Also zunächst einmal ist es wichtig zu beachten, dass du deinen Schlaf Rhythmus nur um 15-30 Minuten verändern kannst. Du kannst also nicht von heute auf morgen deine natürliche Schlafenszeit von 2 Uhr nachts auf 11 Uhr abends verändern, sondern nur schrittweise.

Was mir geholfen hat um besser einschlafen zu können:

• Auspowern durch Sport, körperliche Arbeit etc.
• Blaulicht vermeiden -> Laptop und Handy mind. 1-2 Stunden vorm Schlafen weglegen oder Blaulicht ausstellen
• Heiße Badewanne, Sauna etc.

Bei mir fühlt es sich sehr extrem an. Es ist einfach ein sehr unangenehmes Stechen im Brustbereich und oft in der Nähe des Herzes. Sogar Atmen tut dann weh. Gerade in deinem Alter wird es sehr wsl. ein eingklemmter Nerv sein.

Bei mir dauert es immer so 20 Sekunden bis 2 Minuten. Wie ist es bei dir?

Wenn du dir Sorgen machst, solltest du aber besser zum Arzt. Dann bist du auf Nummer sicher :-)

Ich hatte so etwas ähnliches auch und muss sagen, dass ich am Anfang sogar etwas panisch war. Ich war dann beim Arzt und er hat mir erklärt, dass es einfach nur eingeklemmte Nerven im Rippenbereich sind. Gerade im Wachstum kann das öfters mal vorkommen.

Da du es an verschiedenen Stellen hast (wie bei mir auch damals) gehe ich davon aus, dass es bei dir auch eingeklemmte Nerven sind. Das ist absolut nicht schlimm - du musst dir also glaube ich keine Sorgen machen. Bei deinem nächsten Arztbesuch würde ich es trotzdem mal ansprechen.

Also wie Goku1989 richtig geschrieben hat, kannst du nicht gezielt an einer Stelle abnehmen.

Am Ende des Tages ist Abnehmen ein Kalorienspiel - du darfst nur weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Dieses Kaloriendefizit ist der Schlüssel um abzunehmen. Natürlich hat auch die Art der Nährstoffe, die du aufnimmst einen Einfluss, aber primär geht es um die Kalorien.

Nun zu dir: Dass du 3x die Woche Joggen gehst ist schon ein super Start, da du dadurch mehr Kalorien verbrennst. Das hilft dir aber nichts, wenn du dafür dann viel mehr isst. Ich sehe oft bei Bekannten, dass sie mit dem Sport anfangen und dann viel mehr Hunger haben und viele Süßigkeiten essen. Teilweise nehmen sie dann sogar zu.

Gezielt Bauch trainieren um den Bauch zu straffen funktioniert. Auch wenn du nicht gezielt Fett am Bauch verbrennen kannst, so kannst du durch Muskelaufbau deinen Bauch straffen. Man sieht dann das Fett nicht mehr so gut. Hierfür sind alle möglichen Variationen von Situps hilfreich.

Also wie hier schon richtig erkannt wurde, trainierst du damit hauptsächlich Muskelausdauer.

Es kommt aber auch darauf an mit welcher Widerstandsstufe und für wie lange du ruderst.

• Wenn du bei hohem Widerstand für bspw. 20 Minuten trainierst, wird hauptsächlich deine Kraft und deine Kraftausdauer trainiert.
• Wenn du bei niedriegerem Widerstand für 1 Stunde trainierst, wird deine Kraftausdauer aber auch deine normale Ausdauer trainiert.

Für klassisches Ausdauer Training ist Joggen effizienter. Wenn es dir aber auch darum geht, deinen Körper ganzheitlich zu trainieren und vielleicht ein paar Muskeln aufzubauen, ist Rudern super! :-)

Bei mir funktionieren sie super - ich nehme mal an du meinst Thera-Bänder?

Von meinem Fitness Trainer wurde mir das Training damit sehr ans Herz gelegt, da es seiner Ansicht nach eine sehr "gesunde" Art des Trainings ist. Anders als beim Training mit Gewichten ist es sehr unwahrscheinlich sich beim Training damit zu verletzen (bspw. dass es dir in den Rücken fährt).

Wichtig ist aber die richtige Anwendung. Du solltest eine passende Spannung beim Band haben. Das heisst du solltest es nicht zu lasch haben, da du sonst keine Trainingserfolge haben wirst. Du solltest es aber auch nicht zu straff nehmen, da es sonst zu unsauberen Bewegungsausführungen kommen kann.

Gerade für Bauch Beine Po funktioniert das Training mit Band super :-)

Was bei mir gut funktioniert ist die Matte auf einen Teppich zu legen. Dann ist das Liegegefühl direkt viel weicher und angenehmer.

Hoffe, dass es bei dir auch hilft :-)

Hallo 19Celina93,

also grundsätzlich macht es für die Genesung wahrscheinlich keinen Unterschied ob du jetzt oder erst in ein paar Wochen zum Arzt gehst.

Wenn du aber wirklich Tramdol und Ibuprofen zum Schlafen benötigst, würde ich so bald wie möglich zum Arzt gehen. Vielleicht kannst du ja deinen Arzt erstmal über Email oder Telefon kontaktieren und ihn fragen.

