Hallo ,

das wird so auch nicht klappen. Dein Defizit ist zu hoch… Du brauchst ein Grundumsatz das dein Körper überhaupt arbeite.
Unter diesen Grundumsatz gehst du vielleicht so ca. 200 kcal, um ein Defizit zu haben.

Bei der Ernährung ist es nicht nur wichtig Protein reich zu essen, sondern auch Kohlenhydrate runter zu schrauben. Tracking mit Apps wäre jetzt sinnvoll.

Um jetzt gezielter abzunehmen, wäre HIT sinnvoll.

Ich hab jetzt für den Urlaub innerhalb 4 Tage 3 kg abgenommen, aber mit Muskelaufbau und Fettreduzierung.

Schau mal bei www.fitmitsly.de vorbei, dort erklären die es super wie es geht. Du gehst in Vorkasse, aber die Krankenkasse übernimmt die Kosten nach dem Kurs.
Bei Fragen melde Dich gerne

Ausdehnen auf jeden Fall. Du musst dir den Magen wie ein Gummi vorstellen, wenn das Gummi über einen längeren Zeitraum immer auf Spannung hält , leihert es aus. So ist es auch mit dem Magen , wenn Du ständig zu viel isst (also mehr als dein Magen eigentlich braucht) , dann dehnt er sich aus und bleibt so.

Verkleiner geht mit einer Magenverkleinerung… an Sich wird er nicht kleiner in dem Sinne, sondern er wird abgeschnürt oder ein Ballon rein getan, dadurch isst man weniger.

Hey,

Soll jetzt keine Werbung in dem Sinne sein.

Aber ich kann Dir den Präventionskurse fitmitsly empfehlen.

Dort erlernst Du Übungen im Bereich Ganzkörper-Training, diese Übungen kannst Du auch auf kleinen Raum machen, ohne Studio Geräte. Training mit eigenem Körpergewicht bzw Sachen die Du zu Hause hast, wie z.B mit Wasserflaschen oder so.

Am Ende bekommst Du ein Zertifikat, dieses kannst Du Deiner Krankenkasse zuschicken und Du bekommst die Kosten zurück erstattet.

Wie gesagt soll keine Werbung in dem Sinne sein, sondern es gibt halt viele Möglichkeiten richtig und gut zu erlernen wie man sich fit hält auch ohne Geräte aus dem Studio.

Sonst frag Deinen Arzt nach einer Rehasport Verordnung, für Skoliose solltest Du eine bekommen, die Kosten werden von Deiner Krankenkasse übernommen. Dort lernst Du genau das Gleiche was für Übungen Du machen kannst zu Hause und wie die Übungen richtig funktioniert.

Hallo,

ich würde zum Arzt gehen. Wahrscheinlich klemmst Du Dir beim sitzen Nerven ein… bzw der Spinalnerv wird eingeklemmt. Sowas kann später zu einem Bandscheibenvorfall führen oder chronische werden.

Hey,

Ehrlich Meinung am besten nimm aber ein Trainier dazu. Es ist schwierig als "faule Person" wie Du dich selber beschreibst , die Motivation aufrecht zu halten. Durch mein Kreuzbandriss habe ich innerhalb von 2 Monaten 10 kg zu genommen, ich will nicht wissen wie viel ich gewogen hätte, wenn ich danach nicht was geändert hätte. Ich komme aus der Nähe von Köln und habe da ein super Personal-Trainier gefunden, der es wirklich geschafft hat mit mir all die überflüssigen Kilos runter zu trainieren. Dazu muss ich sagen ich war /bin Studentin somit ist bei mir Geld knapp. Der Trainier hat mit mir eine Ernährungsplan erstellt , ist mit mir zusammen einkaufen gegangen und ich konnte in 24/7 erreichen was war. Beim Training es war anstrengend , aber hat mega spaß gemacht. Schnell hab ich auch Erfolge gesehen und bin bis heute bei ihm beim Personal- Training. Für den ist ab- und zunehmen wie ein Katz und Maus spiel = ).

Das coole war als ich in den Urlaub gefahren bin, haben wir Personaltraining online gemacht, also ich vom Strand und unter der Sonne und er im regnerischen Köln.

Also falls Du Hilfe brauchst bzw noch gezielter Dein Ziel erreichen möchtest , frag mal bei Ihm nach.

