Hey, ich gehe 5x die Woche ins Gym und habe für jeden Wochentag einen konkreten Plan den ich jetzt schon seit knapp 2 Monaten durchziehe. Meine Frage lautet nun ob das ein solider Plan ist und wenn nicht wie man ihn ausbessern kann. :

Montag: leg

Dienstag: Pause

Mittwoch: Push (Brust,Trizeps,Vordere Schulter)

Donnerstag: Pause

Freitag: Pull (Rücken,Bizeps,Nacken, Hintere Schulter)

Samstag: Push (Brust,Trizeps,Vordere Schulter)

Sonntag: Pull (Rücken,Bizeps,Nacken, Hintere Schulter)

Die Tage sind immer dieselben. Ich würde mich über ein paar seriöse Antworten freuen.

Liebe Grüße

Hallo,

ich habe keine Motivation mehr ins gym zu gehen zu trainieren, weil ich seit 1,5 Jahren trainiere gehe und sehe immer noch gleich aus wie davor ich sehe halt keine Fortschritte

wie bekomme ich wieder Motivation?

Wie kann ich schneller und mehr Muskeln aufbauen? Was ist wichtig und was nicht

Welche Sportarten sind gut für zunehmen

Ich bin 15 Jahre alt und bin 1.80 groß und wiege 49 Kilo das ist sehr untergewichtig und das weiß ich selber aber ich komme einfach nicht auf meine Kalorien, gibt es irgendwelche Tabletten oder Kapseln die fürs zunehmen sind die vielleicht mal 400 Kalorien haben oder irgendwelche andere Methoden ? Mir ist es egal ob es gute oder schlechte Kalorien sind ich will aufreden Fall auf die 70 Kilo in 4 Monaten kommen, geht das ?

Funktioniert das? Und wenn ja, wie?

Bin ein Mädchen, fast 18, bin 1.67 groß und wiege ca. 70 Kilo und gehe jetzt seit Mitte dezember ins gym, bin aber ehrlich noch bisschen ahnungslos. Habe immernoch keinen festen Trainingsplan, weil ich mein Ziel nicht richtig festlegen kann. Zum einen würde ich gerne am Bauch und Armen an fett verlieren, gleichzeitig würde ich gerne Muskeln an bestimmten Zonen, wie Beine, po etc. aufbauen. Eigentlich würde mir das fett verlieren an den beiden Regionen sogar reichen, da ich sonst durch meine 70 Kilo sehr kurvig bin, das würde ich gerne behalten. Oder schließt sich das aus? Ich möchte nicht mal unbedingt abnehmen, das Gewicht auf der Waage ist mir eher zweitrangig. Sollte ich in einen leichten kalorienüberschuss und zentral Muskeln aufbauen? Wird dabei das Fett verschwinden? Und sieht mein Bauch und arme dann dünner aus? Oder muss ich um ein dünneres Erscheinungbild zu erlangen in kaloriendefizit gehen und gleichzeitig krafttraining? Jeder sagt was anderes und habe keine Ahnung was genau ich machen soll, mit einem Ganzkörpertraining möchte ich nicht unbedingt starten, hat keinen genauen Grund aber ich würde gerne von Anfang an meinen Fokus setzen. Aber wie?

Hi.

Gehe gym und mache Kampfsport. Jetzt muss ich mich aber für eins entscheiden. Meine Frage ist nun, ob man auch ohne gym Schultern, Arme brust und Rücken gut trainieren kann?

LG

Ich möchte ein paar Muskeln aufbauen und habe immer einen Tag, an dem ich z.B. die Arme trainiere und einen, an dem ich die Beine trainiere. Ich mache das immer wöchentlich. Aber meine Frage ist, ob es besser wäre jeden Tag alles zusammen zu trainieren, oder so wie beschrieben?

Hey Leute,

ich würde gerne straffere Beine haben und bisschen Bauchmuskeln aufbauen. Meine Frage ist, ob ich das auch Zuhause mit zum Beispiel Gummibändern schaffe oder ob ihr gute Übungen kennt. Ich kenne mich nicht so gut aus. Ich kann leider nicht auf ein Fitnessstudio zurückgreifen, da keins bei mir in der Nähe ist. Deswegen würden mir eure Antworten echt weiterhelfen.

Ich bin seit ungefähr 3 Monaten am Trainieren und das ungefähr 2-mal die Woche (meistens Dienstags und Samstags). Ich denke eigentlich, dass der Trainingsplan gut ist, bin mir aber nicht sicher.

Hallo vielleicht kennt sich jemand in Sachen Muskelaufbau aus? Was ist der optimale Split für 3-4 mal die Woche Gym ? Und beste Ernährung?

Wie würdet ihr mir meine Ernährung empfehlen/ welche workouts? Ich mache im Moment ab und zu welche von Pamela Reif.

Ich möchte mich im Fitnessstudio anmelden. Die Termine für trainingspläne dauern aber lange in dem wo ich mich anmelde. Mein Trainingsziel ist Muskelaufbau/breiter werden.

Was für ein Tag Trainingsplan empfiehlt ihr mir? Ich habe gehört Ganzkörper wird für Anfänger empfohlen? Vielleicht kann mir ja jemand der sich auskennt einen Plan verlinken oder so.

Ich möchte mir einen neuen Trainingsplan erstellen und brauche ein bisschen Hilfe dabei. (Trainiere schon seit 1 Jahr ins gym)

was sagt ihr zur diesen 4 er Split ?
Montag: rücken und Bizeps

Dienstag: Po und hamstrings

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Brust, Trizeps und Schultern

Freitag: Po und Oberschenkel

Man sagt ja, dass jeder Muskelgruppe zweimal die Woche Trainiert werden muss, aber diesen Vierer Split trainiere ich Push und Pull nur einmal die Woche. Es ist trotzdem effektiv, diesen Plan für Muskelaufbau zu befolgen ?

Hallo ich würde gerne ins Fitnessstudio und wollte fragen ob jemand einen guten trainingsplan hat. Ich bin anfänger und würde gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Dabei würde ich gerne alle Körperregionen abdecken. Vielen Dank

Hey, ich bin 14m und will richtig im gym durchstarten. Wir haben ein gym zuhause mit den nötigsten Sachen usw. Bin sportlich denke mal: Als Kind ca 3J fussball gespielt, nun wieder, 3J Turnen, Schulturnen, Velodistanz zur Schule. Meine Ernährung ist nicht die Beste, esse gerne öfters fettiges, aber dafür auch oft gute Sachen und trinke Milch für Power etc.

Im Gym möchte ich vorallem Beine, Oberkörper und Kondition trainieren. Für Fussballer!Nun aber, wie viel Rennen? Wie lange Bein Übungen, wie lange Oberkörper et? In ferien habe ich viel Zeit. Daher, sollte ich jeden Tag durchziehen, oder vielleicht sogar 2mal am Tag? Danke vielmals.