Wie du deinen Urlaub nehmen darfst, steht im Bundesurlaubsgesetz. Was die Lage des Urlaubs im Jahr angeht, ist da § 7 Bundesurlaubsgesetz wichtig. Im Absatz 2 steht da, dass der Urlaub "zusammenhängend zu gewähren ist". Das heißt im Klartext, dass der Gesetzgeber es am liebsten sehen würde, wenn jeder Arbeitnehmer seinen kompletten Urlaubsanspruch am Stück nehmen würde. Damit kannst du deinen Antrag auf jeden Fall schon mal gut begründen.

Außerdem sagt § 7 Abs. 1 Satz 1 Bundesurlaubsgesetz, dass "die Urlaubswünsche des Arbeitnehmers zu berücksichtigen" sind - es sei denn, "dringende dienstliche Belange" stehen dem entgegen. Ein weitere Grund für eine Ablehnung sind die Urlaubswünsche von Kolleginnen und Kollegen, die aus sozialen Gründen einen vorrangigen Urlaubsanspruch hätten (z.B. Eltern schulpflichtiger Kinder in den Ferien).

Wenn du jetzt also deinen Jahresurlaub in einer Zeit nehmen möchtest, in der nur wenige Kolleginnen und Kollegen im Urlaub sind und in der es für den Arbeitgeber kein Problem darstellt, für die volle Urlaubsdauer auf dich als Arbeitskraft zu verzichten, wird das kein Problem sein. Wichtig ist, dass der Arbeitgeber dir bei der Ablehnung deines Urlaubswunsches genau begründen muss, warum dieser abgelehnt wird. "Dringende dienstliche Belange" können dabei nicht so Argumente wie "Es könnte ja jemand krank werden" sein. Da muss schon wirklich was anliegen bzw. dein Urlaub müsste sich mit den Urlaubswünschen zu vieler Kollegen überschneiden. Wenn du dir die rechtlichen Grundlagen näher ansehen möchtest, findest du die einschlägigen Rechtsgrundlagen hier: https://www.gesetze-im-internet.de/burlg/__7.html

Paris kann, wie jede andere Metropole weltweit, dass Ziel von Attentaten werden. Aber das trifft inzwischen auch auf jeden Flughafen oder Weihnachtsmarkt zu. Insofern ist eine Reise nach Paris nicht gefährlicher als irgendwo anders hin.

Konkrete Informationen zu Terrorgefahr, Sicherheitsaspekten und Gefahrenlagen bekommst du übrigens direkt auf der Seite des Auswärtigen Amtes https://www.auswaertiges-amt.de/de/aussenpolitik/laender/frankreich-node/frankreichsicherheit/209524

Die haben da auch was zu Paris stehen. Da hast du eine fundierte Experteneinschätzung.

Dubai bietet ein paar interessante Bauwerke - allerdings nur wenn man auf den Versuch moderne Superlative zu erschaffen steht.

Generell empfinde ich 8 Tage bei einem 6 Stunden Flug und 3 Std. Zeitverschiebung als eher wenig, wenn am Ende echte Erholung dabei herumkommen soll. Wenn du ein Reiseziel mit etwas mehr natürlichem Charme in der Ecke suchst, kann ich dir den Oman empfehlen. Da hast du auch direkt eine Reihe historischer Sehenswürdigkeiten und in Sachen Strandqualität und Luxus den gleichen Standard.

Mich würde es in einem solchen Moment in eines der kleinen Dörfer in Italien ziehen. Meine "Abschaltregion": Die Abruzzen. Wenn du willst kannst du dort eine Ferienwohnung in einem der Strandorte nehmen. Abschalten klappt aber eher noch perfekt in einer der zahlreichen Ferienwohnungen etwas im Inland. Ruhe, italienische Gastfreundschaft und hervorragendes Essen. Und in den nahegelegenen Küstenstädten gibt's ein interessantes Nachtleben.

Ansonsten ist die Toskana auch wunderschön - und ebenfalls ein echter Ruhepol.

