Klar wirst du mit so einem Shake zunehmen, aber Er ist auch sehr fetthaltig, weswegen du auch gut fett zunehmen wirst. Auf 1,70 mit 51kg sollte dir das aber egal sein, trainiere hart und konstant, dann baust du sicher muskeln auf. Bei deinem Gewicht gilt eine Regel: Eine Mahlzeit ist besser als Keine, egal welche
Nicht zu früh urteilen, jeder Mensch sieht anders aus. Stoffer erkennt man öfter (! Nicht immer) an einem enorm großen Trapezmuskel bzw. Nacken. Dort sitzen viele Muskel Rezeptoren , welche durch das zusätzliche Testo mehr stimuliert werden. Klar gibts noch so typische Anzeichen wie Akne (gerade am Rücken/Schulter Bereich). Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass Stoffer im Studio meist ziemlich aggressiv aussehen, und sehr fokussiert sind. Alle diese "Anzeichen" können auch Natural Trainierende aufweisen, deswegen : Man kann selten zu 100% sagen ob Stoffer oder nicht. Nie zu früh urteilen
Kalorienrechner - Kalorienbedarf berechnen - Diesen Bedarf um 200-500kcal täglich übersteigen - Und glaub mir du wirst todessicher zunehmen
Wenn du noch am Anfang deiner Trainingskarriere stehst, wirst du sicher oft Grundübungen empfohlen bekommen haben - nicht ohne Grund. Diese werden auch Verbundsübungen genannt, da sie viele Muskelgruppen auf einmal beanspruchen, und somit sowohl kleine alsauch große Muskeln tranieren. Daher halte dich in 1. Linie an diese und mache dir über kleine, einzelne Muskeln in nem Jahr Gedanken.
Du denkst da nicht ganz richtig. Es stimmt, wenn du große Muskeln wie Rücken und Beine trainierst, werden logischerweise mehr GH ausgeschüttet. Dein Oberarmumfang wird niemals nur durch das Hinzufügen des Beintrainings um 2cm wachsen, diese GH Ausschüttung ist zu minimal - was sie allerdings nicht unbedeutend macht. Daher, am besten Beine mit trainieren, hauptsächlich der Optik wegen und zweitrangig wegen des verbesserten Ausstoßes von Wachstumshormonen (Growth Hormon).
Ich würde zuerst raten, die Schulter vor dem Trizeps zu trainieren.An deiner Stelle würde ich Overheadpress gefolgt von Seitheben machen, da deine vordere Schulter durch Flach- und Schrägbankdrücken schon erschöpft ist, und durch die Dips sowieso.Du solltest u.a. höchstens 1-2 Trizeps Übungen machen, nimm doch aufrechte Dips und Trizepsdrücken am Kabelzug.Beim Tag B würde ich das Kreuzheben entweder an den Anfang setzen, oder in einem höheren WDH Bereich arbeiten, sprich 8+.Falls du es noch nicht machst, solltest du das Langhantelrudern im Obergriff machen, damit deine hintere Schulter was abbekommt.Mehr als die dein Latziehen, T-Bar Rudern, Rudern im OG und Kreuzheben solltest du dann für den Rücken auch nicht machen. (Nebenbei: An deiner Stelle würde ich eine Bankdrückvariante durch Fliegende ersetzen.)Rudern solltest du auch im Tag B lassen. Wenn du dein Beintraining nicht auf einen extra Tag legen willst, würde ich es wenn ich du wäre mit Tag A machen, da der Rücken an sich schon ein sehr großer Muskel ist, gepaart mit den Beinen wäre das sehr viel. Vorrausgesetzt du kommst überhaupt mit der Regeneration deiner Hamstrings hinterher, da diese bei den Kniebeugen schließlich ein bisschen und beim Kreuzheben stark belastet werden.
LG, und iss mehr! :')
Einfacher als man denkt, aber trotzdem mit Arbeit verbunden. Zähl deine Kalorien und Fette. Behalt die Fette im Auge während du einen Kalorienüberschuss von 300-500 Kalorien fährst. (Am besten mit viel Protein und Sport verbinden ;) )
Essen, essen und essen. Ka wie schwer du bist usw. aber iss ruhig mal 3000-3500 Kalorien, viele Kohlenhydrate und genug Eiweiß.
Richtige Übungsausführung und dir kann nichts passieren. Selbst wenn du die Übungen schlecht machen würdest, ist das eher ein Mythos.
Eiweiß ist Eiweiß. so einfach
Kann den unteren Rücken auf Dauer mit viel Gewicht schädigen. Also wenn möglich vermeiden
Beide Booster enthalten realtiv "neuartige" Booster Substanzen, aber keine die nicht ihre Berechtigung in einem Booster hätten. Wenn sich herausstellt, dass Amphetamine vorhanden sind, wird das Produkt schnell vom Markt genommen .
PS: in jack3d waren keine Amphetamine enthalten , nur ein Stoff namens DMAA welches ähnliche Wirkung hervor ruft .
Versuch die Übungen zu variieren und deine Ernährung zu verändern. Vllt. helfen dir gute Kohlenhydrate ca. 2-3 Stunden vorm Training
Nimm weniger Koffein, lass mal die Banane oder den Booster weg. Probier ein bisschen rum. Bei mir äußert sich zu viel Pre W. beim Kreuzheben durch Schwindel und Kreislaufproblemen.
lass die finger von dianas, die Nebenwirkungen sind es - selbst bei einer 6-8 wochen kur - im Vergleich zu der Muskelmasse die übrig bleibt (fast nichts) nicht wert.
Zu viel Armbelastung = Übertraining
Ich habe mir die Videos und Pläne angeguckt - wenn du wenig Ahnung von der Materie hast und dich 1:1 an den Plan (vor allem Ernährungsplan!) hältst, wirst du sicher Erfolge verbuchen. Du kannst dir aber genau so gut einen Plan selber zusammen stellen/lassen , die Bosstrafo Pläne sind nichts außergewöhnliches.
Es ist nicht verwunderlich dass gute Vorher Nacher Bilder entstehen, weil die Leute die sich die Bosstrafo kaufen, sich 1:1 an den Ernährungsplan halten - das machen ohne so ein ''Programm'' nicht alle. Aber m.M.n das Geld nicht wert
WKM System, alternierender Ganzkörper - Training/Pause/Training/Pause usw.
Kniebeugen sind die beste Beinübung ... aber Beinpresse hat auch ihre Berechtigung in einem Beintraining.
Generell ist der Zeitpunkt nicht soooo wichtig, mach dir keinen Kopf. Aber morgens und nach dem Training bist du gut dabei, da der Insulinspiegel hoch ist.