Hey,
da ich selber diese Zeiten habe kann ich dir nur empfehlen so schnell wie möglich zu einen guten Psychotherapeuten zu gehen und dir so genannte Skills suchen.
Skills sind Gegenstände, oder Tätigkeiten die sich aus der dissoziative raus holen. Ich habe mir früher immer einen geklatscht, doch dies ist ein dysfunktionales verhalten sprich Skills mit langfristigen Folgen. Die solltest du vermeiden bzw. garnicht an wenden. Zum Beispiel Versuchs mit eiskaltem Baden, ice diving, scharfe Chili etc. Nicht jeder skill gefällt einem bzw hilft einem, da ich viel scharf esse hilft mir das chilli nix. Welche Skills dir helfen musst du so gut wie möglich selber heraus finden.