Ich würd mir da mehr Zeit nehmen als 12 Tage, weil es sonst ziemlich extrem wird und dich auch in eine Magersucht reinreiten kann.
Naja ansonsten einfach wenig essen, z.B morgens einen Apfel , Mittags normal nur nicht zu viel und Abends gar nichts oder ein bissl Obst.
Dann halt Sport machen . Am besten vor dem Frühstück eine Runde laufen (höchstens 10 Minuten) , Mittags ein bissl laufen oder an der Wii einfach Wii-Fit spielen und Abends nochmal laufen und vielleicht Situps (ca.10 Stück jede Stunde , je nach dem wie lange du wach bleibst) .
Ansich würde ich dir aber davon abraten und dir eher raten einen knappen Plan aufzustellen.
Ich persönlich esse Morgens nichts oder nur ein halbes Brötchen , Mittags normal und Abends ein Brot oder nichts. Mache an sich keinen Sport, laufe nur überall hin, wo ich hin muss, wenn es nicht gerade 10km weit weg ist ^^
So kann ich auch mal mehr essen, ohne das es wirklich was ausmacht, außerdem hat mein Körper sich schon daran gewöhnt, weshalb ich auch eigendlich nichts zunehme.
Habe mit 13 Jahren mal bei 1,57 m Körpergröße 60kg gewogen , jetzt bin ich 16 und wiege seid ich 13 ein halb bin bei 1,64 noch 54 kg (wechselt von Tag zu Tag , manchmal 55 und manchmal wenn ich nur am essen bin seid Tagen , auch 57 , aber das ist auch schnell wieder weg :])
Habe als ich damit angefangen habe zweimal in der Woche Fußball gespielt und so in 3 Monaten 5 kg verloren oder mehr und bin so nicht Magersüchtig geworden, weil ich irgentwann gesagt habe, dass ich jetzt etwas mehr esse und versuche das Gewicht so in etwa zu halten :)