Wenn du am Anfang stehst kann man das schonmal machen ich würde dir aber trotzdem empfehlen regelmäßig Restdays mit einzubauen.
Es gibt einfach einen bestimmten Punkt an dem der Restday effektiver ist als ein Training bei dem du keine gute Leistung bringen kannst, weil du vielleicht noch nicht gut regeneriert bist.
Ja ist besser,
wenn du schon leicht angeschlagen bist kann das Training den Zustand weiter verschlechtern. Selbst wenn deine Trainingsperformance nicht zwingend schlechter ist macht es Sinn sich den Tag zu nehmen.
Ansonsten kann es sein das du diese Angeschlagenheit länger vor dir herschiebst.
Lg
Ben
Hallo,
irgendwann wirst du halt so dick sein, dass dein Training darunter leidet und du keinen Progress mehr machen kannst.
Mehr als 25-30 % KFA ist quatsch deswegen zwischendurch cutten und dann wieder Masse draufpacken
Hört sich nach normalen Erscheinungen an wenn du die Muskeln, Sehen und Bänder überansprucht hast.
Wird mit der Zeit besser ;D.
LG
Ben
Hallo mein Lieber,
du bist jetzt eigentlich im perfekten Alter um anzufangen. In meinem Fitnessstudio sind haufenweise 15-16 Jährige die ordentliche Gains gemacht haben.
Du musst einfach darauf achten gut zu essen viel zu schlafen und vor allem dich im Training zu steigern. Mehr Kraft = mehr Muskeln. Langfristig wirst du also auf jeden Fall Fortschritte machen du musst nur Geduld beweisen.
Viel Glück
Ben
Hallo mein Lieber
Das kommt ganz darauf wann was du erreichen willst. Ist dir eine definierte Form wichtig bei der man dein Six Pack und die Venen sieht oder willst du langfristig mehr Muskeln haben und breiter sein?
Generell hört sich das aber eher an als würde dir eine Massephase gut tun. Du musst ja nicht zwingend super viel zunehmen einfach 300-500 kcal Überschuss und sich im Training steigern. Wenn deine Kraft steigt wirst du auch mehr Muskelmasse haben.
Ein Cut lohnt sich dann richtig wenn du erstmal ordentlich Masse draufgepackt hast.
Beste Grüße
Ben
Hallo mein Lieber,
ganz egal wie du aussiehst du wirst immer Leute haben die dich kritisieren und welche die dich loben und deinen Look feiern.
Ich Persönlich hab auf 1.85 mal 102Kg gewogen und es gab Leute die mir heute sagen, dass ich damals besser aussah obwohl ich jetzt mit 83Kg deutlich leaner und definierter bin als damals.
Mach dich also nicht fertig wegen irgendwelchen Meinungen von anderen.
Hauptsache du fühlst dich wohl.
LG Ben
Das kommt immer darauf an wie intensiv du trainiert hast.
Wenn du einen Muskel mit 10 Sätzen richtig zerfetzt hast wie zb. die Brust braucht diese tendenziell längere Zeit um sich vollständig zu erholen.
Da ich mal davon aussgehe, dass du ein etwas geringeres Volumen Pro Muskelgruppe machst sollten ein bis zwei Tage pause genügen.
Überleg dir auch mal ob ein Split dir nicht mehr taugt, wenn du eh öfters ins Gym gehst ;D.
LG Ben
Ich bestelle eigentlich alles bei Vitaminversand24.
Ist ne Stabile Seite die Produkte sind fast alle mit denen von ESN und co. vergleichbar sind aber deutlich billiger,
Außerdem gibts ab 50€ gratis Shaker.
Kannst dir auch noch 15% code holen wenn du dir einen Influencer raussuchst einfach auf Insta schauen.
LG Ben
Bin jetzt schon öfter mit diversen Pillen und Pulvern gereist.
War nie ein Problem sogar in die USA und die sind ja bei allem sehr streng :D.
LG Ben
Ich liebe es und bin jeden Tag dankbar diesen Lifestyle endeckt zu haben
Hallo mein Lieber,
generell sieht dieser Plan schon ganz okay aus ich finde es aber etwas komisch das nur eine Brustübung mit drinnen ist und gar keine Übung für die Arme.
Als Anfänger würde ich an deiner stelle mal alle Geräte durchprobieren die dein Gym so zu bieten hat dann lernst du auch mal welche dir taugen.
Vor allem im ersten Jahr kannst du eigentlich wenig falsch machen solange du mit genug Intensität trainierst und ordentlich isst und schläftst wirst du fast zu 100% gute Gains machen (Newbie Gains).
Sobald du dann mehr vertraut bist mit deinem Körper und den Übungen kannst du dir einen individuellen Plan machen der auf dich angepasst ist (zb. Push Pull Legs).
Schau nur das du nicht zu schnell zu schwer machst sondern erstmal die Ausführung checkst damit du dich nicht verletzt das könnte in deinem Alter fatal sein.
Leute im Gym nach Tipps fragen ist auch immer gut die meisten sind echt korrekt und helfen Anfängern gerne weiter.
Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen.
Viel Glück
Ben