Also was mir geholfen hat waren HIIT Workouts, also 'High Intensity Interval Workouts'. Das bedeutet du machst zb. 10 Übungen so intensiv wie möglich für einen kurzen Zeitraum, dann eine sehr kurze Pause und direkt die nächste Übung. (zb 45sekunden Übung, 15 Sekunden Pause und das 10 mal). Dazu dann noch etwas Krafttraining und ab und zu eventuell Cardio also zb. joggen gehen oder Seilspringen oder so etwas und dann solltest du mit genug Geduld auch schon was merken.
Vorallem das HIIT Training ist am Anfang echt nicht angenehm aber man muss sich daran gewöhnen für erwünschte Resultate auch mal Komfortzonen zu durchbrechen und neues auszuprobieren und vorallem dran zu bleiben!
Falls du Anregungen für Übungen brauchst hier mal ein paar Videos :)
https://www.youtube.com/watch?v=34Sw3ktC7mo (Er hat auch viele Videos mit genau der Taktik also den 45 Sekunden Intervallen wie ich sie oben beschrieben habe, sehr zu empfehlen)
https://www.youtube.com/watch?v=V0PtkzDVI5U
https://www.youtube.com/watch?v=OihBUKIFrss
Wichtig ist wirklich dass du in den Intervallen, also wenn du eine Übung ausführst, an dein Maximum gehst.
LG