wie mache ich das Material auf dem Bild wieder sauber (es war schwarz)

Ich habe es mit einem feuchten Tuch probiert und dabei ist das passiert:

wie mache ich das Material auf dem Bild wieder sauber (es war schwarz)

Ich habe es mit einem feuchten Tuch probiert und dabei ist das passiert:

Früher war ich dick , hatte einen zu hohen Körper Fett Anteil (damals 25%)

Habe low carb gemacht und Sport und habe jetzt einen Körper Fett Anteil von 12-13%

Soll ich Aufbauen sodass die Muskeln Das Fett "verbrennen" bzw das man die Muskeln trainiert damit mab das Fett nicht sieht oder soll ich noch mehr Fett abbauen damit man meine jetzigen Muskeln schon sieht und danach aufbauen?

Mein Ziel ist es ein definierten muskulösen Körper aufzubauen!

Muss man um Muskeln aufbauen zu können zwingend die Grundübungen machen? Sind die Grundübungen wirklich soooo wichtig?

Bitte um ehrliche Antwort

Ich habe bis jetzt immer nach dem Training einen Eiweißshake mit BCAA zu mir genommen und jetzt stelle ich mir die Frage ob ich die gleich Muskelmasse auch ohne Supplements aufgebaut hätte. Ich mache zur Zeit eine low Carb Diät und habe in erster Linie Supplements zu mir genommen um während der Diät keine Muskelmasse zu verlieren. Jetzt wollte ich euch fragen ob Supplements wirklich notwendig sind um erfolgreich Muskelmasse aufbauen zu können oder ob es auch reichen würde wenn ich das Eiweiß über meine natürliche Ernährung zu mir nehmen würde? Sollte ich denn wenigstens das BCAA weiter zu mir nehmen oder kann ich das auch weg lassen? Ich habe darüber nachgedacht weil durch den Eiweißshake und das BCAA nehme ich ja zusätzliche Kalorien zu mir die ich theoretisch einsparen könnte wenn ich dadurch keine Nachteile beim Muskelaufbau hätte :)

Ich hoffe auf kompetente Antworten :)

Vielen Dank

Kann ich eine Zigarette aufschneiden,den Tabak raustun und den dann mit MAriuhan mischen?oder brauch ich extra nen tabak?

Ich brauche dringend Hilfe , denn ich halte es Zuhause nicht mehr aus! Mein großer Bruder hockt nur noch vor dem Laptop, mein kleiner Bruder regt mich total auf und meine Mutter ,sie hockt nur noch vor dem Pc! Sie macht nur sehr wenig für den Haushalt . Sofas sind mit Klamotten belegt sogar mein Bett (was mein Bruder immer auf mein Bett schmeißt wenn der Tisch kein platz mehr hat) schmeißt er dann alles aif mein Bett. immer streite ich mit meiner Mutter! Sie ist so hartnäckig und bei jedem streit muss ich immer nachgeben ob ich recht hab oder nicht. (Dasregt so auf)Keiner nimmt mehr Rücksicht. Immer wenn ich weine sagt meine Mutter oder Bruder oder Vater zu mir "geh drinnen heulen! " oder heul später, mach mir keine Kopfschmerzen. " Ich halte das ganze nicht mehr aus. Wir haben nur ein ganz kleines Haus(50 Quadratmeter glaube ich)mit 2 kleine zimmer und ein Wohnzimmer usw.ich wollte schon immer ein eigenes Zimmer haben ,aber wir hatten nie genug Geld. lernen kann ich auch nicht richtig, denn der Fernseher muss immer an bleiben (wegen meiner Mutter ) und ich kann mich eh nicht konzentrieren weil das Haus iwie schmutzig ist(&das stört iwie ,vlt merkt ihr wenn das zimmer aufgeräumt ist könnt ihr bessr lernen). Unser Bad ist halb verschimmelt keiner unternimmt etwas. Immer wenn ich mit meiner Mutter wo hin gehe und meine Schulkameraden da sehe, denkt sie ihre schäme mich für sie (weil sie stark Übergewichtig ist.)und fangen an zu streiten. Mein Vater versteht das ganze nicht, weil er dann gleich sagt dann muss du selbst das ganze Haus machen (er ist den ganzen tag für uns arbeiten und verdient sehr wenig . ) Aber ich kann das nicht! Unser Haus ist einfach zu Schmutzig und erst recht die Küche! Es stinkt da und man kann nicht mal irgendwo ein Toaster hinstellen wegen den ganzen dreckigen Geschirr! Ich könnte noch so vieles schreiben aber ich will kein ganzen Roman schreiben. Ich weiß echt nicht was ich tun soll. Ich bin erst noch 14 kann mit kein reden ! Das einzige was ich hab ist ,das ich in der schule ein guten Ruf hab und will es nicht wegen mein Privatleben zerstören! Ich kann nicht und will nicht mehr so weiter leben. Alle meine Freundinnen haben so ein sauberes Traumhaus und ich nur ein klein Container.So leben wie die anderen ware echt ein traum.Niemand versteht mich,keiner unternimmt etwas , ich würde gerne so leben wie die anderen aber werde es wahrscheinlich nie weil ich ja nicht mal Zuhause richtig lernen kann.Abends kann ich übrigens auch nicht schlafen weil meine Mutter bis 4 Uhr morgens wach ist...was soll ich tun? Ich weiß andere menschen leben in er Armut. Ich schätze was ich habe aber ich fühle mich in meinem eigenen Zuhause nicht wohl.Ich möchte nicht mehr so weiter leben und ich muss dazu schreiben meine Familie ist sehr asozial! Immer wenn ich etwas Zuhause Haushalt erledige wird immer gemeckert das ich nicht richtig Klamotten falten kann usw! Bitte um rat!ich liebe meine Familie aber kann nicht mehr so weiter leben!

