TrampelLP
31.10.2016, 10:09
Sport nach der Schule machen?

Habe immer um 4 Uhr Schule aus ,Habe aber danach keine Kraft und Lust auf Sport machen bzw.Joggen. Obwohl ich gerne Sport machen würde.Könntet ihr mir bitte einen Tipp geben Danke im voraus.

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Antwort
von Keen1990
31.10.2016, 10:33

hi trampel,

entweder den Schweinehund bekämpfen und einfach machen oder nichts ändern und weitherhin so bleiben, wie man ist.

Du kannst auch vor der Schule trainieren, wenn du den Arsch in der Hose hast.

Ich stehe um 5:00 uhr morgens auf und trainiere bist 6:30 uhr. dann habe ich den gesamten nachmittag frei und für mich =)
 wenn ich das kann, dann du auch.

BG

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gxrlxgxrl
31.10.2016, 10:20
Hüftgold wegbekommen?

Hey Ich bin weiblich und habe da so meine Problemzonen. Ich spiele Basketball 1x in der Woche, trainiere auch kleine und der Schulsport. Naja aber ich bin auch eine Food Enthusiastin, bedeute ich esse gern. Wie bekomme ich mein Hüftgold weg?

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Hilfreichste Antwort
von Keen1990
31.10.2016, 10:30

HI gxrlxgxrl,

du musst lediglich in einem kalorischen Defizit sein.

Heißt, wenn du bsp.weise 1800 kcal am Tag essen darfst ohne zuzunehmen (solltest du mal bei mics bodyshop ausrechnen), musst du lediglich die Kalorien auf 300kcal reduzieren und dein gewicht beobachten.

500gr. in der Woche abzunehmen ist gesund - mehr wär fragwürdig.

unten ein paar Tipps ;)

BG

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Anon1234563
31.10.2016, 10:14
Vom Pech verfolgt. Hilfe!?

Hallo.

Ich habe zurzeit eine Pechsträne, die nun 1 Woche geht. Es wird Tag zu Tag schlimmer, ich habe meine Freundin verloren an einem 20 Jährigen, bekomme schlechte Noten in der Schule, meine Freunde nehmen Abstand von mir.. Und ich weiß einfach nicht wieso. Ich habe mir von meinem Gewissen her, nichts vorzuwerfen. Die letzten Tage davor, hat es sich abgewechselt. Mal Glück, mal Pech. Aber jetzt wird es immer schlimmer.. Was kann ich tun, damit ich endlich wieder in Frieden leben kann?

// Edit: Ich kann teilweise auch nicht mehr richtig schlafen. Heute bin ich deshalb 5x in der Nacht aufgewacht zu unterschiedlichen Zeiten.

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Antwort
von Keen1990
31.10.2016, 10:22

Hi anon1234562,

So kriegst du dein Leben wieder in den Griff:

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EbLii
28.10.2016, 12:07
Suche Parfum (Damen) mit sehr aufwendiger und ansprechender Verpackung. Weiß leider weder Name noch Marke?

Hallo, Ich suche ein parfum, mit einer pink gelben verpackung. Darauf sind unter anderem Blumen und teils mit weichem stoff (evtl. Fleece). Der flacon hat Ähnlichkeit mit einem Diamanten und der Deckel ist pink, groß, aus Plastik und ziemlich vetschnörkelt. Ich weiß leider nur, dass es sehr lecker gerochen hat. Vll kennt jemand ein solches parfum und kann mir helfen. Danke.

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Antwort
von Keen1990
28.10.2016, 12:19

Hi eblii,

du solltest deine Frage mal in einem parfum-spezifischen Forum stellen.

Ich empfehle: www.parfumo.de

Tolle Community, alle sehr hilfsbereit. Dort wirst du sicherlich geholfen!

BG

Tom

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oxBellaox
24.10.2016, 10:56
Haben Veganer vermehrte Blähungen?

Ich bekomme nach dem Genuss von Gemüse immer Blähungen. Und ich bin keine Veganerin, Wie ist das dann bei Veganern und was tun sie dagegen?

