Probier es mal mit der 4-7-8 Technik.
4 Sekunden einatmen
7 Sekunden halten
8 Sekunden ausatmen
Ansonsten kannst du alles aufschreiben auf einen Zettel, was dir noch durch den Kopf geht (quasi deine Gedanken), hilft auch manchmal.
Gute Nacht + Viel Glück.