Geht auch , z.B über den Präventionskurs fitmitsly hab ich geschafft nicht nur abzunehmen sondern auch Muskel aufzubauen. Das coole ist es wird von deine Krankenkasse bezuschusst. Ich hab danach die Kosten zu 100% zurück bekommen und weis jetzt nicht nur wie ich von Zuhause trainieren kann , sondern auch wie ich mein Trainingsplan richtig erstelle und im Studio trainieren kann

Kommt auf mehre Faktoren drauf an. Ersten wie dein Verbrauch ist, auf der andere Seite auch wie die Ernährung allgemein ist. Normlerweise müsste es aber kein Problem sein

Hallo Nathanluca,

Meine Frage ist trainierst Du im Studio oder von Zuhause.

Wenn Du im Studio trainierst, gibt es Geräte wie Bauchpresse mit den du den Bauch trainieren kannst oder weiter Geräte für die seitliche Bauchmuskulatur. Die Übungen an den Geräten sind isoliert, damit mein man du trainierst nur den Bereich. Bei Übungen auf dem Boden kommen noch andere Faktoren dazu , wie Gleichgewicht halten usw und sofort.

Übungen zuhause wären zum Beispiel . Crunches für die ganzen Bauchmuskelaturen , je nach Ausführung kannst auch nur die oberen Bauchmuskeln trainieren oder die die unteren. Genauso sollte z.B die Übung "Fahrradfahren mit Ellenbogen ans gegenüberliegende Knie" dabei sein um die seitliche Bauchmuskeln zu trainieren.

Wenn Du noch mehr Übungen bekommen möchtest, schau mal bei fitmitsly vorbei , das ist ein Präventionskurs, wo man Übungen lernt die man von überall machen kann. Dieser Kurskosten werden von deiner Krankenkasse getragen.

Yess , also ich schaffe es mich drei mal die Woche fürs Fitness. Aber dank fitmitsly weiß ich wie ich mein Trainingsplan auf diese drei Tage aufteilen kann , das ich Oberkörper und Unterkörper richtig trainieren kann.
Das nice ist nach den ich für die 8 -Kurse bezahlt habe, hab ich das von meiner Krankenkasse zurück bekommen.

Somit hab ich kostenlos gelernt wie ich trainiere. So Präventionskurse sind schon coole Sachen

Für den Muskelaufbau sind mehre Sachen wichtig, wie oft kriegst du dich motiviert , wie lange kannst du die Motivation aufrecht halten. Wie ernährst du dich, seit wann trainierst du usw und sofort. Wie soll dein Training aufgebaut sein, als Splittraining ( also ziehen , drücken, Unterkörper) oder sagst du zwei nur (Oberkörper/ Unterkörper) je nachdem kannst du intensiv jeden einzelnen Muskel trainieren oder Du lässt einige Muskeln weg.

Wenn Du ganz neu in diesem Gebiet bis kannst du zum Beispiel bei fitmitsly schauen, das ist ein Präventionskurs der von Krankenkassen übernommen wird , dort lernst du alles wie man trainieren sollte usw.

Ich hoffe ich konnte dir bisschen helfen

Hey,

also am besten ist es man mit der Ernährung anfängt mit Sport zusammen geht es noch besser. Ehrlich Meinung am besten nimm aber ein Trainier dazu. Durch mein Kreuzbandriss habe ich innerhalb von 2 Monaten 10 kg zu genommen, ich will nicht wissen wie viel ich gewogen hätte, wenn ich danach nicht was geändert hätte. Ich komme aus der Nähe von Köln und habe da ein super Personaltrainier gefunden, der es wirklich geschafft hat mit mir all die überflüssigen Kilos runter zu trainieren. Dazu muss ich sagen ich war /bin Studentin somit ist bei mir Geld knapp. Der Trainier hat mit mir eine Ernährungsplan erstellt , ist mit mir zusammen einkaufen gegangen und ich konnte in 24/7 erreichen was war. Beim Training es war anstrengend , aber hat mega spaß gemacht. Schnell hab ich auch erfolge gesehen und bin bis heute bei ihm beim Personal- Training. Hier unten kommt ein Beweisfoto, das der Trainier wirklich weis wovon er spricht. Für den ist ab- und zunehmen wie ein Katz und Maus spiel = ).

Das coole war als ich in den Urlaub gefahren bin, haben wir Personaltraining online gemacht, also ich vom Strand und unter der Sonne und er im regnerischen Köln.

Also falls Du Hilfe brauchst bzw noch gezielter Dein Ziel erreichen möchtest , frag mal bei Ihm nach.

