Mit Panikattacken habe och auch immer wieder zu kämpfen. Das häufige Händewaschen und die Angst vor Viren etc. Könnte ich mir mit der jetzigen Situation (19) erklären alle haben da Sorge denke ich.
Zu der Panik und den kreisenden Gedanken kann ich dir raten deinen Atem unter Kontrolle zu bekommen und ein paar Übungen zu machen. Das hilft mir mehr als jede Tabletten oder andere Arzneimittel. Einfach weil ich hier selber die Kontrolle habe und mich nicht noch Sorgen muss falls die mal alle sind. Ich bin so von nichts abhängig. Wenn mir solche Gedanken in den Sinn kommen stelle ich mir immer das und stelle mir diese Fragen:
Also da hast du dir wieder nen Film zusammen gereimt. Im Moment ist mein Leben nicht in Gefahr. Oh bin gesund und die Notruf Nummer habe ich. Also werde ich jetzt höchst wahrscheinlich nicht sterben. Selbst wenn alles so kommt wie ich es mir AUSGEDACHT habe, werde ich von dieser Situation wirklich sterben?
( wenn ich das ehrlich beantworte dann ist die Antwort bis jetzt immer Nein gewesen)
Woher kommen diese Gedanken?
Was habe ich in den letzten Tagen gemacht, dass mich zu diesn Gedanken bringt?
Was kann ich jetzt machen um die Situation in meinen Gedanken in der Zukunft zu vermeiden?
Meiner Erfahrung nach bringt ablenken und mehr Arbeit, wie dir schon geraten wurde, wenig bis gar nichts. Zu viel Arbeit und Stress macht es sogar schlimmer.
"Aufschreiben" ist ok, trotzdem denke ich mann sollte sich seine Ängste vornehmen. Gedanken die mir vor 3 Jahren Angst und Panik gemacht haben, lasse ich heute einfach ziehen.
Das ist nämlich auch ne tolle Sache: Gedanken sind nicht "echt" sie ziehen einfach vorüber wenn man sie lässt.
Hoffe konnte helfen. Alles Gute.
P.S. : du hast nen guten Freund!