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Antwort
von Keen1990
24.10.2016, 11:10

Hi oxBellaox,

gibt jede Menge "Lifehacks" Blähungen zu reduzieren!

Grünes Gemüse und Hülsenfrüchte führen vermehrt zu Blähungen, wenn man sie roh verzehrt oder sie nicht lang genug kocht.

Bei Kidneybohnen reduzierst du z.B. die Blähungen bereits, wenn du sie abspühlst.

LG

Tom

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sex4fitness20
17.10.2016, 03:44
Muskelaufbau und Fettabbau ohne Kohlenhydrate machbar?

Hab vorhin gelesen das zac efron angeblich durch eiweisshaltige ernährung und fast komplett ohne kohlenhydrate muskeln aufgebaut hat und wegen des weglassens der kh einen körperfettanteil von 4% erreicht hat. Hmm ist das wirklich so machbar? Dachte immer kh braucht man schon um zu powern. Esse deshalb immer reis und chia-dinkelsemmeln und so. Wie ist das denn jetzt?

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Antwort
von Keen1990
17.10.2016, 11:34

Hi sex4fitness20!

  1. Cooler Name, bist bestimmt ein richtig toller Hecht! ;)
  2. Machbar sind 4% Körperfett bei jeder Diätform - ob es sinnvoll ist & erstrebsam ist eine andere Frage (ohne Hilfsmittel und viel Hungern kaum vorstellbar)
  3. Kohlenhydrate braucht man prinzipiell nicht, um Muskeln aufzubauen, da sie sich "essenziell" für den Körper sind, wie z.B. Fette & Proteine. Letztlich entscheidet nur dein Kaloriendefizit, wie schnell und viel du abnimmst.
  4. Reis und Semmel beinhalten fast ausschließlich Kohlenhydrate, welche "Zac Efron" (wer auch immer das ist) verpöhnt. Anstelle dessen, solltest du vielleicht auf eiweißbrot umstellen, oder diese Produkte aus deinem Ernährungsplan verbannen - sowie dein "Idol"
  5. Letztlich ist alles eine Sache der organisation & durchführung, die 4%-körperfett können aber ein resultat der leeren glykogen-speicher sein, die sich im muskel befinden und normalerweise mit kohlenhydrate gefüllt sind, gibt es keine carbs = muskeln werden flach und leichter ;)
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regdetta
13.10.2016, 09:04
Ernährung als Hardgainer - Ectomorph?

Moin,

ich wollte euch kurz Fragen ob diese Ernährung passt als Hardgainer. Kurz zu mir. Bin 18 Jahre 184 cm groß und wiege 66 kg (morgens nach dem aufstehen)

Ich esse:

nach dem Aufstehen: 1 Eweißsshake

  1. Frühstück auf Arbeit: 2 Wienerwürstchen + 1 oder 2 Brötchen mit Pute oder Kochwurst.

zum Mittag: meistens Nudeln ( gekocht ca 350 - 400 g) mit Tomatenketshup rüber.

nach der Arbeit zuhause dann: 1 Banane

Abendbrot: Stulle oder Nudeln.

Reicht das oder müsste ich mehr essen

vor dem Schlafen trinke ich meistens noch ein Weight Gainer von Mammut Crash ( ca 500 kcal)

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Antwort
von Keen1990
13.10.2016, 10:39

Ohne Gemüse = kein Aufbau, weil sie dem Körper helfen, Nährstoffe zu verstoffwechseln

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gutefrageanna11
10.10.2016, 14:26
Woran merkt man, dass ein Mann beziehungsunfähig ist?

