Wie es aussieht lagert dein Körper gern Fett im Gesichtsbereich an, dafür kannst du nichts, weil das genetisch bedingt ist.

Um deine Kanten zu behalten, musst du versuchen clean aufzubauen. Das bedeutet dein Kalorienüberschuss darf nicht zu hoch sein, 200- 300 Kcal über deinen Bedarf halte ich für angebracht. Da dauert der Muskelaufbau zwar länger aber dafür legst du nicht zu viel Fett an, welches du dann eh wieder abbauen musst.

Mein Vorredner hat erwähnt du sollst die Proteinshakes weglassen, da diese nur Fett und Wasser anlagern, dass ist falsch. Dein Körper lagert nur Fett an, wenn du immer über deinen Kalorienverbrauch bist,und hat nichts mit Proteinshakes zu tun!

Kreatin ist nicht schädlich, der Körper selbst Produziert täglich 1g und genau so viel baut es auch ab. Die Wirksamkeit von Kreatin haben schon viele Studien bestätigt. In der Bodybuilding Szene ist es natürlich sehr beleibt, weil Kreatin aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung Wasser " zieht". 

Dein Körper verwendet Kreatin in Form von Kreatinphosphat, welcher bei der Muskelkontraktion eine große Rolle spielt, vor allem in den ersten Sekunden der Belastung, weil dies dort ausschließlich verbraucht wird.

Nun, wenn du dass gelesene verstanden hast, hast du auch verstanden, warum Kreatin so umworben ist! Es zieht Wasser in die Muskulatur(Kohlenhydrate übrigens auch, deswegen ist es am besten diese in Kombination zu supplementlieren) und sorgt somit für eine " Prallen" Look. 

Dein Eigenbedarf an Kreatin kann man selber berechnen, gibt ne Formel zu, aber weis die jetzt auch nicht mehr genau. Ich empfehle 5g am Tag, das sollte ausreichen. Achte auf deine Verträglichkeit, den ich kenne genug Leute die schon von 1g sich total unwohl fühlen, weil die einfach das Zeug nicht vertragen.

Lg

Du kannst nicht gezielt Fett abbauen, das heißt: Wenn du dein Bauch trainierst, dann wirst du dort nicht zwangsläufig Fett verlieren, sondern nur deine Muskulatur stärken.

Wo du dann duch den Energieverbrauch, welcher aus dem Training, Fett verlierst ist genetisch bedingt und ist bei jedem unterschiedlich z.B du trainierst deinen Bauch und verlierst dein Fett am Po, weil dort z.B genetisch bedingt dein Fettreserven am größten sind. Dein Körper entscheidet, wo Fett abgebaut wird und nicht deine Übungsauswahl.

Du kannst 100000x Sit ups machen, solange du deinen Körperfettanteil nicht sinkt, wird auch deine Bauchmuskulatur nicht sichtbar werden.

Hoffe das meine Message angekommen ist :)

Du kannst nicht gezielt Fett abbauen. Wenn du deinen Bauch trainierst dann wirst du nicht am Bauch fett verlieren, so funktioniert der Körper nicht!

Genetisch bedingt lagert dein Körper Fett ein, bei manchen ist das eher im Bereich des Becken, bei anderen vllt. am Bauch oder Po. Und wenn du dann ein Training durchführst und deine Kalorienzufuhr stimmt, wird dein Körper fett abbauen, wo er es für nötig hält und nicht wo du es haben willst.

Hoffe konnte dir weiterhelfen, spezielle Übungen kann ich dir nicht empfehlen, da ich mich nur in der Biochemie auskenne.

Also ich rechne mal das für dich alles aus.

Dein Kalorienverbrauch liegt bei ca. 2200 Kcal täglich. Wenn du aufbauen willst, musst du diesen Wert tagtäglich überschreiten. Ich empfehle 2800 Kcal, da dies nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig ist, du willst ja nicht viel Fett anlagern. Zudem mach jeden Woche mindestens einmal ein Gewichtscheck und da du dann deine Erfolge besser einschätzen kannst, außerdem kannst du dann deine Kaloreinzufuhr anpassen. Solltest du z.B in einer Woche mehr als 1kg zugenommen haben, dann ist deine Kalorienzufuhr zu hoch!

Abnehmen musst du nicht! Dein Idealgewicht beträgt 63 kg, du hast dich irgendwo verrechnet.

Viel Glück weiterhin!

Ob du vor dem Schlafen trainierst oder am morgen spielt eigentlich keine große Rolle. Viel Wichtiger ist deine Kalorien und Proteinzufuhr, wenn diese nicht ausreichen, wirst du auch im Schlaf keine Muskeln aufbauen ;)

Die Proteinbiosynthese ist nach dem Training ca. 72 Stunden erhöht und in dieser Zeit findet auch der Muskel aufbau statt.

Ja ist zu viel, zwar hängt die aufgebaute Muskulatur von deinem Trainingslevel ab, aber die aufgebauten Muskeln liegen max. bei 3kg. Und 3kg von 15kg ist einfach eine große Differenz, du hast also viel Fett und Wasser angesetzt.

