Hi,

ich bin auch der Meinung das Hanteln und eine Flachbank um einiges effektiver wäre. Der Grund ist folgender: Die Kraftstation ist ein Gerät mit dem du geführte Übungen machen kannst. Dies bedeutet das du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst, aber es bedeutet auch das die Muskeln die nicht Teil der Zielgruppe sind außen vorgelassen wird. 

Jede Bewegung die wir machen ist ein zusammenspiel von vielen verschiedenen Muskeln. Warum sollte das beim Trainieren deswegen anders sein. Ein Kraftstation nimmt deinem Körper einen Teil der Arbeit ab. Er muss das Gewicht nämlich nicht mehr stabilisieren. Einher mit dem stabilisieren geht auch ein großer Kraft zu Gewinn. Und den willst du wahrscheinlich nicht weglassen oder?

Ich hab dir mal ein paar Bänke rausgesucht wo ich glaube die wären ganz sinnvoll

https://www.amazon.de/TrainHard-Multifunktion-Hantelbank-Dr%C3%BCckerbank-Hantelablage/dp/B005C9EL90/ref=sr_1_7?s=sports&ie=UTF8&qid=1493602424&sr=1-7&keywords=Hantelbank

http://www.hantelbank-check.com/produkte/profihantel-premium-line-hantelbank/

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Ich hoffe das hilft dir weiter.

Liebe Grüße

Ich schließe mich da an. Verringere die Anzahl der Wdh. und was du zusätzlich machen kannst ist die Übungen ganz langsam und kontrolliert ausführen. Sorgt für einen größeren Reiz

Ich würde das von Anfang an kombinieren. Deine Muskel wachsen nur wenn du sie forderst. Auch wenn du am Anfang nur 2 Wdh schaffst ist das immer noch besser als keine.

Ich empfehle dir für den Anfang auch das du mit dieser Routine anfängst. Nach ein paar Monaten würde ich aber mal eine andere Routine empfehlen um deinen Muskeln neue Reize zu geben.

Du kannst um das Gewicht zu steigern auch mal mit maximal Sätzen experimentieren. SOll heißen dein Wdh Spielraum liegt prosatz bei ca. 6-8 Wdh. Aber Achtung übertreibe es nicht zu sehr. Kann nämlich bei zu viel Gewicht gefährlich werden.

Außerdem kannst du auch langsamere Wdh ausführen und die Stange bis ganz zu Brust führen. Das wichtigste beim Muskelaufbau ist die Zeit die der Muskel angespannt ist. Langsame kontrollierte Wdh sind also schnellen und explosiven vorzuziehen. 

Der richtige Ansatz beim Trainieren und im Leben allgemein ist nicht schnell schnell, sondern kontinuierlich immer etwas tun und dich weiter entwickeln, du kannst dir in 2 Monaten mal schnell nichts an trainieren.

Ich weiß das ist ein wenig offtopic, aber um einen großen Börse André Kostolany zu zitieren: Ich kann dir nicht sagen wie man schnell reich wird. Aber wie du schnell arm wirst. Indem du versuchst schnell reich zu werden.

Das gleiche Prinzip lässt sich auch auf das Training anwenden.

Wie mein Vorredner schon gesagt hat, ist es unmöglich gezielt an einer Stelle Fett zu verbrennen. Was dein Bruder jedoch machen kann ist, generell anzufangen Sport zu betreiben, und seine Ernährung anzupassen. Durch Muskeltraining erhöht sich auch der Metabolismus was dazu führt das mehrEnergie verbraucht wird, was dazu führt das dein Bruder mehr abnimmt.

Ich würde dir empfehlen, einfach auszuprobieren ob dieser Split für dich passt. ich selber mache keinen 4er Split weil ich auch nicht 4 Tage die Woche trainieren kann. Ich glaube am besten ist wenn du dich da einfach durch probierst und auf deinen Körper hörst, wie er auf was anspringt.