Ich habe einen jungen Mann kennen gelernt, wir haben uns auf Anhieb sehr gut verstanden. Wir haben uns zu dieser Zeit oft gesehen und viel mit Freunden unternommen. Wir fühlten uns auch zueinander hingezogen. Alles war harmonisch. Nur irgendwie haben sich beide von Zeit zu Zeit komisch verhalten. Ich sag es mal so, jeder hat Dinge getan, die nicht so angebracht sind, wenn man jemanden mag. Dann ist er plötzlich ganz komisch geworden, hat kaum noch mit mir gesprochen, als ich da war, eher ignoriert. Was auch nicht zu allem gepasst hat, weil unser Verhältnis ja echt klasse war. Dann war er in vielen Situationen sehr eifersüchtig, aber wirklich auf dem höchsten Niveau, was ich nicht nachvollziehen konnte, da unser Verhältnis nicht so das Beste zu der Zeit war im Gegenteil. Trotzdem hat er sich immer wieder in gewisse Situationen in mein Leben gedrängt, um seinen Senf dazu zu geben, und meistens ging es dann nur um Dinge die ihn stören. Mir wurde das alles zu viel, außerdem hab ich gemerkt wie er gleichzeitig auf Distanz geht, aber dennoch nicht ganz "geht", kann das nicht richtig beschreiben. Ich bin dann bewusst auf Abstand gegangen, wir haben uns 2 Monate lang nicht gesehen, plötzlich hat er mich wieder nett begrüßt und mir noch an diesem Abend "seine Liebe" gestanden. Was ich nicht glauben konnte, wegen seinem Verhalten. Daraufhin habe ich ihn wieder 2 Wochen nicht mehr gesehen, danach hat er sich so verhalten, als wäre nie etwas gewesen, hat mir dann noch am Ende des Abends von einer Frau erzählt, mit der er sich eine Beziehung vorstellen könnte, aber diese nicht mit ihm .. Und ich frage mich hat er einfach Bindungsangst oder wo liegt das Problem?

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Antwort
von Keen1990
10.10.2016, 14:34

Gründe könnten folgende sein:

  1. Er versteht dich nicht - ihr redet aneinander vorbei bzw. ihr kommuniziert generell zu wenig
  2. Er nimmt dich nicht, wie du bist
  3. Er ist mit sich selbst unzufrieden
  4. Er braucht mehr Freiraum - ggf. ist er nicht beziehungsfähig
  5. Ihr seid ggf. zu verschieden - habt ziemlich konträre Hobbys

BG

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heroinboy
05.10.2016, 00:09
Wie viel Protein in einer Diät?

Ich habe gehört man sollte in einer Diät vorzugsweise auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen mehr Proteine zu sich nehmen. Wie viel gramm Proteine währen da ideal ?

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Antwort
von Keen1990
05.10.2016, 09:37

2gr. Eiweiß pro KG Körpergewicht halte ich für sehr fragwürdig. Darüberhinaus gibt es keine genauen Evidenzen (Studien), die belegen, dass dieser wert "der Sinnvollste" sein.

ich tendiere zu ca. 0,8g - 1,2g Eiweiß pro KG Körpergewicht

Fahre damit ganz gut!

Leucin-Supplementierung ab 5g / pro Mahlzeit könnte sinnvoll sein!

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Raverin95
05.10.2016, 03:08
Was ist eurer Meinung nach die beste Diät?

Hallo ihr Lieben Ich habe vor etwas abzunehmen so ca. 5 - 8 Kilo. Hab bis jetzt noch keine Diät ausprobiert, deshalb echt Null Erfahrungen damit. Bin Dankbar um jeden Tipp und evtl. Rezepte ^^ Welche Diät ist eurer Meinung nach die effektivste?

Bedanke mich schonmal im Vorraus für die Antworten :)

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Antwort
von Keen1990
05.10.2016, 09:27

Diäten an sich sind wirklich fragwürdig.

Ich fahre mit Veganismus ganz gut! Habe viel abgenommen seitdem ich veganer bin und mein Hautbild hat sich drastisch gebessert!

Du solltest dich ggf. mal über die vegane Ernährungsweise informieren - es könnte dir helfen zu deinem Traumkörper zu gelangen.

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chic4
05.10.2016, 07:54
kommt da eine Erkältung auf mich zu?

Morgen Zusammen :)

habe seit gestern etwas Kopf- und Halsschmerzen. Beim Husten kratzt es auch etwas .. sind das Zeichen dafür, dass ich krank werde?

