Ich finde es gut, dass du abnehmen möchtest. Wie die anderen schon sagten würde ich an deiner Stelle ein Gespräch mit einem Arzt führen.Jedoch gibt es ein paar Regeln an die du dich aber vorher schon halten kannst.
- Viel trinken ( Wasser, ungezuckerten Tee)
- Weißbrot/Brötchen durch Vollkornbrot ersetzen
-Butter durch fettarmen Frischkäse ersetzen
-Salami und Käse durch Schinken oder Putenbrustfilet ersetzen
-Schweinehackfleisch komplett vermeiden (lieber mageres Rind, Puten- oder Hähnchenbruftfilet)
-Nudeln durch Kartoffeln ersetzen ( Reis wäre auch möglich hat aber etwas mehr Kalorien)
- Keine fertigen Fruchtjoghurts essen, diese enthalten viel Zucker
(Stattdessen lieber fettarmen Naturjogurt zu sich nehmen und mit Obst deiner Wahl süßen ich benutze da Süßstoff ( habe ich auch damals in der Abnehmkur so beigebracht bekommen)
- Chips, Schokolade und andere Naschereien komplett aus der Ernährung streichen --> stattdessen lieber ein Frischkäsedip machen und Gemüse ( Gurken, Paprika, Karotten) eintunken
Du solltest aber auch darauf achten, nicht zu viel Obst zu essen, da hier wieder viel Fruchtzucker enthalten ist. Bei Gemüse gibt es jedoch keine Grenzen.
- Joggen würde ich dir bei deinem Gewicht nicht empfehlen-> geh lieber schwimmen oder Fahrrad fahren oder spazieren
Ich würde dir auch nicht raten alles an einem Tag umzustellen, sondern so nach und nach, sonst bekomst du totale Entzugserscheinungen und dadurch entstehen Fressattacken, die alles nur noch schlimmer machen.
Es wird sehr schwer am Anfang werden, aber lass dich nicht entmutigen.
Jeder fängt mal klein an und sobald du die ersten Erfolge siehst, wird dir das richtig spaß machen.
Ich halte 10 kg für ziemlich unrealisitsch aber ich würde sagen, du probierst das ganze aus und dann wirst du schon sehen welche Ziele du dir in welcher Zeit setzten kannst.
Wenn du ein Smartphone hast kannst du dir die APP Myfitnesspal runterladen(KOSTENLOS):
Hier kannst du dein Startgewicht eingeben und wie viel du verlieren möchtest (0,5-1kg pro Woche wäre realistisch)
Das ist wie ein Tagebuch, hier gibst du ein was und wie viel du gegessen hast, ein Kalorienzähler zeigt dir dann an, wie viel du anschließend noch essen darfst.
Somit lernst du gleich den Umgang mit Lebensmittel dur wirst einschätzen können, was wie viel Fett und Kalorien hat. Am Anfang musst du alles abwiegen was du isst, aber das mache ich auch nach einer Zeit wirst du das drin haben.
Bei dieser App kannst du auch deine sportlichen Aktivitäten eintragen und dir wird angezeigt wie viel Kalorien du ca verbrannt hast.
Ich wünsche dir viel Erfolg mach was draus!=)