Der Nutri-Score macht keine Aussagen darüber, welche Produktgruppen Verbraucherinnen und Verbraucher primär essen sollten, wenn sie sich ausgewogen ernähren wollen, und welche sie nur ergänzend und in Maßen verzehren sollten.

"Bessere" Lebensmittel sind welche mit hohem Anteil an Ballaststoffe, Proteine, sowie der Anteil an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und ausgewählten pflanzlichen Speiseölen und einen niedrigen Anteil an Zucker, Salz, gesättigte Fettsäuren sowie ein hoher Energiegehalt. Dabei fließen Vitamine, Mineralstoffe oder Zusatzstoffe wie Geschmacksverstärker und Aromen nicht in die Gesamtbewertung mit ein.

Der Verbraucher muss sich trotzdem mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen und für eine aussagekräftige Bewertung muss trotzdem die (verpflichtende) Nährwertetabelle und die Zutatenliste angeschaut werden.

schwarzer Stuhl ist ein Zeichen dafür, dass du in letzter Zeit relativ viel Eisen zu dir genommen hast.

Hey,

das kann auf jeden Fall vom Zurückhalten kommen.
Vielleicht klappt es ja, wenn du wieder in gewohnter Umgebung bist.,

Viel Flüssigkeit (Tee oder Wasser) hilft gut bei Verstopfungen (falls es dann noch nicht klappen sollte) und Entspannung.

Sollte das mehrere Tage andauern, gehe bitte zum Arzt.

warum möchtest du sowas machen?
Wenn es deine BFF ist, dann solltest du sie unterstützen.
Hast du Angst, dass du hinten anstehst, wenn sie einen Freund hat oder stehst du selbst auf ihren Crush?
Sprich offen mit ihr - das macht eine Freundschaft aus.

Hey, also ich war 2 Jahre sehr stark im Kaloriendefizit (hatte jeden Tag maximal 1000kcal zu mir genommen) mit dem gleichen Ziel wie du.

Dazu habe ich jeden Tag mehrere Stunden Sport getrieben - also 7 Tage die Woche ca 2-3 Stunden. Das war eine Mischung aus Krafttraining (Langhantel) und Ausdauer (Bootcamp, Kickboxen, HiiT und Laufen) und ich bin immer bis an meine Grenzen gegangen.

Jetzt der Grund, warum ich dir davon abraten würde: Es kann in einer Essstörung enden und in einer Sportsucht (was auch mir passiert ist). Außerdem wirst du nicht definiert aussehen, denn dein Körper ist dann im Überlebensmodus: Du wirst "Skinny Fat" ansetzen.

Falls du dich dazu entscheidest, es doch zu machen, achte darauf es nicht zu lange zu machen.
Stell dich außerdem drauf ein, dass es dann einen Jojo-Effekt gibt, denn 10% KF ist ein Ziel, dass auf Dauer zu halten sehr ungesund und unnatürlich ist.

Hey,

ich finde es super, dass du dich in deinen noch jungen Jahren mit deiner Ernährung und Gesundheit auseinander setzt.

Also aus Erfahrung rate ich dir erst dein Ziel festzulegen. Möchtest du in die Bodybuilder-Szene oder einfach nur einen definierten Körper und deine Kraft aufbauen?

Im Endeffekt ist es egal, wie alt du bist, wenn du alles in einem gesunden und realistischem Rahmen machst.
Ich habe mir damals mit 17 das erste Mal Wissen darüber angeeignet und bin in einer Informationsflut versunken.
Jeder im Netz sagt etwas anderes, hat andere Tipps und Strategien. Wenn du von allem ein bisschen was umsetzt, dann wird das auf Dauer nichts solides. (Bei mir ist es damals in einer Essstörung und Sportsucht geendet..)

Wir können uns gerne weiter darüber austauschen, wenn du magst.

Hey,

das hatte ich auch mal. 2 Jahre lang keine Periode...

Das liegt einfach daran, dass dein Körper jetzt Zeit braucht, um sich zu regenerieren. Wenn du seit 5 Jahren bereits im "Überlebensmodus" bist, dann geht das nicht von heute auf morgen.

Geb deinem Körper Zeit - du sagst ja, dass deine Werte laut Arzt alle passen.
Wenn du trotzdem alles mal checken möchtest, dann kann ich dir eine Ernährungstheraphie empfehlen. Klingt im ersten Moment schlimmer als es ist.
Doch diese speziell ausgebildeten Menschen können nochmal genauer auf deine Situation eingehen und dir Lebensmittel und Tipps empfehlen, die dir auch langfristig weiter helfen. :)

Alles Gute!