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Hilfreichste Antwort
von Keen1990
05.10.2016, 09:24

Könnten erste Anzeichen auf eine kommende Influenza sein!

um das Risiko von Grippe (Influenza) um die Hälfte zu reduzieren, solltest du zusätzlich Vitamin D3 mit ca. 1000 IU am Tag supplementieren.

Schone deinen Körper besonders bei solchen Zeiten, ggf. kannst du die kommende Grippe noch abwehren - Vitamin C-haltige Früchte können dazu auch noch sinnvoll sein!

LG

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Bratwurst73
27.09.2016, 14:16
Wie fahrt ihr ein PUSH/PULL/BEINE training?

hei Leute, ich bin seit 2 Jahren im kraftsport tätig. In den 2 Jahren hab ich schon vieles ausprobiert Seit ca 2 Wochen trainier ich nach dem bekannten Push/Pull/Beine system. Ob man dann 3, 4, 5, 6 oder 7 mal ins training geht ist ja jedem selber überlassen bzw muss sich nach der Regeneration des Körpers richten. Nehmen wir mal an ich gehe 6mal in der Woche trainieren, d. h. ich mach jede Einheit 2mal. Also PUSH/PULL/BEINE - PUSH/PULL/BEINE. Nun meine Frage, soll das erste PUSH/PULL/BEINE training mit genau den selben Übungen trainiert werden wie das zweite PUSH/PULL/BEINE training oder soll man beim zweiten andere Übungen mit reinbringen.

Meine Überlegung ist halt wenn ich z.b. Brust trainier (Posi. BD, Butterfly neg. Brustpresse) und am nächsten Brusttag wieder genau dasselbe, das irgendwann durch das wegfallen zb des normalen bankdrücken sich es in der Brust bemerkbar macht, dass war jetzt nur ein Beispiel, trifft auf all die andere Körperpartien auch zu. Variiert ihr also mit den Übungen oder macht ihr immer dieselben Übungen über einen längeren Zeitraum von zb. 2-3 Monaten und ändert dann das komplette training um und macht andere Übungen. Bin gespannt auf eure Meinung, und bitte erwähnt nicht es wäre ein Unsinn 6mal zu trainieren, darum gehts mir nicht in dieser Frage, es geht um eine Grundsatzfrage ob man Variationen reinbringen soll oder nicht. Dankeschön!

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Antwort
von Keen1990
27.09.2016, 14:29

So könnte es was werden.

Grundübungen natürlich vorangestellt, weil höhere Prio & maximaler Muskelanspruch.

Generell ist es sinnvoll Grundübungen zu variieren, jedoch hat auch dort alles seine Grenzen. Sinnvoll zudem sind Supersätze bzw. eine Art von HIIIT während der GÜ, wo du die negative mit 5-10sek. "auskostest".

Push 1:
Gironda Dips (Dip Holm) max. 3 Sätze
Flaches Bankdrücken (Kurzhantel) 8-12 Reps, 4 Sätze
Chest-Flyes von unten (am Kabel) 12-15 Reps, 2 Sätze
Seitrudern (Kurzhanteln) 8-12 Reps, 3 Sätze
French-Press (Maschine) 8-12 Reps. 3 Sätze
Trizeps am Kabel (beliebig) 8-12 Reps. 3 Sätze

Push 2:
Schrägbankdrücken (Langhantel) 6-8 Reps, 4 Sätze.
Military Press (Langhantel) 6-8 Reps, 3 Sätze
Schräges Bankdrücken (Kurzhantel) 8-12 Reps 3 Sätze
Chest Flyes, mitte (am Kabel) 12-15 Reps, 2 Sätze
Seitenheben (am Kabel) 12-15 Reps, 2 Sätze
Trizeps am Kabel (Stange,og) 8-12 Reps, 3 Sätze
------------------------------------
Pull 1:
Kreuzheben (Langhantel) 6-8 Reps, 4 Sätze
KH Rudern (Bank) 8-12 Reps, 3 Sätze
Lat-Zug im UG (Schulterbeit) 8-12 Reps, 3 Sätze
Butterfly reverse (KH) 12-15 Reps, 2 Sätze
SZ-Curls (SZ Stange) 6-8 Reps, 3 Sätze
Isolation Curls (Bank) 4-6 Reps, 2 Sätze

