Um Gewicht abzubauen und Kraft bzw. Muskeln aufzubauen musst du weniger essen als du verbrennst, das heißt ein guter Start wäre es schonmal mind. Die 10.000 Schritte pro Tag zu knacken, weil du so ca. 400kcal Glaube verbrennst oder mehr.

Optimal wäre es auch wenn du joggen gehen würdest so vielleicht 3x die Woche und dann irgendwann alle 2 Tage.

dann würde ich dir empfehlen vielleicht 3-4x pro Woche Workout zu machen um gezielt Kraft aufzubauen. Dort unterscheide dann unter 4 Kategorien: Beine, Brust, Arme und Bauch (oder anders, ist dir überlassen)

Ansonsten lass dich mal beraten wie viele kcal für dich optimal wären täglich zu essen und wegen der ganzen Ernährung. Ggf. kannst du das ganze mit ner App tracken.

Ernährung ist sehr wichtig bei Muskel aufbau und Fett verlieren

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Ungeschminkt

Also mal sag ich ist es okay so Schminke zu tragen aber ich sag so wie es ist immer und immer wieder: eine rein natürliche Ausstrahlung ist hübscher als jede Schminke die es gibt. Es gibt halt auch Schminke die einfach zu viel ist oder einfach nicht passt I mean Jesus hat dich so wunderschön gemacht wie du bist. Why etwas verändern.

Also mal ist es okay aber ohne wesentlich besser oft

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