Hey,

Zu schwach um anzufangen kann man (zum Glück) nicht sein. Es gibt viele Möglichkeiten, deine effektiv nutzbare Muskelmasse zu steigern.

Erstmal kann ich dir empfehlen, mal genauer zu schauen wie du dich ernährst. Bestenfalls kannst du mit deinen Eltern sprechen. Wenn man die richtigen Lebensmittel findet, ist eine Proteinreiche Ernährung leichter als man denkt.

Meine Top 5 an Lebensmittel sind:

1. Eier
2. Hähnchenbrust
3. Hüttenkäse
4. Magerquark
5. Linsen

Diese Lebensmittel sind (wenn man im Laden etwas sucht) vergleichsweise günstig. Es gibt auch viele Tiefkühlgerichte, welche sehr gute Nährwerte haben. Achte darauf, dass diese Gerichte auch eine gute Menge Protein (Eiweiß) enthalten. Diese sind wichtig für den Muskelaufbau.

Was den Sport selber angeht, gibt es gute Home-Workouts, mit welchen du deine Kraft steigern kannst. Ich habe damals mit denen von Sascha Huber angefangen, aber mitlerweile gibt es mehr als genug auf Youtube. Du kannst Liegestütze trainieren, indem du dich auf deinen Knien abstützt. Das stärkt die Brustmuskulatur und dann kannst du irgendwann mit richtigen anfangen. Widerstandsbänder sind eine kostengünstige Möglichkeit, viele Muskelgruppen zu trainieren. Diese kannst du dir auch bestenfalls zulegen, ist aber natürlich nicht notwendig.

Fazit: Eine Proteinreiche Ernährung ist essenziell und wenn man sie richtig macht, auch günstiger als man denkt. Tausche schwierige Übungen gegen leichtere Varianten aus, und dann steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Weg.

Ganz simpel mit einem Oberkörper und Unterkörper Split, insgesamt 4 mal pro Woche.

Hey,

Joggen kann gegen Muskelkater helfen, da die durchblutung in deinem Körper angeregt wird. Solltest du aber große Anspannung etc. in der Brust und im oberen Rücken spüren, kann das aber eher kontroproduktiv sein.

Hey,

Das Prinzip dahinter ist ganz simpel. Halte dein Körperfettanteil in einem mittleren bis unteren Bereich und mache Krafttraining. Erklärung dahinter:

• KFA gering halten: Dein Körperfett könnte deine sichtbaren Blutgefäße verdecken. Daher sollte dieser möglichst gering sein.
• Krafttraining: Der Körper wird gezwungen, die Blutgefäße auszubauen, wenn sich die Muskelmasse erhöht. Muskeln müssen effektiv durchblutet sein. Außerdem hilft Kraftraining, deinen Körperfettanteil gering zu halten.

LG

Hey Felix,

Kreatin ist immer empfehlenswert, solange dein Wasserkonsum höher gestellt wird. 3g Kreatin pro Tag zum Anfang sind eine gute Menge, mit der Zeit kann das aber unbedenklich etwas höher gestellt werden.

Hey,

Muskeln verliert man meistens, wenn der Körper diese als Energiequelle nutzt und abbaut. Wenn du das verhindern willst, kannst du auf eine Proteinreiche ernährung setzen und regelmäßig Trainieren gehen. Um Muskeln zu behalten ohne sie effektiv aufzubauen, brauchst du viel weniger Training, daher würde 1-2 mal Pro Woche reichen um den Abbau zu verhindern.

Hey,

Ich gehe mal davon aus, dass du ins Fittnesstudio gehst.

Deine Unterarme werden bei vielen Übungen mittrainiert. Beispiele dafür wären Latzug, Rudern oder einfach Liegestütze.

Wenn du deine Unterarme Isoliert (seperat von anderen Muskeln in einer eigenen Übung) trainieren willst, empfehle ich dir "Wrist Curls". Zur Ausführung findest du viel auf Plattformen wie Youtube oder Tiktok im Videoformat.

Hey,

Dass die Arme sich "leicht" anfühlen ist ganz normal und zeigt, dass du deine Muskeln gut beansprucht hast. Das gefühl der Wärme in den Armen kommt wahrscheinlich durch die erhöhte Druchblutung in der Region.

Also: Solange du keine Schmerzen hast und immer in der Nähe des Muskelversagens trainierst, steht deinem Ziel nichts mehr im Wege.

Hey!

Das ist immer deine Entscheidung. Wenn du findest, dass der Service gut war, kann man gerne etwas geben. Dennoch sind die Mitarbeiter in den meisten Ländern NICHT auf das Trinkgeld angewiesen. Es ist einfach eine nette Geste.

LG

Es war mal der einfache Freddy-Strom leer Song aus Fnaf 1… danach „Break my Mind“ aber jetzt der Intro Song von FNAF Security Breach!

Viele Kinder/Jugendliche haben Eltern, die schon lange Homophob sind, oder sich leicht so verhalten… Oft entwickelt sich die Homophobie auch durch ständiger Konfrontation mit dem Thema… sie sind einfach genervt davon so viel zu hören… Tiktok ist ein Platz wo das zwar auch entstehen kann, aber mehr ein Platz sein, wo jeder die Meinungen austauscht, und wo sehr offen mit dem Thema umgegangen wird…

Also lange Rede kurzer Sinn: Entstehen tut die Homophobie aus verschiedenen Gründen

LG

Am besten Informierst du dich drüber, wann die nächsten Lieferungen der Konsole in die Lokalen Läden oder in Online Shops wie zum Beispiel Otto, Saturn oder Media Markt kommen… es erfordert aber Geduld, und da kann man wegen der Konsolen Knappheit leider nichts machen. Tut mir leid!

Sonst wünsche ich dir noch einen Schönen Tag!

Falls du weiterhin bei WLAN bleiben willst, lohnt es sich das Webinterface auf Fritz.box (Website) zu öffnen, dort das Passwort einzugeben was unter dem Router steht und dort den Funkkanal zu wechseln… Immer drauf achten, dass du möglichst freie Funkkanäle nutzt :D

LG

Kommt immer drauf an, ob sich das aus deiner Sicht lohnt… in meiner Sicht ist dennoch LS19 mit Mods die bessere und günstigere Wahl!

Hängt immer davon ab, ob es noch andere Wünsche gibt, was die Hobbys/Interessen sind und ob die Freunde eher Xbox, Playstation, PC oder Mobile haben… allgemein kann man aber sagen ab 10-12 (Wenn sich der Sohn gut verhält)

Das kommt immer auf den Charakter und Reife des Kindes an… Klar, oft suchen sich Kinder im dem Alter Partner, um einfach nur einen zu haben, aber es kommt auch oft vor, dass es ernstgemeint ist.

Einfach ein Paar nette Worte wie „ Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag! Ich hoffe dein Tag war bereits Toll und ich wünsche dir sehr viel Spaß und Glück im Nächsten Jahr deines Lebens“ Oder so xD Ich tue mich aber auch oft sehr Schwer