LetsDenk / Clixoom / Valentastisch (wobei die letzten beiden eher in Richtung wissenschaft gehen)

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Solange die zusammenarbeitenden (synergestischen) Muskelgruppen nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen beansprucht werden ist das völlig in Ordnung. Man sollte z.B. nicht Montags Brust trainieren und am Dienstag direkt Tripezs, da man bereits am Montag beim Brusttraining immer den Trizeps als Hilfsmuskel beansprucht hat. Du könntest deine Trainingseinheiten evtl auch anders aufteilen, ich persönlich mach nen 2er-Split mit meistens einem Tag Pause zwischen dem Training und komm so nie ins Übertraining

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Low Carb lohnt sich meiner Meinung nach fast nie.. es mag vielleicht auf kurze Zeit gut funktionieren, aber ist alles andere als nachhaltig und birgt einige Nachteile. Mit einer kohlenhydratarmen fehlt dir schon mal ein Großteil vom Energielieferant Nummer 1. Alle unsere Zellen laufen auf Glukose und diese lässt sich aus Kohlenhydraten nun mal am besten gewinnen. Außerdem hat unter dem Kohlenhydratmangel auch die Psyche zu kämpfen und man fühlt sich ständig schlapp etc. Ich finde eine Low-Fat Diät lohnt sich meistens mehr und ist auf lange Zeit auch besser durchziehbar, siehe 80/10/10 (dazu gibts auf youtube auch tonnenweise Material) geht und sowas jeder für sich selbst entscheiden muss^^

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Wenn dein Kopf schon so gut Kalorien zählen kann, dann ess einfach 500-1000 mehr am Tag als du verbrauchst, am besten nicht in Form von Schrott wie FastFod oder mikronährstoffarmen Mahlzeiten... und ich verstehe dich nicht ganz, erst sagst du, dass du zunehmen willst und dann sagst du, dass du Angst davor hast, zuzunehmen :D und es pendelt sich schon irgendwann ein, aber erst dann wenn du genausoviel isst wie du auch verbrauchst.

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Muskelaufbau Problem damit

Ich bin 17 und geh regelmäßig ins Fitnessstudio mit dem Ziel Muskelaufbau (Athletische FIgur- keine Bodybuilder Figur). Ich trainiere seit je her nur an Maschinen, da ich mit Friehanteln mords Probleme habe (Ich habe schon ein paar mal einen Trainer geholt das er mir die Übungen zeigen soll und dabei bleiben soll, aber immer nachdem er es mir erklärt hat, hab ich die wieder falsch ausgeführt). Ich weiß nicht woran das liegt, aber mit freien GEwichten mach ich einfach alles falsch, im Gegensatz zu den geführten Maschinen (Bis auf Brustübungen, da ist mein Problem das die meisten Geräte mir auf die Schulter anstatt auf die Brust gehe, weil meine Schultern ziemlich untrainiert sind- allerdings weiß ich nicht wie ich diese trainieren soll ohne Freihanteln...). Ich mache Ganzkörpertraining 3 mal die WOche, hier mal mein jetztiger überarbeiteter Plan

Beine:

Leg Extensions 3 *15 Wdh Leg Curl 3 mal 15 Wdh Rücken:

Klimmzüge am Gerät 3*15 Wdh (Breiter Griff)

Rudern (Seated Row) 3*15 Wdh

Bauch:

Rumpfdreher an der Maschine 3*15 Wdh

Beinheben an so´nem Ball 3*15 Wdh

Unterer Rücken:

Hyperexntensions bzw Rückenstrecker 3*15 Wdh Bizeps:

Bizeps Curl Maschine 3*15 Wdh Trizeps:

Trizeps Zug am Seil 3*15 Wdh Brust:

Dips nach vorne gebeugt am Gerät 3*15 Wdh Das ist so mein PLan, also nicht so der Superplan

Meine Frage(n)

Bringt der Plan überhaupt was- wenn nicht was soll ich ändern

Macht es überhaupt sinn diesesn Sport weiterzumachen, wenn ich anscheinend zu dumm bin mit freien Gewichten was anzufangen

Wenn nicht, welche andere SPortart baut Muskeln auf (Ziel athletische Figur ala Podolski)

Danke!!

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Auf keinen Fall aufhören ;) würdest du später nur bereuen^^ Das mit den freien Hantelgewichten ist eigentlich reine Übungssache, und auch nicht wirklich schlimm wenn die Ausführung nicht passt, solange du damit nicht zuviel Belastung an falschen Stellen z.B. am Rücken hast.

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Hol dir lieber den folgenden

http://www.youtube.com/watch?v=at7Xol-p6Ls

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Ja, ich wurde auch schonmal ohne Vorwarnung gleich am nächsten Tag in einen Nebenraum zum Nachschreiben gezogen :´(

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Wenn du nicht Beamter bist, darfst du immer fristlos kündigen.

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Mit der Hinrichtung von Lincoln wäre der Fall abgeschlossen. In Wirklichkeit lebt der Bruder der Vize-Präsidentin ja noch, was allerdings niemand rausfinden darf. Am Ende will ihn die Company töten, damit er und Michael die Organisation nicht entlarven.

So hab ich das zumindest mitbekommen^^

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warum 15 wenn dein konto mit ...1995 endet?

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