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Hier nochmal ein Bild im TV Modus
Ach unter Alkoholeinfluss passiert so manches, das wird dir wahrscheinlich auch nicht zum letzten Mal passieren, obwohl du irgendwann rausfinden solltest wieviel du trinken kannst ohne nen Blackout zu bekommen. Ist alles halb so wild
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Solange du dich an diese Regeln hälst besteht keine Gefahr für eine Sucht. Schwierig wirds wenn du exessiv zockst, mehrere Stunden täglich, jeden Tag die Woche. Warum denkst du denn das du süchtig bist?
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Wenn du auf mixes stehst, so 20min+ dann such mal auf YouTube nach Dj PeeTee, Anthony Gerrard, Dj aSSa, Dj Micro
Die haben alle ordentlich Musik zum feiern
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musst nach dem stechen 2-3 tage pause machen, dann kanns weiter gehen. dein tat wird sich vom muskelwachstum nicht verziehen
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Open Broadcaster Software ist super und nach etwas einarbeitung auch leicht im umgang.
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80 sind noch okay ab 90 würde ich mir gedanken machen, bei deinen 50-60 Grad gibt es absolut keinen Grund sich Sorgen zu machen.
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Ich selbst habe auch eine gtx 970 und habe noch keine probleme festgestellt obwohl ich alle aktuellen spiele auf max settings spiele. ich denke die leistungseinbrüche von denen die rede ist bekommt man nur beim zocken mit 4k auflösung zu spüren.
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Hey, du kannst mir glauben wenn ich dir sage das diese ganzen Diäten bei denen du dich so oder so ernähren sollst vollkommen unnötig sind. Am ende nimmst du nur ab wenn du weniger KCAL zu dir nimmst als du über den Tag verteilt verbrauchst. Ich habe leider keine Angaben zu deinem Körper aber 1500kcal sind schon recht wenig, noch viel weniger ist es wenn ich deine sportlichen Aktivitäten sehe. Noch schlimmer wirds wenn du jetzt aufs Abi zu gehst, deine Gehirnleistung wird von einem Kcal Defizit auch negativ beeinflusst, vielleicht solltest du also in der Zeit bis zum Abi ne Pause einlegen. Für die Zeit danach, google mal nach "mic weigl kalorienrechner" der ist ziemlich genau und du kannst viele anpassungen für deine Aktivitäten vornehmen, wenn du dort auf Fettabbau stellst hast du ein 500kcal Defizit und sehr viel mehr als das würde ich dir auch nicht empfehlen.
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google mal nach "mic weigl trainingsplan" auf der seite unten findest du nen UPDATE 2er Split plan diesen kannst du erstmal ne ganze weile befolgen.
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Wenn du jeden Tag andere Muskeln trainierst kann man das durchaus machen nur effektiv ist es überhauptnicht. Der Muskel wächst in der regenerationszeit, diese beträgt ca. 2-3 Tage wenn du jeden Muskel nur 1 mal alle 7 Tage trainierst ist das also äußerst inefektiv. Ich empfehle dir nen GK Plan oder 2er Split selbst ein 3er Split ist schon ineffektiv solange du keine illegalen substanzen zu dir nimmst die deine regeneration beschleunigen.
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Proteinshakes sind nicht schädlich. Wenn du regelmäßig trainierst empfehle ich dir 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Ob du das Eiweiß so über deine Ernährung reinbekommst oder nicht musst du selber schauen, Proteinshakes helfen dir lediglich dabei diese Mengen zu erreichen, nicht mehr und nicht weniger.
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Ladephase ist Müll, der Körper kann am Tag nur ca. 3-5g (jeh nach gewicht) Creatin aufnehmen. Kauf dir ein Creapure und halt dich dran 5g jeden Tag, das einzige das etwas bringt ist die regelmäßigkeit, also wirklich jeden Tag und am besten auch zur selben Tageszeit.
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Regel 1: Achte auf deine kcal zufuhr, für Muskelaufbau brauchst du ein Kcal Plus ->google mic weigl kalorienrechner
Regel 2: 2g Eiweiß/kg Körpergewicht (bei dir 140g Eiweiß) am Tag
Regel 3: Sauberes Training, such dir am besten nen Trainingsplan raus (google mic weigl trainingsplan, dort findest du unten die UPDATE Pläne, für die ersten 2 Monate einen Ganzkörperplan, danach nen 2er Split) und guck dir auf YouTube an wie übungen ausgeführt werden sollen, die saubere ausführung ist das A und O im Training, du trainierst sonst nicht den Muskel den du trainieren willst und das Verletzungsrisiko steigt bei höheren Gewichten ins unermessliche.
Da ich selbst kein Vegetarier bin kann ich dir nur sagen das in Eier, Haferflocken, Nüssen und Fisch (falls du fisch isst) ordentlich Eiweiß enthalten ist.
Solange du auf dein Eiweiß achtest hast du als Vegetarier keinerlei einschränkungen was den Muskelaufbau angeht.