Pull 2:
Klimmzüge (weiter Obergriff) max. 3 Sätze
LH Rudern (Kabelturm) 8-12 Reps, 3 Sätze
Lat Zug (Hammergriff) 8-12 Reps, 3 Sätze
Facepulls (Kabel mit Seil) 8-12 Reps, 2 Sätze
Body Drag Curls (Langhantel) 4-6 Reps, 3 Sätze
Hammercurls (Kurzhantel) 6-8 Reps, 2 Sätze
Trapez 6-8 Reps, 3 Sätze
-----------------------------------------
Beine 1:
Kniebeugen (Langhantel) 10 Reps. 5 Sätze
Rumänisches KH (Langhantel) 6-8 Reps, 3 Sätze
Beinbeuger sitzend (Maschine) 8-12 Reps. 3 Sätze
Beinstrecker (Maschine) 6-12 Reps, 3 Sätze
Waden (beliebig) 6-20 Reps. 5 Sätze

Beine 1:
Squats to Bench 10 sek. negative - bis zum Muskelversagen, 5 Sätze Hackenschmidt (Langhantel) 12-15 Reps, 4 Sätze
Rumänisches KH 8-12 Reps. 3 Sätze
Waden (beliebig) 6-20 Reps. 5 Sätze

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sasugaga
20.09.2016, 13:21
Von Sport Kopfschmerzen bekommen?

Kennt das einer oder eine das man ab und zu Kopfschmerzen bekommt. Ich hatte das ein paar mal und viel Wasser trinken hat mir da auch nicht geholfen. Meine Mutter meinte zu mir ich soll auch mal etwas süßes Essen oder trinken. Das hab ich nicht gemacht. Ich wollte fragen ob das jetzt schlimm sei einmal Cola zu trinken falls ich wieder starke Kopfschmerzen bekommen sollte? Und zu Sport hab ich auch eine Frage. Ich Laufe jeden Tag 40 Minuten, ist das schlimm? Bis auf Samstag und Sonntag

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Antwort
von Keen1990
20.09.2016, 15:01

Sehr unwahrscheinlich, dass die Kopfschmerzen vom Sport kommen.

Wahrscheinlicher kommt es von Mangelernährung bzw. Dehydration ;)

Mehr Gemüse & Nüsse ggf. supplementieren mit Magnesium / Eisen / Zink - und viel Wasser trinken.

LG

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Bibilein2101
20.09.2016, 14:13
Funktioniert weight Watchers auch ohne Sport?

Habe mich bei weight Watchers angemeldet, aber keine Lust auf Sport.
Nehme ich auch ab wenn ich mich nur an die Punkte halte?

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Antwort
von Keen1990
20.09.2016, 14:59

Rein theoretisch müsste es klappen.

Letztlich entscheidend ist ja lediglich deine Kalorienbilanz - solltest du weniger essen, als du verbrauchst nimmst du ab.

Dafür ist aber Weight Watchers nicht unbedingt notwendig.

Preiswerter wäre wohl eher mehr Training auf deinen inneren Fokus ;)

Du solltest dir selber beibringen, dein Ziel immer vor Augen zu haben & auch nach Rückschlägen weiterzumachen, anstatt aufzugeben.

Besieg deinen Schweinehund und spar dir das Geld für etwas Sinnvolleres.

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Killergirl9797
12.09.2016, 15:56
Ich kriege es einfach nicht hin, auf dauer abzunehmen. Hilfreiche Motivation und Tipps?