Ich weiß zwar dein aktuelles Gewicht nicht, aber ich schätze es als zu hoch an und wahrscheinlich hast du schon leichtes Fettpolster am Bauch angelegt.

Wie du weiter verfahren wirst ist deine Sache, aber ich empfehle auf deine Kalorienzufuhr zu achten und das Wort Lean-Bulk zu googeln ;)

Hallo mein Freund,

dein Kalorienverbrauch berechne ich auf ungefähr 2700 Kcal täglich, dies ist natürlich ein grober Richtwert, aber mit welchen man arbeiten kann. Dein Idealgewicht dürfte ca. bei 75 kg wiegen und genau auf diesen Wert würde ich gezielt arbeiten.

Harte Diätformen schmälern deine Motivation(low-carb), also empfehle einen Kaloriendefizit zu fahren. Dabei beginnst du langsam und steigerst dich hoch. Die erste Woche würde ich mit 2400 Kcal beginnen und dich langsam runter kämpfen. Wie weit du runter gehst ist deine Sache, aber zu tief würde ich nicht gehen, da dies zu einer Acidose führen kann. Außerdem achte auf eine hoche Proteinzufuhr und ausreichend ungesättigte Fette! 

Während so einer Diät kannst du keine Muskeln aufbauen, da dein Körper nicht genug Energie dazu hat, aber das kann dir egal sein, da du ja erstmal dein unnötigen Ballast abwerfen willst.

Viel Erfolg!

Ich finde schon, dass sie ihre Erwartungen erfüllt haben, da sie sehr viele neue Teilchen identifizieren konnten. Nicht zuletzt das Higgs-Boson, welches Jahrzehnte zuvor postuliert wurden ist und dafür gab es schließlich auch den Nobelpreis für Physik(2012). 

Leider ist der Beschleuniger an seine Grenzen gekommen und benötigt ein Upgrade, also können wir uns auf weitere Entdeckungen freuen.

Sword Art Online, passt perfekt zu deinen Anforderungen

Also auf diese Frage wird man dir nicht genau antworten können, da es von deinen "Trinkvermögen" abhängt, welcher von Person zu Person unterschiedlich ist und der wiederum hängt von paar Faktoren ab: Wie oft trinkst du?, trinkst du auf leeren Magen, dein Körpergewicht und so weiter.

Wie du siehst ist das nicht so einfach! Also gilt es für dich dein Level zu finden und das machst du am besten in dem du herum experimentierst.

Trink das nächste mal z.B 5 Shots und guck wie du dich fühlst(Davor aber viel Essen). Dann musst du abwiegen, ob du mehr trinken sollst oder nicht, um dein Level zu erreichen.

Aber der beste Tipp den ich dir geben kann ist, das du langsam trinken musst und nicht zu viel aufeinmal, den dann kannst du dein Level am besten einschätzen, weil die Wirkung nicht plötzlich auftaucht und dich weghaut.

Lg

Also, deine Freundin hat ungefähr ein Kalorienbedarf von 1800 Kcal und das kann man jetzt mir ihren Werten vergleichen und man bemerkt, dass ihre Kalorienzufuhr viel zu niedrig angesetzt ist, das ist nicht gesund und kann leicht zu einer Acidose( Blut wird sauer) führen und das will sie nicht, glaub mir :)

Wenn sie unbedingt abnehmen will, was bei ihr nicht nötig ist!! Sollte sie eine Kaloriemdefizit von 200- 300 Kcal anstreben, aber immer ausreichend auf die Protein- und ungesättigte Fettsäurenzufuhr achten, da diese essenziel sind(Kohlenhydrate nicht essenziel). Das was sie vorhat ist eine crashdiet und das sollte man sowieso nur unter ärztlicher Hand machen

Aufrund deines Gewichts konnte ich deinen Kalorienumsatz berechen, der liegt ungefähr bei 2500 Kcal und diesen Wert gilt es tagtäglich zu überschreiten, den Muskelaufbau kann nur stattfinden, wenn du einen Energieüberschuss fährst( am besten täglich). 

Dabei können Shakes natürlich nützlich sein, besonders um dein Proteinbedarf zu decken, der übrigens bei dir um 140 g liegt! 

Ich kann dir nur ein Shake nachdem Training empfehlen, da deine Glykogenspeicher leer und dein Proteinbedarf gesteigert ist, also brauchst du einen Shake der aus Kohlenhydrate und Proteine besteht.

Lg

Ich persönlich glaube nicht daran, da ein Proton um die 0.8 x 10^-15 m klein ist und das ist verdammt klein. Aber wer weiß, was in 100 Jahren alles möglich ist :D

Schüchtern zu sein ist nicht schlimm, bedenke das :)

Nun, deine Schüchternheit ist natürliche ein Teil deiner Person, also muss du dich in dieser Sicht auch weiter entwickeln! Es gibt ja Bücher zur Persönlichkeitsentwicklung und danach würde ich gezielt suchen(Google hilft dir weiter)

Lg