Eine tolle Region ist die Mosel. In Cochem beispielsweise könnt ihr neben einem netten Nachtleben auch rund herum viel Natur und eine Menge Genussmomente erleben. Die kleinen Winzerstuben in der Region bieten nicht nur tollen Wie, sondern auch leckeres Essen.

Wenn es eher ans Meer gehen soll, ist die Insel Fehmarn ein gutes Ziel. Nicht nur, dass dort die Chance auf Sonnenstunden mit am größten in Deutschland ist - der Südstrand bietet eine Menge Möglichkeiten für Wasserratten. Und das Ifa-Hotel direkt am Südstrand ist eine recht günstige Angelegenheit, dafür das es in erster Strandlinie liegt. Mit eurem Budget kommt ihr da auf jeden Fall hin.

Ich persönlich würde - wenn´s ein Strandurlaub sein soll - Noordholland vorziehen. Tolle breite und lange Strände, an denen man endlos spazieren gehen kann. Nette Restaurants direkt am Strand gelegen und verschiedene Ferienhäuser direkt am Strand, direkt hinter dem Deich oder aber etwas weiter im Inland - je nachdem wie man es am liebsten mag. Auch hier seid ihr mit eurem Budget problemlos dabei. Ein ganzes Ferienhaus bekommt ihr im Sommer in der Ecke für 900 - 1.100 Euro die Woche, da bleibt dann noch einiges für Verpflegung etc.

Ansonsten ist eine Kreuzfahrt immer eine hervorragende Idee. Da macht es Sinn, sich vorher in ein wenig mit Kreuzfahrterfahrenen Reisenden auszutauschen. Das geht beispielsweise in einem Forum wie dem hier: https://www.meertreffen.de/ Da finden sich dann auch nette Angebote. Im Moment bietet Costa beispielsweise ein Upgrade zu all Inclusive für alle Kreuzfahrten in 2020 die im Mittelmeer oder in Nordeuropa an den Start gehen und die vor dem 28.02. gebucht wurden - da ist dann fürs gesetzte Budget also durchaus auch noch ein bißchen mehr drin.

Im Rahmen einer gesunden Ernährung ist vor allem das Verhältnis zwischen den gesättigten und den ungesättigten Fettsäuren wichtig. Unter dem Strich sollten (am besten mehrfach) ungesättigte Fettsäuren überwiegen. Aber der Konsum von gesättigten Fettsäuren in einem normalen Maß ist kein Problem.

Zu 2. Erkläre deinen Eltern deine Situation bzw. deine Wünsche. Aber tue das respektvoll und wertschätzend. Du erwähnst das deine Mutter stets frisch kocht, dass es schmeckt und das schon gesunde Elemente enthalten sind. Weise doch einfach darauf hin, dass es dir wichtig wäre, die gesunden Elemente weiter zu erhöhen, dass das aber keine Kritik ist sondern im Prinzip nur ein Vorschlag zur Verbesserung bzw. Modifizierung. Wenn das nicht direkt fruchtet immer wieder ansprechen.

Tatsächlich haben manche Länder in Asien Angst vor einer gewissen Landflucht. So ist es beispielsweise in Thailand noch heute so, dass Ausreisen quasi genehmigt werden müssen. Das ist natürlich ein ebenso einfacher Vorgang wie die Erteilung eines Visums. Als ich seinerzeit in Thailand war (rund 12 Jahre her) war die Ausreiseerlaubnis für Thais an das Vorliegen eines Rückflugtickets gebunden. Insofern gibt oder gab es zumindest in jüngerer Vergangenheit durchaus Reisebeschränkungen in Länder Süd-Ost-Asiens beispielsweise.

Starke Fokussierung auf "alltägliche" Dinge wie Atmung, Herzschlag etc. deuten zuweilen auf Panikattacken hin. Wenn das den ganzen Tag anhält solltest du für dich einmal klären, ob es Dinge gibt, die dir fortlaufende Sorgen bereiten oder gar Angst machen. Das können auch unterschwellige Ängste sein, die sich auf diesem Weg an die Oberfläche kämpfen.

