Hallo zusammen,
irgendwie bin ich momentan am verzweifeln. bei einer Körpergroße von 1,65m wollte ich wieder auf meine 48-50kg kommen. Über die letzten zwei Jahre hab ich mir 5kg raufgefuttert die ich jetzt gerne wieder los haben möchte.
Immer wieder habe ich verschiedene Diäten ausprobiert, natürlich ohne Erfolg! :( Seit ca. 1,5 Monate hab ich mit dem Fitnessstudio und mit einer drastischen Ernährungsumstellung angefangen. nur noch 1x pro Tag Kohlenhydrate und das auch nur in sehr geringen Mengen. Ansonsten viel Eiweiß, Salat, Obst, Gemüse und Käse :D
Trainieren geh ich 4x die Woche. Mo/Mi/Fr/Sa. Die Körperpatien trainiere ich abwechseltn:
- Mittwochs+Samstag: Oberkörper: Bauch - Rücken
- Montag + Freitag: Po , Oberschänkel , Wandeln
Vor jedem Kraftraining bin ich 20-30 Minuten auf dem Stepper und mache anschließend bevor ich mit dem Ober-/UnterkörperTraining beginne, 1-Runde Zirkeltraining in dem überwiegend die Arme trainiert/beansprucht werden.
Viele haben mir nun schon gesagt, dass beim Trainieren nicht viele Wiederholungen mit wenig gewicht ausschlaggebend ist um Muskeln zur Fettverbrennung aufzubauen, sondern wenig wiederholungen mit viel gewicht.
Heute stell ich mich auf die Waage und hab 5 weitere Kilos zugenommen :(