Ich habe jetzt die Lösung gefunden und die GPU läuft ohne Probleme.
Habe sie auseinandergebaut. Wärmeleitpaste war kaum noch vorhanden und sehr fest.
Dann habe ich den Lüfter mit einem externen Netzteil getestet und gemerkt, dass dieser defekt ist.
Lüfter ausgetauscht und neue Wärmeleitpaste.
GPU kommt nicht mehr über 75Grad auf maximalen Einstellungen bei 100% Last
Hier mal eine Antwort die ich schonmal gegeben habe. Nur ist das ganze mir zu lang, das nochmal zu schreiben.
Wir gehen mal davon aus, dass du deine Kcal und Proteine einhälst. Und nicht vergessen deine Kcal nach einer zeit zu senken, da dein Normalverbrauch gleichzeitig mit deinem Gewicht sinkt. Nun zum Cardio:
Achtung Cardio kann zu Muskelverlust führen, wenn man es nicht richtig macht.
Viele fangen das Training mit Cardio an und geben beim Cardio Vollgas, bitte nicht machen. Es sei denn, du willst deine Ausdauer verbesser, aber da wird es mit dem Muskelwachstum schwerer.
Würde ich jetzt das ganze Konzept da hinter erklären, würde ich einen Roman schreiben.
Wir gehen jetzt mal davon aus, dass du vernünftigt isst und du einen guten Trainings plan hast. Nun kommt mein Wissen und Tipps zum Abnehmen mit Cardio.
Erstmal musst du wissen, dass das Herz ein Muskel ist.
Muskeln brauchen Energie, am besten freie Fettsäuren.
Nun machst du Cardio am Laufwand,Fahrrad,...
Ganz wichtig ist nun der Puls.
Problem bei zu hoher Puls:
Dein Körper braucht dann Kohlenhydrathe um die Muskeln mit Energie zu versorgen.
Jedoch kann der Körper dann keine freie Fettsäuren verstoffwechseln, sondern nimmt sich dann die Energie von deinen Muskeln. Denn der Körper kann sich bei Glucosemangel selber Glucose aus der Skelettmuskelatur herstellen. Das ganze heißt Gluconeogenesis.
Bei zu niedrigem Puls verbrennt der Körper Fett, das willst du ja auch. Aber die Zeit um das Fett zu verbrennen ist viel geringer als bei einem höheren Puls. Heißt der Zeitaufwand ist zu hoch.
Optimaler Puls ist bei 100-120.
Am besten guckst du zwischen durch bei den Cardiogeräten nach. Natürlich hast du die ersten 5-10 min eine höhere und unstabilere Frequenz. Der Puls wird sich aber nach einer Zeit stabilisieren.
Als Tipp, stelle das Laufband hoch ein und laufe, gehe langsam. Ich mache gerne 2.5kmh bis 3kmh. Aber mach es bitte so, dass der Puls am besten bei 120 bleibt.
Heißt, wenn er bei 130+ ist, dann gehe vom Tempo oder von der Höhe runter. Und andersrum halt bei einem Puls unter 100.
Bester Tipp noch: wenn du einen Hund hast, dann trinke Morgens, wenn du nichts gegessen hast eine Kaffee und gehe mit dem Hund spazieren. Durch den Kaffee ist dein Puls höher und deine Fettverbrennung beginnt.
Passe auf, dass du nicht zu oft Cardio machst, sonsf übersäuerst du. Am besten 1-3 mal die Woche. Endweder an Restdays oder nach dem Training, da da dein Glucosespeicher leerschlägt.
Bitte nicht dein Imunsystem ist geschwächt
Ja mit 15 siehst du bestimmt besser aus als der Durchschnitt. Aber du bist noch sehr jung. Das ganze mit Masse usw fängt erst so ab 18jahren an.
Also mach dir da keinen Kopf. Trotzdem sehr guten Fortschritt gemacht
Mache die Übungen bei denen du auf Gewicht gehst direkt am Anfang des Trainings und danach direkt dein eigentliches Training.
Guck die Videos von Jeff Nippard an. Der erklärt sowas ganz genau. Da sind aber noch viel mehr Faktoren die eine Rolle spielen. Sätze,Übung, Geschwindigkeit,...
Würde ich das alles erklären, dann kann ich gleich ein Buch schreiben :)
Ich habe mich letztens dazu auch informiert und habe meinen Plan dementprechend geändert. Ich bin gerade in der Diät und bin von 140kg auf 170kg Squat inerhalb 3Wochen.
Also ich squate min 2 mal die Woche. Ich habe einen Techniktag und einen Gewichtstag.
Heißt, ich trainiere einmal die Technik und an dem anderen Tag gehe ich auf viel Gewicht mit wenig wdh.
Mein Plan ist so z.B
Mo: Brust/ Squat Technik
Di: Rücken/ Deadlift Technik
Mi: Pause
Do: Beine/ Squat Gewicht
Fr: Schulter/ Deadlift Gewicht
Sa: Arme
So: Pause
Die Squatübungen mache ich immer ganz am Anfang im Training und danach kommt mein eigentliches Training. Aber Aufwärmen, Dehen ganz zum Anfang ist sehr wichtig und hilft.
Nun zu der Technik
Gucke dir auf Youtube am besten die Technik genau an. Jeder ist da etwas verschieden.
