Tages Plan erstellen um Motivation zu gewinnen zum abnehmen?

Hey also ich habe folgendes Problem ich würde gerne annehmen dazu vielleicht besonders in den Beinen ein wenig Muskeln aufbauen ich bin weiblich und bin 1.75cm groß ich wiege ungefähr 78-80 kg und ja ich hab n bauch ^^`

Ich wollte mir ein Trainingsplan erstellen und auch einen Plan wann ich mich am besten zum schlafen zwinge

Also während der Arbeits Zeit Versuche ich mich so viel es geht zu dehnen und die meiste Arbeits Zeit im stehen zu verbringen da wir meistens nur am Rum sitzen sind und so die Arbeit erledigen

In den Pausen laufe ich zb über das Gelände eine ganze runde bzw spaziere vor der Arbeit Laufe ich noch bzw gehe im gemütlichen im etwas schnelleren tempo zur Arbeit die Strecke dauert im gemütlichen tempo 20-25 Minuten im schnellen tempo 15 Minuten während ich laufe Strecke ich meine Beine ab und zu damit die halt nicht so sehr weh tun oder anfangen zu zittern wenn ich Zuhause bin je nachdem wie Lust ich habe und motiviert bin steige ich auch auf die Geräte die wir haben zb den Crosstrainer meistens benutze ich diesen da ich es einfach mehr mag als dieses Beine Arme schwing Gerät xD keine Ahnung wie man das Gerät nennt .... Trotzdem ist meine Lieblings Sport Art das Schwimmen ... Aber da die Vereine leider so teuer sind und bei mir das Hallenbad dicht gemacht hat muss ich meistens dann nach hevenney ins Schwimmbad aber ich weiß nicht da es meistens zu voll ist und es halt kein richtiges Sport Schwimmbad ist sondern einfach ein Spass Bad kann ich dort im Grunde nicht meine Ausdauer Trainieren der einzige Sport den ich wirklich sehr mag ist schwimmen und das könnte ich wirklich Stunden lang machen mit kleinen Pausen auf dem Wasser treiben lassen aber meine Mutter sieht es einfach nicht ein diese 30€ pro Monat zu bezahlen um mich in einem verein anzumelden :) PS: sie hat meine Kontokarte somit kann ich auch nichts tun ^^ habt ihr vielleicht Ideen was man sonst außer Geräte Sport joggen laufen spazieren gehen und schwimmen machen kann?:)

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Richtiges Essen fürs sportmachen und allgemein Ernährungs Tipps um fitter zu werden?

Hey ich habe vor 3 Wochen oder so Sport gemacht jedoch fehlt mir die Motivation wieder Mal auf den Crosstrainer zu steigen und Sport zu machen ich habe jeweils einen stepper Crosstrainer und so ne Fahrrad ähnliches Gerät wo man die Arme sowie Beine bewegen kann jedoch fehlt mir die Motivation ich weiß aktuell nicht wie viel ich wiege ich esse auf der Arbeit zb Frühstück was aus 1 Brot und bisschen Obst besteht meistens ist das Brot getrennt je nachdem auf was ich Lust habe ist es entweder Körner Brot oder Toast brot meistens esse ich das Toast brot nicht ganz auf aber dafür das körner Brot das Obst essen ich meistens komplett auf ab und zu kaufe ich mir in den Pausen ne Cola und zum Frühstück meistens einen Tee ohne Zucker oder einen Kaffee ohne Zucker und mit wenig Milch da ich meistens auf der Arbeit sitze gleiche ich das in den 15 Minuten Pausen auf und laufe meistens auf dem Gelände Rum um ein bisschen Bewegung zu haben Trotzdem habe ich das Gefühl das ich nach der Arbeit einfach keine Lust habe mehr dann irgendwas zu machen ich arbeite von 8-15:20 habe 3 Pausen die erste ist von 10-10:20 dort frühstücke ich die zweite ist von 12:20-12;55 dort gibt es Mittagessen meistens wenn ich kann bestelle ich mir ein Salat zum Beispiel hatte ich heute Hähnchen Curry Wurst mit Soße Bohnen Salat und Kartoffeln da meine Mutter meinte das sie mich abholt wurde es leider nichts mit dem Nachhauseweg laufen somit sind wir zu mcces gegangen und ich habe dort nochmal 1-2 burger gegessen (jaaa hasst mich xD) ab morgen würde ich dann wieder nach Hause laufen der Weg dauert wenn ich langsam gehe vielleicht 20-30 Minuten wenn ich etwas schneller geh 15minuten ich würde ja auch morgens laufen aber das würde allgemein mit der Zeit dann nicht hinhauen da ich um 7:10 raus muss und der Weg schon einwenig weit ist aber zurück zu der Ernährungsumstellung wie mache ich das am besten das ich auf süßes wie allgemein Cola süßes Zeug usw komplett verzichten kann den einzigen Sport den ich gerne mach ist schwimmen aber .... Meine Mutter sieht es nicht ein diese 30€ pro Monat zu bezahlen dazu hat sie das Geld von meinen Konto in der Hand bzw die bank Karte und vertraut mir diese einfach nicht an 😅 zudem würde vielleicht Montag irgendwann Mal was ich hoffe auf unserer Arbeit Angebote wieder Mal geben wie zb schwimmen und Fussball und da ich mich hauptsächlich fürs Schwimmen interessiere würde das nur für mich in Frage kommen! Dazu werden wir in 4 Wochen für 4 Wochen mit meiner Familie in den Urlaub fliegen eigentlich wollte ich dort vielleicht den Berg runter joggen oder allgemein den Berg runter Spazieren und hoch spazieren dazu wollten wir halt auch in die Sauna irgendwann Mal im Urlaub und die haben ein Pool ^^` aber ich will unbedingt noch mehr abnehmen ich bin 1.75cm groß weiblich und wiege Schätzungsweise 85 Kilo das heißt das ich 15 Kilo wieso zugenommen habe 😅

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Welcher Sport ist am besten für Schwimmer geeignet?

Mh hey also ich möchte vielleicht bald in einem Verein schwimmen aber ich bin mir noch nicht sicher ^^ naja seit dem ich aus der Schule damals raus war bin ich seitdem vielleicht nur 1x geschwommen und das war vor nem Monat jedoch nicht so richtiges schwimmen wie in der Schule so Wettkampf artig sondern einfach nur so in einem Spass bad oder wie man das nennt glaube Freizeitbad ^^ und naja auf der Arbeit werden wir bald wieder (das gabs mal bei uns als Angebot wo ich nicht noch angefangen habe) schwimmen geben und ich wollte deshalb meine Kondition trainieren morgens kann ich leider kein joggen zb machen weil das einfach von der Zeit her nicht reicht alleine das duschen dauert bei mir 20 Minuten wenn ich 15 Minuten joggen gehen würde wäre das von der Zeit her zu knappen 😅 die Strecke zu Fuß von mir bis zu arbeit dauert wenn ich schnelle Schritte mache 15 Minuten bei langsamen Tempo vielleicht so 20 max 25minuten jedoch meinte meine Mutter das ich morgens zur Arbeit mit dem Bus fahren soll und nachmittags dann nach Hause laufen soll dazu hab ich auch Sportgeräte bei mir zu Hause wie zb n stepper und dieses Fahrrad ding wo man steht und die Arme sowie Beine sich gleichzeitig bewegen wenn man darauf Sport macht ^^ also welcher Sport ist für Schwimmer die am besten Ausdauer bzw Freistil geeignet?:) PS: ein Verein will meine Mutter nicht da sie meint das 30-60€ pro Monat einfach zu teuer für uns sind ^^

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