Laut meinen Berechnungen (habe mit 500g Kartoffeln und 2g Marmelade gerechnet) hast du mit 3 Puffern zu dir genommen:

429 kcal

2g Eiweiß

15g Kohlehydrate

40g Fett

100%ig genau ist das natürlich nicht (auch mit einer App nicht) da es darauf ankommt, ob die Puffer alle genau gleich groß sind und wie viel Fett dann tatsächlich am Puffer noch drin und dran war und wie viel in der Pfanne geblieben ist.

habe dir eine Nachricht geschrieben :)

Hey!

Hierfür müsste man mehr über dich wissen. Wie hast du deine Kalorien ausgerechnet? Wie viel Protein und KH nimmst du zu dir? Hast du deinen PAL-Wert (Aktivitätslevel) mit einberechnet und deine Thermogenese (Energie, die dein Körper benötigt um zu funktionieren)?

Ich kann mir das gerne mal genauer anschauen wenn du möchtest. Schreib mir dazu einfach eine Nachricht

Hey, es ist gut dass du daran denkst deinen Schutz zu erneuern.

Geh lieber auf Nummer sicher und verwende während der Pause zusätzlichen Schutz (wobei ich das immer empfehlen würde wenn es nicht der Partner ist :-D)

Hey,

an sich macht Obst nicht dick, es kommt immer auf die Menge an. Achte hierbei auf den Zuckergehalt. Am besten du isst vermehrt Beeren, die sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitamin C - dabei haben sie vergleichsweise wenig Kalorien und Kohlehydrate.

Solange du deinen Kalorienbedarf nicht jeden Tag überschreitest wirst du auch nicht sonderlich zunehmen. Natürlich spielen da auch andere Faktoren mit ein wie Genetik, Allergien, Unverträglichkeiten, Organfunktion und Stress/ Hormone.

Achte bei den Obst- und Gemüsetagen darauf, dass du über die Woche verteilt genug Kalorien zu dir nimmst und auch dein Eiweißbedarf abgedeckt wird. Das ist wichtig um keine Muskelmasse zu verlieren.

Es kommt dabei auch auf deine Ziele an.

Falls du dabei etwas Unterstützung möchtest, melde dich gerne.
Ich hoffe, ich konnte deine Frage beantworten.

Hallo!

Hey das ist total normal in deinem Alter. Ich weiß, das klingt wie Mutti aber deine Hormone sind einfach gerade sehr wild und in dieser Zeit im Leben gehört es einfach dazu sich von seinen Eltern abzukoppeln und selbstständiger zu werden.

Das sorgt dann natürlich auch dafür, dass die eigenen Eltern einfach nur nerven. In ihrer Art und auch wenn sie einfach nur da sind. Ich kenne das noch sehr gut und kann dir sagen: das geht wieder vorbei.

Es gab sogar eine Zeit, da wollte ich gar nichts mehr mit meinen Eltern zu tun haben, sie waren einfach unmöglich (aus meiner Sicht), peinlich und sowohl ihre Weltanschauung noch ihre Meinungen sind mir einfach nur auf die Nerven gegangen. Ich habe in meiner Jugend auch sehr viel gezockt und ich glaube nicht dass es daran liegt. Das ist einfach eine Art abzuschalten, wie für andere tanzen oder reiten. Solange du keinen direkten Zusammenhang zwischen diesen Spielen und den Wutausbrüchen feststellst sondern sie auch ohne zocken hast, würde ich mir darüber weniger Gedanken machen.

Ich glaube was hier helfen kann ist ein Gespräch mit deinen Eltern. Ich kenne sie nicht aber vielleicht haben sie Verständnis für deine aktuelle Gefühlswelt, und wenn nicht - sie waren auch mal so alt wie du und können sich sicher noch ganz genau an die Konflikte mit ihren Eltern erinnern.

Sprecht doch mal darüber, das wird sicher interessant und ihr lernt euch besser kennen. Falls du allerdings das Gefühl hast, dass du schnell wieder ausrastest warte lieber noch damit.

Liebe Grüße Johanna

Hier würde ich antworten: Jein. Es kommt immer darauf an welches Obst man isst.

Isst man z.B. viele Beeren, dann hat das durchaus einen positiven Einfluss auf die Gesundheit: Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien sind hier an großen Mengen im Vergleich zu anderen Obstsorten gegeben. Außerdem sind sie arm an Kalorien und Kohlehydrate sowie Zucker.