Ich z.B squate lowbar auf viel Gewicht.
An Techniktagen trainiere ich wirklich nur die Technik und habe da leites Gewicht. Da mache ich die Übung kontrolliert und langsam. Zudem verwende ich auch verschiedene Varianten Lowbar, Highbar, Squatmit Pause unten, langsam runter und schnell hoch,... Die Übungen mache ich mal so mal so immer mal Abwechselnd.
Nun zudem was am meisten geholfen hat. Ich habe auch min 1mal im Monat das rauskommen geübt mit viel Gewicht.
So 90 bis 120% deines maximal Gewichts. Da stellst du die Sicherheitsbalken an den Seiten ganz hoch und du hebst einfach nur die Stange hoch, sodass du stehst. Das hälst du nun, so lang wie du kannst. Am besten steigerst du dich da.
Das ist so, also würde man 1woche lang klimmzüge mit 10kg machen und dann aufeinmal nicht mehr. Dann fühlen sich deine Klimmzüge viel viel leichter an.
Bei Verständnisfragen einfach drauf antworten.
Wenn du alles richtig machst reichen auch 2 richtige Sätze. Da sollte man aber wissen, was genau Muskelversagen ist und wie die Ausführung geht. Natürlich aufwärmen nicht vergessen
Zu 100% such nach den Begriff Calisthenics. Da wirst du einiges finden.
Ich kann den Youtuber ThenX empfehlen
Ja natürlich das ganze heißt Calisthenics.
Ich habe die ThenX App da gibt es Trainingspläne für Beginner und Fortgeschrittene.
Ich bin eher in der amerikanischen Bubble und kann den Youtuber ThenX und Caliathletics empfehlen.
An deiner Stelle hätte ich mir für das Geld einen ganz anderen Pc gebaut mit RTX, i7, 32gb ram usw.
Aber du hast mit dem Pc die möglich kauf auf Ryzen Prozessoren bis 5000Series und die Graka ist durch das Netzteil beschränkt. Würde da keine 3080 einbauen.
Günstig und heute noch sehr gut ist die 1080ti
Ja sicher es gibt viele Komponenten die schon echt klein sind. Am besten per Youtube gucken, da gibt es einige, die sowas machen.
Ist aber teuerer als ein "normaler" Pc. Und man kann wahrscheinlich nicht die beste Hardware von der Leistung einbauen.
Ich habe solche Pcs aber schon mit einer rtx gesehen
Also der Trizeps besteht aus 3 Muskeln:
dem langen, seitlichen und medialen Kopf.
Du solltest alle 3 Muskeln im Training beanspruchen.
Die erste ist fûr den medialen Kopf und die zweite für den langen. Also ich würde beide machen. Am besten noch eine für den kurzen Kopf.
Wie trainierst du denn ? Push Pull ? Oder 5,6 split ? Das spielt auch eine Rolle. Bei PushPull wären das ja zu viele Übungen an einem Tag, da müsste man es sich aufteilen
Es ist deutlich schlauer und einfacher Fett im Kaloriendefizit zu verlieren. Ich würde mich darauf konzentrieren. Alleine Kaloriendefizit reicht aber nicht. Da sind die Nährwerte wie Proteine, Carbs, ... sehr wichtig.
Und beim Cardio bitte Achtung, viele machen das falsch. Da spielt deine Glucosewerte, Puls, usw. eine große Rolle. Sonst verlierst du eher Muskeln als Fett
Falls ich das kurz erklären soll, einfach hier drauf kommentieren
Ja passt zusammen. Ich persönlich hatte nur Probleme mit den RX Karten von AMD deswegen habe ich mir eine 3080 geholt. Die bekam ich für 400€ gebraucht
Wenn das so eine selbstgemacht Pizza aus nicht fettigen Sachen ist, kann man es machen.
Ich empfehle aber Puffreis, das seine schnelle und einfache Carbs für deinen Körper. Also z.b SchokoCrispies + Proteinpulver in der Milch/Wasser.
Für Pizza braucht der Körper etwas länger um die Carbs sinnvoll zu verwenden, die erklären dazu ist mir jetzt jedoch zu lang :)
Die LEDs der Lüfter haben damit nichts zu tun. Direkt unter den Pins, siehst du welchen Anschluss welcher Pin hat. Z.B HDD+, HDD-, Reset,... usw.
Am besten gibst du uns einmal informationen ûber deinen ganzen Pc, Mainboard, Lüfter,CPU usw
Und ambesten einmal ein Bild von den Pins ohne Stecker, sodass man die Schrift erkennen kann und einmal ein Bild von den Steckern, wo man die Aufschrift der Steckwr sehen kann.
Meine erste Idee wäre das Netzteil. Am besten mit einem anderen Netzteil testen.
Achtung Cardio kann zu Muskelverlust führen, wenn man es nicht richtig macht.
Viele fangen das Training mit Cardio an und geben beim Cardio Vollgas, bitte nicht machen. Es sei denn, du willst deine Ausdauer verbesser, aber da wird es mit dem Muskelwachstum schwerer.
Würde ich jetzt das ganze Konzept da hinter erklären, würde ich einen Roman schreiben.
Wir gehen jetzt mal davon aus, dass du vernünftigt isst und du einen guten Trainings plan hast. Nun kommt mein Wissen und Tipps zum Abnehmen mit Cardio.