Ich habe Freitag früh in der Schule 2 stunden Sport und danach sehe ich immer in beiden Augen so ein komisches Flimmern was nach ca. 2 stunden erst wider verschwindet außerdem wird mir immer sehr schlecht danach was kann das sein ?

Hey Leute, ich geh regelmäßig ins Fitnessstudio und bin kürzlich vom Masseaufbau in die Definitionsphase gelangt, einfach mal um ein wenig Fett zu verbrennen damit die Muskeln sich definieren. Naja, es ist an sich wirklich nicht schwierig sich an einen Ernährungsplan zu halten, aber verdammt nochmal, alles was ich lese ist Hühnerbrust, Magerquark oder Vollkornbrot, befolgen tu ichs gerne, aber das wird echt langweilig nach einpaar Wochen, da kann man die trockene Hühnerbrust irgendwann nicht mehr schmecken! Hat jemand einpaar Tipps wie man diese "Langeweile" gesund und mit Rücksicht auf die Definitionsphase umgehen kann??

Gruß, wäre euch sehr dankbar! :D

Ich brauche dringend Hilfe , denn ich halte es Zuhause nicht mehr aus! Mein großer Bruder hockt nur noch vor dem Laptop, mein kleiner Bruder regt mich total auf und meine Mutter ,sie hockt nur noch vor dem Pc! Sie macht nur sehr wenig für den Haushalt . Sofas sind mit Klamotten belegt sogar mein Bett (was mein Bruder immer auf mein Bett schmeißt wenn der Tisch kein platz mehr hat) schmeißt er dann alles aif mein Bett. immer streite ich mit meiner Mutter! Sie ist so hartnäckig und bei jedem streit muss ich immer nachgeben ob ich recht hab oder nicht. (Dasregt so auf)Keiner nimmt mehr Rücksicht. Immer wenn ich weine sagt meine Mutter oder Bruder oder Vater zu mir "geh drinnen heulen! " oder heul später, mach mir keine Kopfschmerzen. " Ich halte das ganze nicht mehr aus. Wir haben nur ein ganz kleines Haus(50 Quadratmeter glaube ich)mit 2 kleine zimmer und ein Wohnzimmer usw.ich wollte schon immer ein eigenes Zimmer haben ,aber wir hatten nie genug Geld. lernen kann ich auch nicht richtig, denn der Fernseher muss immer an bleiben (wegen meiner Mutter ) und ich kann mich eh nicht konzentrieren weil das Haus iwie schmutzig ist(&das stört iwie ,vlt merkt ihr wenn das zimmer aufgeräumt ist könnt ihr bessr lernen). Unser Bad ist halb verschimmelt keiner unternimmt etwas. Immer wenn ich mit meiner Mutter wo hin gehe und meine Schulkameraden da sehe, denkt sie ihre schäme mich für sie (weil sie stark Übergewichtig ist.)und fangen an zu streiten. Mein Vater versteht das ganze nicht, weil er dann gleich sagt dann muss du selbst das ganze Haus machen (er ist den ganzen tag für uns arbeiten und verdient sehr wenig . ) Aber ich kann das nicht! Unser Haus ist einfach zu Schmutzig und erst recht die Küche! Es stinkt da und man kann nicht mal irgendwo ein Toaster hinstellen wegen den ganzen dreckigen Geschirr! Ich könnte noch so vieles schreiben aber ich will kein ganzen Roman schreiben. Ich weiß echt nicht was ich tun soll. Ich bin erst noch 14 kann mit kein reden ! Das einzige was ich hab ist ,das ich in der schule ein guten Ruf hab und will es nicht wegen mein Privatleben zerstören! Ich kann nicht und will nicht mehr so weiter leben. Alle meine Freundinnen haben so ein sauberes Traumhaus und ich nur ein klein Container.So leben wie die anderen ware echt ein traum.Niemand versteht mich,keiner unternimmt etwas , ich würde gerne so leben wie die anderen aber werde es wahrscheinlich nie weil ich ja nicht mal Zuhause richtig lernen kann.Abends kann ich übrigens auch nicht schlafen weil meine Mutter bis 4 Uhr morgens wach ist...was soll ich tun? Ich weiß andere menschen leben in er Armut. Ich schätze was ich habe aber ich fühle mich in meinem eigenen Zuhause nicht wohl.Ich möchte nicht mehr so weiter leben und ich muss dazu schreiben meine Familie ist sehr asozial! Immer wenn ich etwas Zuhause Haushalt erledige wird immer gemeckert das ich nicht richtig Klamotten falten kann usw! Bitte um rat!ich liebe meine Familie aber kann nicht mehr so weiter leben!

