Setz dir realistische Ziele, 3-9 Monate sind im Bodybuilding nichts, besonders wenn man keine richtige Ernährung hat. Man rechnet in Jahren.

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Also mit 13 bist du noch etwas jung um Muskeln in einem Fitnesstudio aufzubauen, da es hierbei zu schweren Verletzungen bzw. Folgen kommen kann, was du aber machen kannst ist:


1. Für das überschüssige Fett: Cardio Training ( Laufen / Joggen / Sprinten ) und das mit einem Kaloriendefizit von Maximal ( - 500 ). Also sprich, mehr Engerie verbrauchen, als du brauchst, dann geht der Körper an seine Fettreserven.

2. Du kannst Eigengewichtsübungen machen. Z.b Klimmzüge, Liegestütze, Crunches ( Auch situps, wobei diese eher schädlicher sind ) / Beinheben etc. Einfach mal im Web suchen.

3. Du solltest auch etwas auf deine Ernährung achten, in deinem Alter brauchst du sicher noch keinen Ernährungsplan, aber ein wenig orientierter essen. Z.b Mal etwas auf die Süßigkeiten verzichten und anstatt einem Weißmehlbrötchen ein Vollkornbrötchen essen. 


Viel Erfolg.

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