Hallo,

nein das ist absolut nicht schlimm. Du solltest sowieso nicht über ein Defizit von 500kcal kommen, da du sonst durch den Sparmodus im Körper zunehmen wirst.

Hier habe ich einen kostenlosen Blog über Ernährung mit einem Artikel über Kalorien, Defizite und näheren Infos

Wie viele Kalorien darf ich essen? (johannazingler.com)

Vielleicht hilft dir das ein bisschen weiter.

Oh da solltest du lieber zum Haus- oder Hautarzt gehen. Per Ferndiagnose ist das etwas schwierig zu sagen. Am besten erst mal zum Hausarzt, dem kannst du von deiner Vermutung erzählen. Achte vorher darauf wann das immer auftritt (nach einem bestimmten Essen oder Verhalten) damit er eine bessere Diagnose stellen kann.

Hallo,

das ist normal, dass es verschiedene Ergebnisse gibt.
Das kann am einberechneten PAL-Wert liegen, der nur geschätzt werden kann (außer du führst wirklich Buch und jeder Tag ist gleich)

In meinem kostenlosen Blog habe ich genau beschrieben, was alles zu beachten ist. Das ist kein Rechner, du musst es selbst ausrechnen - dafür ist es viel genauer!

Wie viele Kalorien darf ich essen? (johannazingler.com)

Dort steht wie hoch das empfohlene Defizit sein sollte und ich habe außerdem einen Artikel über die verschiedenen Körpertypen und die passende Ernährung dazu.
Natürlich können auch Schilddrüsen- und Stoffwechselprobleme mit rein spielen. Das solltest du allerdings vom Arzt abchecken lassen.

Ich hoffe, ich konnte dir weiter helfen

Liebe Grüße

Hallo Marc, um mehr darüber zu sagen müsste man mehr über dich erfahren.

Es ist normal, dass Gewicht schwankt, das kann an Wassereinlagerungen liegen. Es kommt darauf an wie oft du dich wiegst, was deine Ziele sind, wie alt, schwer und groß... etc.

Wie hast Du denn deinen Kalorienbedarf berechnet? Wie hoch ist dein Defizit?

In meinem kostenlosen Blog kannst du das genau berechnen
Wie viele Kalorien darf ich essen? (johannazingler.com)

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.

Liebe Grüße

Hallo Simon,

dafür kommen mehrere Faktoren in Frage.

Eisenmangel kann eine Ursache sein, allerdings ist es nicht schlimm, wenn er leicht ist - wie du sagst. Eisen sorgt im Körper für die Sauerstoffversorgung in den Zellen.

Es kann auch sein, dass du eventuell zu wenig isst oder sogar zu wenig trinkst. Man sollte am Tag mindestens 2 - 2,5L zucker- und alkoholfreie Getränke zu sich nehmen (am besten Wasser, Tee, Saftschorlen aus Direktsaft)
Flüssigkeit ist sehr wichtig im Körper, da er alle Nährstoffe transportiert. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen führen.

Heute habe ich auf meinem kostenlosen Blog einen Artikel dazu veröffentlicht: 8 Tipps für Trinkmuffel Mehr Wasser trinken: 8 Tipps (johannazingler.com)

Bald erscheint einer über die Funktionen von Flüssigkeit im Körper.

Du kannst übrigens auch mit einem meiner Artikel deinen Kalorienbedarf ausrechnen ;-)

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen

Liebe Grüße

Hallo, wie die anderen schon angemerkt haben: lass lieber die Finger von Pillen... Bedenke dabei, dass man sich Zusatzgewicht innerhalb von Monaten und sogar Jahren angefuttert hat. Den Wunsch schnell das Gewicht zu verlieren kann ich total verstehen, allerdings braucht der Körper genauso Zeit die überflüssigen Pfunde wieder zu verlieren.

Die Pfunde sind durch langfristiges Überessen entstanden, das heißt, du musst deine Einstellung zu deiner Ernährung ändern um langfristig gesund Gewicht zu verlieren und es dann auch zu halten!

Denn sonst wirst du schnell emotional abhängig von diesen Mittelchen, kannst nicht mehr ohne und bist schnell frustriert, wenn das gewünschte Ergebnis nicht eintritt...
Ich kann dir meinen kostenlosen Blog über Gesundheit und Ernährung empfehlen. Hier ein Beitrag über "schnelles Abnehmen", ich hoffe, ich konnte dir etwas weiter helfen.

Weight Watchers: Wunderwaffe oder Problem? (johannazingler.com)