Hoffentlich gehts dir bald besser! :-)

Also mir hatte ein Trainer im Fitness-Studio mal drei Tipps gegeben, die bei mir super funktioniert haben:

• Planung um Routine zu erreichen - wie mit vielen Dingen im Leben ist Planung sehr wichtig. Nur so kannst du aus der sportlichen Aktivität eine Routine zu machen. Du solltest dir feste Zeite blocken, an welchen deinen Sport machst. Das hat mir sehr geholfen, da nun die Ausrede, dass ich keine Zeit habe, weg war.
• Ziel im Blick haben - es kann oft echt schwer sein sich zum Sport aufzuraffen. Genau in diesen Momenten ist wichtig genau zu wissen wofür man den Sport macht, sei es um abzunehmen, gesünder zu leben oder einfach Familie oder Freunde zu beeindrucken.
• Spaß am Sport - du solltest Spaß bei der Sache haben. Deine sportliche Aktivität sollte bestenfalls ein Highlight des Tages sein. Hier hilft einen Sport zu wählen, der dir viel Spaß macht, oder den Sport mit Freunden oder Familie zu betreiben. Alternativ kannst du auch selbst spielerische Elemente einbauen.

Da es sich bei dem Produkt auf dem Bild nicht um "den echten" Ginseng handelt, denke ich, dass du keine Nebenwirkungen (oder irgendwelche Wirkungen) bekommen wirst.

Bei echtem Ginseng (sehr teuer) kann es in seltenen Fällen zu den von anderen Kommentaren genannten Nebenwirkungen kommen oder sogar zu Schlaflosigkeit, Angststörugen etc. Bei den meisten Menschen hat Ginseng aber eine rein positive Wirkung und steigert die Energie.

Ist bei jungen Männern relativ normal in dem Alter.

Wenn du Schmerzen haben solltest, kann es dennoch Sinn machen einen Arzt zu konsultieren.

Neben allen bisher genannten möglichen Ursachen: Fehlende soziale Interaktion.

War bei mir ein wahrer Augenöffner. Die Kausalität ist anders herum als man denken würde.

Ich denke das hat nichts mit den Muskelgruppen zu tun, die du trainiert hast. Es ist eher die allgemeine Anspannung im Kopf bei Anstrengung, insbesondere beim Gewichteheben.

Versuche es zu schaffen weniger Druck im Kopf beim Drücken/Ziehen zu generieren. Wenn du dich bewusst darauf konzentrierst, kannst du das schaffen.

Guarana Pur wirst du leider nicht in jeder Apotheke finden. Oft haben selbst Apotheken Produkte unerwünschte Zusätze oder sind einfach viel zu teuer. Ich würde dir empfehlen mal auf Amazon zu schauen. Allerdings gibt es auch dort erhebliche Qualitätsunterschiede. 

Am besten suchst du ein Bio Produkt aus Brasilien ohne Zusatzstoffe. Auf https://guarana-lexikon.de/guarana-kaufen/ gibt es einen hilfreichen Vergleich von allen Guarana Produkten. Unter anderem auch von purem Guarana Pulver. Ich denke, das wird dir weiterhelfen!

Suche ein Produkt, dass 100% Creapure ist. Es ist rein, frei von Zusätzen und viele meiner Klienten haben hiermit die besten Erfahrungen gemacht.

Wenn du ein paar Euro mehr ausgeben möchtest, kannst du auch zu Kre-Alkalyn greifen. Dies soll noch bessere Verträglichkeit haben.

1. Kohlenhydrate sind nicht ungesund. Es ist kein Problem wenn du hier auf 400 g pro Tag kommst. Vor allem dann, wenn du jetzt mit dem Radsport anfängst. Der Irrglaube, dass Kohlenhydrate in irgendeiner Weise ungesund sind, wurde schon vor längerer Zeit durch ausreichend viele Studien widerlegt.

2. Achte darauf, dass du ca. 140g Eiweis pro Tag zu dir nimmst. Das ist vor allem für die Regeneration im Krafttraining wichtig.

3. Mit Smoothies kommt man relativ schnell auf seine Kalorien: Einfach Datteln, Trockenfrüchte, o.ä. hinzugeben. Mit einem Esslöffel Leinöl kannst du deine Kalorien auch auf eine gesunde Weise erhöhen.

Dein Problem wird sich mit der Zeit lösen. 

Esse gesund und viel, während du langsam deinen Körper an die physische Belastung gewöhnst. In spätestens 1 Monat werden deine Muskeln komplett aufhören zu zittern und du wirst dich gut und stärker fühlen.

Ich würde dir empfehlen die 30 Minuten als Konstante zu halten und dabei immer mehr Kilometer zu laufen. Das funktioniert vor allem sehr gut auf dem Laufband, da du dort die Geschwindigkeit bei jedem (zweiten) Training mechanisch erhöhen kannst und dich somit zu einer besseren Zeit "zwingen" kannst. 

Habe damit sehr gute Erfolge erzielt.

Habe auch öfter mal das selbe Problem. Mir hilft die Einnahme von Magnesium wirklich sehr gut :)

Es könnte sein, dass du ein "Hardgainer" bist. Das heißt dir fällt es von Natur aus schwer Masse aufzubauen. Deswegen: Einfach dran bleiben. Mit der Zeit wird sich etwas tun. Wie viele Kalorien isst du denn pro Tag? Müssten ja mindestens 3000 sein, sodass du wirklich aufbaust