Kommt darauf an, was du möchtest. Brindisi ist im Vergleich zu Porto vergleichsweise klein. Mit unter 100.000 Einwohnern wäre das Deutschland noch nicht mal eine Großstadt. Aber schön isses da. In Süditalien, wunderschöne Region, tolle Mentalität der Menschen und eine große Dichte an Sehenswürdigkeiten.

Porto hingegen ist in Portugal eine echte Metropole. Rund dreimal so groß wie Brindisi ist Porto im europäischen Vergleich zwar immer noch ein Leichtgewicht. Aber da hast du eben auch die Infrastruktur einer Großstadt mit allen Vor- und Nachteilen. Da ich Italien liebe und italienische Städte aus dem 14./15. Jahrhundert wie Brindisi einen ganz besonderen Reiz haben, würde ich Appulien vorziehen.

Ein Kalorienüberschuss kann nur in Muskelmasse verwertet werden, wenn entsprechendes Krafttraining betrieben wird. Ohne Training kein Muskelwachstum. Ein Proteinüberschuss bringt dir da auch nicht viel - nur durch Training erhöht sich dein Proteinbedarf, sodass eine erhöhte Proteinzufuhr Sinn macht.

Dabei darf man eines verwechseln: Eine ausreichende Versorgung mit Protein ist wichtig und bringt viele positive Effekte (Muskelaufbau, Muskelregeneration, gesunder Ablauf der Nervenfunktionen, gesunde Psyche usw.) Wenn du aber ausreichend versorgt bist, bringt mehr Versorgung keine weiteren Vorteile. Bei der genauen Höhe des Tagesbedargs lohnt sich ein Blick aus die Empfehlung der DGE https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/

Da gibt es verschiedenes zu beachten. Als erstes das Thema Gesundheit. Sobald du ins Ausland reist, solltest du eine Auslandskrankenversicherung haben. Die gibt es schon für recht kleines Geld als jährlichen Beitrag, da aber die deutsche gesetzliche Krankenversicherung im Krankheitsfall im Ausland keine oder nur anteilig sehr geringe Kosten übernimmt, ist das ein wichtiger Faktor. Vor allem sollte in dieser Versicherung ein Krankenrücktransport enthalten sein, denn der kann je nach Urlaubsland im Notfall sehr teuer werden.

Dann ist da das Thema Finanzen. Je nach Alter, Einkommen und Reiseziel kann eine Kreditkarte sehr sinnvoll sein. Die Mastercard Gold der Sparkassen beispielsweise hat auch schon eine Reiserücktrittsversicherung inklusive - damit hast du eine weitere Absicherung, wenn mal kurz vor Reiseantritt was sein sollte.

Dann geht's an die Planung für die Reise selbst. Wenn du noch nie allein gereist bist, solltest du dich unbedingt in einem Reisebüro beraten lassen. Aber Vorsicht. Es gibt zahlreiche Reisebüros - meiner Erfahrung nach sind es leider die meisten - in denen die Leute die dir etwas erzählen wollen die meisten Länder über die sie sprechen nie gesehen haben und auch in den meisten Hotels die sie empfehlen nie gewesen sind. Natürlich kann man sich auch Informationen aus Zeitschriften, Dokus etc. beschaffen - aber wer einen absoluten Reiseneuling berät, sollte vor Ort gewesen sein. Ein wirklich gutes Reisebüro erkennst du daran, dass es dort einzelne "Experten" gibt. Mitarbeiter - bei kleineren Reisebüros ist der Inhaber oft so ehrlich und sagt selbst für welchen Bereich er Experte ist, wenn das Reisebüro richtig gut ist - die sich auf verschiedene Bereiche der Welt spezialisiert haben. Denn man kann nicht alles bereist haben und alles sehen. Da kann es dir auch passieren, dass du beim ersten Besuch die Information bekommst: "Tut mir leid, unser Experte für Südeuropa ist heute nicht da - ich kann Ihnen schon mal ein bisschen was erzählen, und am besten kommen Sie dann und dann wieder". Grade wenn es Reiseziele sind, die weiter entfernt liegen (USA, Süd-Ost-Asien, Nah-Ost) solltest du dich von einem echten Experten beraten lassen.