Hallo. Ich versuche schon seit über einem Jahr abzunehmen. Mein Traum ist es, 20-30 kg abzunehmen. Allerdings kriege ich das nie hin. Ich breche immer wieder ab. Das blöde ist, dass wir zu Hause nicht wirklich gesund essen (z.B. Nudel Bolognese/Sahnesoße o. Schnitzel mit Brauner Soße). Ich sage auch oft meiner Mutter, dass ich gesund (mehr Gemüse, auf Butter verzichten, Kalorienarmer) essen möchte, aber sie sagt immer wieder es sei gesund, was wir essen. Und dann das mit Sport. Ich kann so viele motivierende Videos angucken, es hilft nicht viel. In dem moment denke ich mir "Ja! Du fängst morgen mit Sport an!" Und am morgen hab ich einfach keine Lust. Was soll ich machen? Ich fühle mich echt nicht mehr wohl und will unbedingt was ändern, aber ich bekomme es nicht hin. :(

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Hilfreichste Antwort
von Keen1990
12.09.2016, 16:12

ich weiß ganz genau, was du meinst.

Das Problem ist einfach, dass manchmal unser Geist schwach wird - dann übernimmt der Schweinehund...

Letztlich hilft es dir nur, wenn du dir tagtäglich dein Ziel vor Augen führst!

Du musst ein Ziel haben! Dieses musst du anvisieren und durchziehen, dann wird der Erfolg automatisch zu dir kommen.

Falls es dir hilft, kannst du ja mal 60 Tage knallhart durchziehen und dich am 61. tag mit einem ausgelassenen Frühstück belohnen, wo du dann keine Limitierungen hast - iss was du willst.

Hoffentlich konnte ich dir wenigstens etwas helfen.

Es hört sich ja alles so schwammig-anekdotisch an, ist aber die Wahrheit.

Der einzige Fehler wäre aber aufzugeben, auch wenn das Ziel in weiter Ferne ist oder das Resultat nicht immer das "gelbe vom Ei" ist.

VLG

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trainhardly
30.08.2016, 13:41
Was haltet ihr von veganen Ersatz-Produkten?

Moinsens erstmal :)
Diese Frage ist hauptsächlich an Veganer, Vegetarier... gerichtet, aber andere können auch ihre Meinung dazu schreiben.
Nämlich: Was haltet ihr von veganen Ersatz-Produkten-  wie Sojawurst, Sojaschnitzel, Veggidöner... Ihr kennt das ja :)

Ich persönlich esse lieber frisches Obst und Gemüse...

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Antwort
von Keen1990
30.08.2016, 14:15

Ist jedenfalls kein "MUSS", aber ein kann.

Es geht auch ohne und ob sie positive Effekte auf den Körper haben, wurde meines Wissens noch nicht erörtert / erforscht / studiert.

Der Preis auf diesen Produkten schreckt mich immer sehr ab - ich gönne sie mir ggf. einmal im Monat als Highlight zum Grillen oder so.

Letztlich kommst aber auch ohne aus.

Genauso ist es auch mit veganen Milchersatz. Schaust du dort mal aufs Etikett, wirst du schnell bemerken, dass dort ausschließlich Wasser enthalten ist & kaum Kokosnus, Soja oder Reis - als ich es bemerkte, wurde mir echt schlecht...

Da spar ich mir die 2,-/L und trinke gleich Wasser, welches Cents kostet...

LG

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Jan555777888
30.08.2016, 13:48
Warum nehme ich kein bisschen nicht zu?

Hallo, ich bin 1,88 m groß und wiege gerade einmal 58,5 Kilogramm... Ich bin nicht magersüchtig, habe keine Depressionen o.Ä. und esse genau soviel wie jeder andere auch... Nur ich nehme einfach nicht zu, egal wie viel und wie fettiges Essen ich esse... Letzte Woche z.B. habe ich an mindestens 4 tagen hintereinander Pizza gegessen und dabei nicht mal einen halben Kilo zu genommen... Woran kann denn das bitte liegen? Danke schonmal.

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Antwort
von Keen1990
30.08.2016, 14:09

Einfach mal 14 Tage lang deine Kalorien zählen.

Du solltest bei 2400kcal anfangen und beobachten, was mit deinem Gewicht passiert. Sollte sich nichts tun, einfach auf 2600kcal erhöhen.

Was hast du schon zu verlieren ;) Solltest du mal keinen Hunger haben, denk an dein Ziel. DU WILLST ZUNEHMEN, ALSO MACH WAS DAFÜR - "no pain - no gain" ;)

LG

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