Also hi
ich hätte da einige fragen zum Thema Muskelaufbauen
noch kurz zu meinen Massen
17 Jahre alt 173cm 58kg 12% Körperfett
also ich trainiere jeden Mittwoch/Freitag und Sonntag
mein Trainingsplan sieht dan so aus (an jedem Tag gleich/ und ich traineire mit dem Plan seit etwa 1 Jahr)
16:00 Uhr gehe ich 30 min joggen (im Winter oder wen es Regnet oder kalt ist haben wir zuhause so ein Velo wo ich auch trainieren kann)
16:30-17:30 uhr pause machen
um 17:30 Uhr mache ich nach der 8 Minuten Bauchmuskel training
danach mache ich 20-30 Liegestützen
und dan trainiere ich noch mit 5kg Hanteln den Bizeps und Trizeps a 90 wiederholungen insgesamt aufgeteilt
so das ist das training... danach esse ich noch einen Protein Riegel mit 20g Eiweiss
meine Fragen sind jetzt
1 Was haltet ihr von meinem Trainingsplan??? Verbesserungen??? Mehr Übungen??? Weniger Übungen???
2 Wie viel gramm Eiweiss/Protein muss man jetzt täglich zu sich nehmen??? Also mit meinen Massen wie viel brauche ich da für den Muskelafbau???
3 Soll ich mir noch so EiweissPullver kaufen??? Bringts das wen ich mehr Muskeln aufbauen will???
und dan noch
4 Soll ich dan wen ich so EiweissPullver habe das jeden Tag nehmen oder nur vor oder nach dem Training???
und brauche ich dan die EiweissRiegel noch??? Wen ja soll ich die vor oder nach dem Training nehmen???