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Sowohl bei Frauen als auch bei Männern gilt für den Muskelaufbau das man ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag zu sich nehmen sollte. Da du abnehmen willst (also ein kcal Defizit fahren wirst) würde ich dir 2,5g ew/kg empfehlen um, jeh nachdem auf welchem level du dich befindest, den Muskelaufbau auch in der Defi noch möglich zu machen (wenn auch eingeschränkt wegen des kcal defizits) oder deine Muskeln vor einem abbau durch das Defizit bestmöglich zu schützen.
Jetzt zum Proteinshake, wieviel Eiweiß du täglich zu dir nehmen solltest kannst du dir selbst ausrechnen, wieviel du tatsächlich täglich zu dir nimmst genauso. Entweder du füllst das fehlende Eiweiß durch eine eiweißreichere Ernährung oder mithilfe von Proteinshakes. Mehr als ~60g (also in den meisten Fällen 2 Messlöffel) Eiweißpulver würde ich aber nicht empfehlen, das sollte man durch seine Ernährung schon hinbekommen. Ansonsten bieten Proteinshakes keine Vorteile bei deinem Training und Muskelaufbau die es nötig machen auf einen zurückzugreifen.
Ich kann dir außerdem, solltest du zu einem Proteinshake greifen wollen, das Naked Whey von White Supps empfehlen, Preis/Leistung ist super, es ist drin was drauf steht (viele konzerne nutzen die möglichkeiten die es gibt um bessere Werte auf die etiketten zu drucken als wirklich drin ist schamlos aus).
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einige falsche antworten und ziemlich viele halbe antworten...
Ich würde dir raten dich zuerst um den Muskelaufbau zu bemühen, vielleicht 1 Jahr lang. Durch den höheren Muskelanteil in deinem Körper die auch mehr Kcal verbrennen hast du es danach dann einfacher deinen körperfettanteil zu senken. In diesem Jahr wirst du allerdings auch an Fett zulegen, das zu vermeiden wäre äußert schwer und als anfänger so ziemlich unmöglich.
Es kommt aber auch darauf an was du willst. Bist du gerade nicht zufrieden mit dir und willst lieber erst mal abnehmen? Dann tu das halt, du wirst, Krafttraining vorrausgesetzt, auch in einer Definitionsphase Muskeln aufbauen, zwar nicht optimal und auch nur bis zu einem gewissen Punkt aber aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen das es klappt und du es auch sehen wirst.
Es gibt keinen perfekten Weg, es kommt auf deine Zielsetzung an, die wichtigsten Vor- und Nachteile habe ich dir genannt.
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Such mal via google nach mic weigl kalorienrechner. da kannst du deine Daten und auch deine ganzen aktivitäten eintragen. Du wirst dich auf jeden Fall darauf einstellen müssen das du viel essen musst, die aufteilung auf viele kleine oder wenig große mahlzeiten ist überigens egal, das kommt ganz darauf an ob du zwischendurch mal hunger bekommst oder nicht, ist also eine persöhnliche sache, mit hunger wirst du außerdem nicht mehr große probleme haben wenn du merkst wieviel du wirklich essen musst. auch um kcal zählen (zb mithilfe von handy apps wie MyFitnessPal) wirst du nicht drum rum kommen. Am Anfang wird es dir wahrscheinlich schwer fallen soviel zu essen aber da muss man durch.
Einen Trainingsplan findest du überigens auch via google-> mic weigl trainingsplan. dort findest du weiter unten die UPDATE Pläne, die ersten 2-3 Monate empfehle ich dir einen der Ganzkörperpläne und danach nen 2er Split den du dann auch erstmal 1-2 Jahre durchziehen kannst, danach wirst du genug erfahrung haben um dir selber was zusammenzubasteln.
Immer am Ball bleiben. Eat Clean. Train Dirty.
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Im Zweifel den Publisher anschreiben aber heutzutage bekommt man eigentlich keine Probleme mehr mit sowas weil Let´s Plays aufgrund der großen Reichweite und des Publikums als zusätzliche, für den Publisher kostenlose, Werbung angesehen werden.
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Für den Muskelaufbau solltest du ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen, jeden Tag. Wann du was isst ist vollkommen egal, das musst du für dich selber rausfinden wies dir am besten passt. Musst du vor dem Training viel essen damit du power hast? Tu das. Wird dir im Training schlecht wenn du vorher gegessen hast? Dann lass es halt. Am Ende landet die ganze pampe in deinem Magen und wird da Stunden oder teilweise Tagelang verdaut.
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such über google nach mic weigl kalorienrechner, gib deine daten ein und du weißt wieviel kcal du essen solltest, am ende wird dir sogar gesagt wieviel eiweiß, kohlenhydrate und fett du essen solltest. rechnen musst du dann halt jeden tag selbst was du so isst. Erdnussbutter hat ordentlich Eiweiß und gute Fette.