht auf eine hantel 17,5 kilo oder so . )
ach ja , und achte darauf dass du alle übungen die du machst richtig ausführst , sonst bring es auch nicht viel und du machst dir knochen , gelenke , muskeln etc. kaputt. achte darauf
1.das wichtigste beim training ist das du dich konzentrierst , also begib dich ein eine ruhige umgebung , fernseher aus und sei voll und ganz konzentriert. 2. Du muss dich gesund und gut ernähren , am wichitgsten ist eiweiß. du solltest immer doppelt so viel eiweiß essen wir du wiegst in gramm , also wenn du 70 kg wiegst , solltest du 140g eiweiß essen. natürlich schadet es nicht wenn du mehr eiweiß isst. 3. du muss richitg trainieren , in sätzen . zb. nimmst du eine 10 kg hantel in die hand und machst 2 sätze a 10 wiederhohlungen . aslo : heb 10 mal hoch ( nicht ganz so schnell ) und dann 1 min pause . dann wieder 10 wiederhohlungen . es ist wichtig dass du sich steigerst , also mach zb 2 wochen lang 2 sätze , die nächsten 2 wochen 3 sätze usw. wenn du nach zb 10 wochen bei 5 sätzen angelangt bist , dann mach nicht 6 sätze , sondern mach lieber mehr kg auf die hantel. dann nimmst du zb 12,5 kg. ( natürlich wird es etwas dauern bis du muskeln aufgebaut hast. es hängt auch von deinen genen ab , wenn dein opa und vater schon boddybuilder waren , wirst du schon schnell mehr muskeln haben , weil du gute gene hast. wenn deine eltern nicht soooo ganz sportlich oder so waren , dann wird es länger dauern.( bei guten genen sieht man schon nach ca 1nen monat erhebliche fortschritte ))