Ich brauche dringend Hilfe , denn ich halte es Zuhause nicht mehr aus! Mein großer Bruder hockt nur noch vor dem Laptop, mein kleiner Bruder regt mich total auf und meine Mutter ,sie hockt nur noch vor dem Pc! Sie macht nur sehr wenig für den Haushalt . Sofas sind mit Klamotten belegt sogar mein Bett (was mein Bruder immer auf mein Bett schmeißt wenn der Tisch kein platz mehr hat) schmeißt er dann alles aif mein Bett. immer streite ich mit meiner Mutter! Sie ist so hartnäckig und bei jedem streit muss ich immer nachgeben ob ich recht hab oder nicht. (Dasregt so auf)Keiner nimmt mehr Rücksicht. Immer wenn ich weine sagt meine Mutter oder Bruder oder Vater zu mir "geh drinnen heulen! " oder heul später, mach mir keine Kopfschmerzen. " Ich halte das ganze nicht mehr aus. Wir haben nur ein ganz kleines Haus(50 Quadratmeter glaube ich)mit 2 kleine zimmer und ein Wohnzimmer usw.ich wollte schon immer ein eigenes Zimmer haben ,aber wir hatten nie genug Geld. lernen kann ich auch nicht richtig, denn der Fernseher muss immer an bleiben (wegen meiner Mutter ) und ich kann mich eh nicht konzentrieren weil das Haus iwie schmutzig ist(&das stört iwie ,vlt merkt ihr wenn das zimmer aufgeräumt ist könnt ihr bessr lernen). Unser Bad ist halb verschimmelt keiner unternimmt etwas. Immer wenn ich mit meiner Mutter wo hin gehe und meine Schulkameraden da sehe, denkt sie ihre schäme mich für sie (weil sie stark Übergewichtig ist.)und fangen an zu streiten. Mein Vater versteht das ganze nicht, weil er dann gleich sagt dann muss du selbst das ganze Haus machen (er ist den ganzen tag für uns arbeiten und verdient sehr wenig . ) Aber ich kann das nicht! Unser Haus ist einfach zu Schmutzig und erst recht die Küche! Es stinkt da und man kann nicht mal irgendwo ein Toaster hinstellen wegen den ganzen dreckigen Geschirr! Ich könnte noch so vieles schreiben aber ich will kein ganzen Roman schreiben. Ich weiß echt nicht was ich tun soll. Ich bin erst noch 14 kann mit kein reden ! Das einzige was ich hab ist ,das ich in der schule ein guten Ruf hab und will es nicht wegen mein Privatleben zerstören! Ich kann nicht und will nicht mehr so weiter leben. Alle meine Freundinnen haben so ein sauberes Traumhaus und ich nur ein klein Container.So leben wie die anderen ware echt ein traum.Niemand versteht mich,keiner unternimmt etwas , ich würde gerne so leben wie die anderen aber werde es wahrscheinlich nie weil ich ja nicht mal Zuhause richtig lernen kann.Abends kann ich übrigens auch nicht schlafen weil meine Mutter bis 4 Uhr morgens wach ist...was soll ich tun? Ich weiß andere menschen leben in er Armut. Ich schätze was ich habe aber ich fühle mich in meinem eigenen Zuhause nicht wohl.Ich möchte nicht mehr so weiter leben und ich muss dazu schreiben meine Familie ist sehr asozial! Immer wenn ich etwas Zuhause Haushalt erledige wird immer gemeckert das ich nicht richtig Klamotten falten kann usw! Bitte um rat!ich liebe meine Familie aber kann nicht mehr so weiter leben!