Am besten Machst du Montag Brust, Bizeps, Schultern und Bauch . Dienstag Beine mit dem Rücken zusammen und am Freitag Trizeps, hintere Schulter, Waden und Nacken. Das wichtigste ist dass du mit den kleinsten Muskeln anfängst! Bsp. : Brust>Schultern>Bizeps /// Beine>Rücken ///Nacken>Trizeps>hintere Schulter. Am wichtigsten ist aber dass du nen kcal überschuss von etwa 500 - 1000 hast damit du auch gut aufbaust. Nimm am besten so in etwa 2500 / 3000 kcal täglich zu dir, dann wird dass auch was.

MFG.

Du kannst nicht expliziet am Bauch abnehmen aber eine Low Carb ist immer eine Gute Wahl wenn man abnehmen möchte.

Ich bin schon mir einem jüngeren Alter gegangen :). Auf jeden Fall , fals dein Studio dass zulässt :D. Und wegen den Wachstumsbeschwerden muss man sich mit 1,78 - 1,85 keine Sorgen mehr machen weil es kann wie es schon Zitiert wurde unter Umständen dazu kommen das du nicht mehr wächst oder er verlangsamt wird. Und nachdem du mit Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Crunches, Klimmzüge Stützmuskulatur aufgebaut hast kannst du nach einem Viertel / halben Jahr eigentlich richtig loslegen mit der Gewichtsgröße die dir zuspricht und nicht die Größe die andere Leute die keine Fortschritte machen dir Sagen dass diese OK sind.

Viel Erfolg

Du möchtest eine exakte Antwort also gebe ich dir jetzt nur Fakten :) ! Du brauchst für ein "undefiniertes Sixpack" sprich Ansätze keine KFA von 10% -15 % (definiert 10% KFA>). Aber bevor du eine Diät/ Low Carb beginst musst du die benötigten Bauchmuskeln ersteinmal aufbauen und daher brauchst du Pro Kilo Körpergewicht 2 - 2,5 Gramm Eiweiß . ungefähr 0,5 - 0,7 Gramm Fett der für deinen Stoffwechsel sehr Wichtig ist und wenig Kohlenhydrate sprich keine Süßigkeiten und wenig Hühlsenfrüchte(30 - 45 Grammam Tag). schau das du deine Tageszufuhr an kcal deckst ! Dadurch düftest du am Tag von der Ernährung her abgesichert sein. Am bestes machst du 2 Stunden nach dem Essen dein Training damit dein Körper auf die vorhandenen Fettreserven zurückgreift und nicht die die du gerade zu dir genommen hast. 10 - 20 % bei einem guten Körper sind Training und der Rest Ernährung. Aber da du Keine Gewichtsangabe angegeben hast schaust du am besten nach einem Rechner für deinen Gesamtumsatz im Internet damit du weißt wie viele kcal du zu dir nehmen musst. Proteinshakes sind Nahrungsergänzungmittel und sind nicht nur alleine für eine ausgewogene Ernährung bestimmt. Und ich möchte jetzt keine Sprüche hören "der hat keine Ahnung" ich beschäftige mich sehr Intensiv mit dem Thema Kraftsport und Fitness Allgemein , darunter fällt natürlich auch Ernährung.

Mit Freundlichen Grüßen