Wenn das alles passt, du dich abgesichert hast, die Finanzen passen und du das richtige Ziel gefunden hast, geht es an die Feinplanung. Wenn du ein Listentyp bist, solltest du dir unbedingt Listen machen, was du mitnehmen möchtest / musst. Ganz wichtig ist die Reiseapotheke. Brauchst du regelmäßig Medikamente? Leidest du unter Migräne oder regelmäßigen Kopfschmerzen etc.

Je nach Zielgebiet kann es sein, dass du andere Kleidung benötigst, Mückenspray, deine Toilettenartikel usw. Mach dir frühzeitig eine Liste mit Dingen, die du gern mitnehmen möchtest. Lass die Liste zwei Tage liegen und dann setz dich noch einmal dran und streiche alles, was du nicht brauchst. Sobald dir irgendetwas einfällt, was noch nicht drauf steht aber wichtig ist, sofort nachtragen. Die wenigsten Reisenden denken wirklich an alles, wenn sie es nicht irgendwo stehen haben. Der Vorteil bei solchen Listen - wenn du sie dir am Computer abspeicherst brauchst du sie nicht bei jeder Reise wieder zu machen. Ein wenig auf das neue Reiseziel modifizieren und fertig.

Dann bleiben noch die Planungen für den Aufenthalt. Musst du dich selbst um Transfers kümmern oder hast du dich für eine Pauschalreise entschieden? Wie ist die Verkehrsanbindung deines Hotels? Was für Sehenswürdigkeiten willst du dort sehen und wie kommst du am besten hin? Gerade als Reisender mit Pauschalreise kann man solche Dinge allerdings - vor allem beim ersten Mal - auch ein Stück weit auf sich zukommen lassen.

Die Vorbereitungen für die erste Reise allein klingen nach viel Arbeit - tatsächlich solltest du auch etwas Zeit investieren, um böse Überraschungen zu vermeiden. Der Vorteil: Wenn du die erste Reise allein hinter dir hast, bleiben dir Dinge wie die Versicherung, Kreditkarte und Listen erhalten. Und mit der Zeit lernst du auch, worauf du achten musst, um dir die Reiseziele, Hotels, Unterkünfte, Kreuzfahrtschiffe oder was auch immer dich anzieht herauszusuchen, die dich ansprechen und bei denen du das findest, was du wirklich haben willst. Dann wird der Besuch im Reisebüro irgendwann eher zum Freundschaftsbesuch und nicht mehr zum Beratungsmarathon.

Lass dir aus privater und beruflicher Erfahrung sagen: Es gibt kaum etwas lohnenderes als zu Reisen. Auch wenn es zuweilen größerer Vorbereitungen bedarf.

Es gibt zwei Dinge, neben einer ausreichenden Versorgung mit Eiweiss, die für einen guten Muskelaufbau unerlässlich sind. 1. Du brauchst einen Kalorienüberschuss. Masse - auch Muskelmasse - kann nur aufgebaut werden, wenn du deinem Körper mehr Kalorien zuführt als du verbrauchst. Natürlich sollten das "gute" Kalorien, also Proteine, ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren und je nach Tageszeit auch Kohlenhydrate aber eben keine leeren Kalorien wie Zucker etc. sein.

Der 2. Punkt hat viel mit deiner Art zu trainieren zu tun. Muskelaufbau funktioniert nur durch Überreizung. Der Muskel teilt dem Gehirn mit, dass er einer Belastung nicht standhalten könnte und das Gehirn leitet die Verdickung der Muskelstränge und das Muskelwachstum ein. Damit du also sichtbare Erfolge erzielen kannst, musst du bis an die absolute Belastungsgrenze trainieren und dem Körper dann ausreichend Zeit zur Regeneration und zum Wachstum geben.