Ansprechen und nachfragen. :)

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Wenn du dich für das Thema interessierst und genug Literatur dafür hast, kannst du das doch so machen.

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Hey, ich hab das kürzlich auch erlebt. Ich nutze Discord jetzt schon 4 Jahre und finde Discord momentan richtigen Rotz. Du kannst da nicht viel machen, schreib aber am besten mal dem Verbraucherschutz. https://www.verbraucherzentrale.de/beschwerde

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Sag doch einfach, dass du im Moment mit harten Muskeltraining angefangen hast und Alkohol da nur deine Erfolge zerstört.

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Wenn dein Gegenüber auch beleidigt hat, melde das doch auch. Die Wahrscheinlichkeit dass dein Account deaktiviert wird, ist jetzt nicht besonders groß, aber die Entscheidung liegt bei Discord ganz allein.

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Fett verlieren gleichzeitig Muskeln aufbauen? Wann mit Splittrainig beginnen?

Hallo zusammen,

Da das Personal in meinem Fitnessstudio leider nicht sehr kompetent zu sein scheint hoffe ich dass ich hier brauchbare Antwort und ein paar Tipps auf meine Fragen bekomme. Und zwar gehe ich seit ca 2 Wochen regelmäßig ins Fitnessstudio und trainiere 3 mal die Woche mit einem Ganzkörpertrainigsplan (Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Latzug, Ruderzug, Butterflyreverse, Butterfly, Brustpresse und Bicyclecrunch).

Mein Ziel ist es etwas fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und eine aufrechtere Haltung. Zu mir: Ich bin 24 jahre alt, 184 groß und wiege momentan 90 Kilo. Kfa weiß ich leider nicht. Ich würde mich jetzt allerdings nicht als dick beschreiben, habe allerdings schon ein paar überschüssige Kilos die ich gerne los werden möchte (ca 5 bis max 10kg hauptsächlich um den Bauch herum).

Nun meine erste Frage: Ist es möglich das Fett loszuwerden und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Und wenn ja, brauche ich dann trotzdem einen Kalorienüberschuss oder soll ich eher weniger Kalorien zu mir nehmen? Ich muss nicht zwangsläufig Gewicht verlieren da das das Fett verlieren keine Eile hat. Der Muskelaufbau hat mehr Priorität aber mehr Fett sollte trotzdem nicht unbedingt dazu kommen. Oder ist es sinnvoller erst abzunehmen um sich danach voll auf dem Muskelaufbau zu konzentrieren?

Nun zu meiner nächsten Frage. Am Anfang ist es natürlich sinnvoll den ganzen Körper zu trainieren damit sich der Körper an die Belastung gewöhnt allerdings ist mir das Training stellenweise doch zu Zeitintensiv und häufig habe ich das Gefühl dass ich nachdem Beintrainig nicht mehr genug Power für die anderen Übungen habe. Denkt ihr es wäre sinnvoll so ca in 2-3 Wochen mit einem Splittrainig anzufangen oder ist das nach insgesamt einem Monat Training noch zu früh? Oder würdet ihr erstmal zu einem Ganzkörpertrainig mit freien Übungen wechseln (Bankdrücken, Kniebeugen etc.)? Zeitlich wäre ein Splittrainig kein Problem. Ich könnte statt 3 mal auch 4 oder 5 mal die Woche ins Training. Wobei 5 mal vermutlich für den Anfang auch zu intensiv wäre und dann die Regeneration zu kurz kommen könnte.

LG und danke schon mal im voraus für eure Antworten ;)

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Ich empfehle generell erst mal in den ersten 1-2 Monaten Ganzkörpertraining zu machen, um einfach mal reinzukommen. Danach kannst du dann über ein Split-Training nachdenken. Es kommt außerdem darauf an, was dein Ziel ist. Ist das Masse mit Muskeln aufzubauen oder abzunehmen und muskulöser zu werden? Wenn du Masse auch aufbauen willst, solltest du trainieren, essen, trainieren, essen usw., sonst in Grenzen halten.

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Der Dyno Bot ist eine sehr gute Alternative. Er ist auch der beliebteste und beste Bot auf Discord, da er sehr viele nützliche Funktionen hat.

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Die Wertigkeit gibt man bei Metallen an, die in einer Nebengruppe stehen, da diese unterschiedliche Wertigkeit haben können. Metalle in Hauptgruppen haben immer die gleiche Wertigkeit, deshalb braucht man die Angabe nicht.

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Wieso hast du Angst vor deinem Therapeuten? Du musst ihm alles erzählen, es ist doch seine Aufgabe dir zu helfen. Und dass er dich verstört anschauen wird, ist alberner Kinderkram. Rede mit deinem Therapeuten, solch ein Thema ist nicht besonders geeignet für das Internet.

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Hey. Es kommt ganz darauf an, wie viel du heben kannst und was du damit trainierst. Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln braucht man deutlich mehr Gewicht, als wenn man andere Bereiche wie z.b Brust trainierst. Ich würde mir am Anfang mal Gewichte von ca 20-30 KG zulegen, damit hat man einen ganz guten Spielraum.

Zudem ist zu beachten, dass man mit Kurzhanteln nicht alles trainieren kann und oft nur isoliert trainiert wird. Im Fitnessstudio hättest du dabei alle benötigten Geräte und Hanteln, die du für einen effektiven Einstieg brauchst. Außer du möchtest alles für zuhause bestellen, was ich mir nicht vorstellen kann. ;)

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