Hier die Internetseite und die Telefonnummer

Internetseite: www.pt-healthengineers.de

Telefonnummer: 0221/ 45083881

Hey,

Ich weis nicht wie der akutelle Stand ist. Ich beantworte einfach die Frage dennoch, trotz das sie drei Jahre alt ist. Also es gibt von Krankenkassen Ganzkörper-Krafttraining -Programme wie zum Beispiel fitmitsly, dort lernst Du wie Du als Anfänger am besten anfangen sollst zu trainieren

Puuh von weiten ist es nicht zu 100% richtig zu sagen. Schön und gut wenn man im Defizit ist , es sollten einige Sachen in der Ernährung inbegriffen sein. Z.B Omega 3 oder Eiweiß , Vitimen usw... Also wenn Du dir 100% sicher sein. Frag nach Ernährungsberatung oder Personal-Training , sowas ist für einige zeit kostenintensiv, aber 100% erfolgversprechen und je nach dem Trainier brauchst du nur kurze Zeit den Trainier, weil er dir auch erklärt warum so oder so. Es gibt auch Online- Coaches, die Helfen

Duch Präventionskurse wie bei fitmitsly kannst Du lernen wie man richtig trainiert. Wie man zb sein Ganzenkörper kräftigt, worauf man bei Trainieren achten sollte usw und so fort. Also man kann sagen Personal-Training, welches die Krankenkasse übernimmt.

Undzwar läuft es so ab, das man das Geld überweist, dann die 8-Ganzkörpertrainingskurse absolviert und am Ende ein Zertifikat bekommt, dieses reicht man bei der Krankenkasse ein und bekommt das Geld zurück. Man kann die Kurse von überall machen und wann man möchte. Ich hoffe ich konnte Dir behilflich sein

Es ist ein anderes Wort für Vorbeugen. Zb durch Präventionskurse fitmitsly kannst Du lernen wie man richtig trainiert. Wie man zb sein Ganzenkörper kräftigt. Diese Kurse werden von den Krankenkassen bezuschuss bzw meistens komplett übernommen. Also bezahlt du zuerst den Kurs, dann machst du denn und am Ende bekommst du das Geld von der Krankenkasse zurück.

Das ist jetzt ein Beispiel im Bereich Gesundheit ,es gibt viel Möglichkeiten

Es ist ein anderes Wort für Vorbeugen. Zb durch Präventionskurse fitmitsly kannst Du lernen wie man richtig trainiert. Wie man zb sein Ganzenkörper kräftigt. Diese Kurse werden von den Krankenkassen bezuschuss bzw meistens komplett übernommen. Also bezahlt du zuerst den Kurs, dann machst du denn und am Ende bekommst du das Geld von der Krankenkasse zurück. Ist eine super Idee

Es ist ein anderes Wort für Vorbeugen. Zb durch Präventionskurse fitmitsly kannst Du lernen wie man richtig trainiert. Wie man zb sein Ganzenkörper kräftigt. Diese Kurse werden von den Krankenkassen bezuschuss bzw meistens komplett übernommen. Also bezahlt du zuerst den Kurs, dann machst du denn und am Ende bekommst du das Geld von der Krankenkasse zurück.

Hier sind einige Übungen : https://www.youtube.com/channel/UC7jJLxbuK5gPTnJYdFSm1AQ/videos

wenn Du noch bessere Übungen habe möchtest, solltest Du mit deinem Arzt mal sprechen bezüglich Rehasport.

Sport hilft. Z.B Rehasport, welches von den Krankenkassen bezahlt wird oder es fibt auch Online Kurse wo du Übungen kennen lernt. Z.B bei fitmitsly. Du bezahlst erst, kannst dann die Übungen machen und am Ende bekommst du ein Zertifkiat das du dabei wars , das sendest du deiner Krankenkasse zu und die Übernehmen die Kosten, also bekommst du paar Tage später das Geld zurück

Rehasport!!!! Das ist kostenlos. Bei Physio hast Du eigen Anteile den Du bezahlen musst. Also wenn du einen guten Rehasporttrainier hast , wirst Du Übungen kennenlernen die die Schmerzen lindern bzw wie die Schmerzen komplett weg gehen.

Schau mal bei dir in der Nähe bzw sprech mal mit deinem Arzt, ich könnte dir eine gute Einrichtung in Köln empfehlen. Schau dafür einfach auf mein Profil