Jegliche displays auschalten also (handy, laptop, pc etc) also vor dem schlafen gehen auch nicht mehr drauf schauen... Manche sagen 3 stunden vor dem schlafen gehen, aber ich glaube xas ist bisschen ü ertrieben.
Mein Tipp ist :nimm dir ein Buch und lies etwas, dann wirst du merken, dass es irgwndwann( je nachdem wie oft du liest) anstrengend wird oder deine augen zu fallen, Weil lesen eben die augen anstrengt.