Mein tipp: auf kohlenhydrate verzichten. Vor allem abends. Wenn du abends keine kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Zucker (also auch obst), brot, etc.) zu dir nimmst kann dein körper nachts besser fett verbrennen. ich mache das auch und das hilft SUPER! und du darfst auf keinen fall wenig essen. ess ruhig viel, aber das richtige. wenn du gesund isst ist die menge echt zweitrangig. wenn du über einen längeren zeitraum zu wenig zu dir nimmst verfällt dein körper in einen modus, in dem er alles was nur möglich ist als fett ansetzt. das ist ein natürlicher schutzmechanismus. dein körper denkt dann quasi dass gerade hungersnot ist und er alles tun muss um dein überleben zu sichern. also mein tipp: ess ruhig viel (aber gesund) und lass die kohlenhydrate abends weg und du wirst merken wie die pfunde purzeln. außerdem würde ich beim sport nicht nur auf ausdauer setzen sondern gezielt auf muskelaufbau. gerade als mann ist das ja sowieso sehr anstrebsam. muskeln wiegen zwar mehr als fett, verbrennen aber auch in jeder sekudne fett ;)
viel erfolg