Ich würde dir empfehlen es so zu machen:
Das du 3 mal in der Woche gehst zB Mo, Mi und Fr und am besten teilst du es dir auf zB das du am Mo Oberkörper machst, das heißt Bauch, Brust, die seitlichen Bauchmuskeln, Bizeps - Trizeps und Mi und Fr so weiter mit Rücken und Bein Training.
Allgemein ist noch zu beachten das du jede Übung, je nach Gefühl mindestens so um die 12 Wiederholungen machen solltest und das 3 mal also 3 Blöcke mit 12 Wiederholungen.
Mit der Zeit kannst du natürlich dann auch Intensiver Trainieren, aber am Anfang sollte das erst einmal reichen.
Wenn du aber noch 3 oder 4 Tage nacher noch Starken Muskelkater hast dann kannst du ruhig auch 2 mal die Wochen gehen bloß nicht mit Muskelkater Trainieren!
Hoffe ich konnte dir etwas Helfen