Mir helfen bei Magnesiummangel immer Nüsse - schnapp dir etwas Studentenfutter haha

Also ich habe in meiner ersten Aufbauphase über ein Jahr 20 Kilo zugenommen und dann erst "geshredded"

Ich würde dir raten noch etwas weiterzumachen, für mich hatte es sich im nachhinein echt gelohnt, weil sich da wirklich schon einige Veränderungen zeigten.

Zieh erstmal ein Jahr durch mein Lieber! Vollgas! :)

LG

Tony

Hey!

Wenn du möglichst sauber und fettfrei Muskulatur aufbauen willst, empfehle ich dir ganz klar ein "Isolat"- haltiges Whey Protein. Bei diesen Arten von Proteinpulver wird nämlich bis zu 95% des Fetts und Milchzuckers herausgefiltert. 

Dadurch sind Sie sehr arm an Kalorien und bestehen nahezu ausschließlich aus schnell verfügbarem Protein, was für den Muskelaufbau optimal ist.

Zudem hat dieses "besonders reine" Protein noch einen sehr hohen Anteil an Aminosäuren, und vorallem BCAA's und Glutamin, welche für Diäten, Fettverbrennung und Muskelerhalt sehr hilfreich sind.

Ich würde dir konkret das "Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard" empfehlen, das verwende ich schon seit Jahren um sauber Muskulatur aufzubauen.

Falls du dich noch etwas in die Thematik reinlesen möchtest, schau doch mal auf http://whey-protein-tester.net/ vorbei, dort berichten wir mit 7 Jahren Erfahrung über Nahrungsergänzung im Sport und was gute Ergänzung ausmacht!

Wenn es noch fragen geben sollte, immer her damit! :)

Liebe Grüße,

Tony

"Ist dies gerade dein Ernst?" Oder "Meinst du das gerade Ernst?" ist besser.

Kommt drauf an, für den Muskelerhalt sollten es maximal 500 Kalorien unter deinem Verbauch sein. Gehe auf keinen Fall unter 1000 Kalorien... mag vielleicht schnell gehen, ist aber über längere Zeiträume ungesund.

LG

Tony

Iss keinerlei Kohlenhydrathe, dadurch wirst du relativ schnell eingelagertes Wasser verlieren und schonmal etwas abnehmen. Das ist aber kurz kurzfristig sinnvoll, wenn du beispielsweise einen wichtigen Termin in einer Woche hast für den du "gut" aussehen möchtest.

Langfristig hilft nur gute Ernährung und etwas sportliche Aktivität.

LG

Am besten nimmst du mit einer Sportart ab die die Spaß macht, wenn du dich 2 Wochen quälst und überhaupt keinen Spaß hast ist es nicht unwahrscheinlich, dass du irgendwann aufhörst, denn 20kg sind nicht von heute auf morgen weg.

Das wäre dann eine Diät in der du nur Zucker konsumierst und keinerlei Protein um deine Muskulatur und die körperlichen Grundfunktionen zu erhalten.

Diese Diät würde mehr Schaden anrichten als sie bringen würde, finger weg davon.

Solange du dich aufwärmst und die Gelenke nicht komplett streckst sollte es kein Problem geben

Ab 16, sonst in Begleitung eines Erwachsenen ... aber die Betreiber nehmen das manchmal auch nicht so eng, solange du weißt was du tust :)

LG
Tony

Krafttraining verbrennt wie auch jedes andere Training Kalorien - du wirst aufjedenfall an Fett abbauen, was vermutlich das einzige sein wird was dich wirklich stört. 

Auf lange Sicht gesehen wirst du das Gewicht durch Muskulatur ersetzen, was aber kein Problem darstellen sollte ;)

Bei Penny gibts garkein gutes Eiweißpulver.

Hierfür könntest du ein Isolat oder Hydrolysat nutzen, aus diesen sind nahezu alle Restinhaltsstoffe herausgefiltert bis nurnoch das reine Protein übrig bleibt. 

Ich empfehle dir dich zusätzlich etwas mit dem Thema "Eiweißpulver" oder besser noch Whey Protein auseinanderzusetzen und keine qualitativ schlechte Discounterware zu kaufen. 

Ich habe viele Aspekte in meinem Blog genauer beschrieben, schau einfach mal rein und du wirst in Zukunft hochwertige Produkte für deine Bedürfnisse erkennen.

http://whey-protein-tester.net/

LG

Tony

Für Einsteiger sind 3x pro Woche a 60-90 Minuten gut geeignet :)

Viel Wasser um das ganze Gift rauszutreiben und eine Tablette 

Wenn du dir das zusammenbauen mit einem "Theme" selber beibringst wird die Domain und das Theme vermutlich etwa 70€ kosten.

Wenn du es komplett von einem Webdesigner zusammenstellen lässt kann es schnell mal 500-800€ kosten

Fang damit an.

Lerne glücklich zu sein und das Leben nicht so ernst zu nehmen, es ist möglich und es macht Spaß :)

LG

Tony

Am effektivsten ist es natürlich grundsätzlich nach dem Training, da dein Körper und die Muskulatur durch die vorangegangene Belastung quasi danach "schreit" und die Aminosäuren der Protein die Muskulatur "reparieren" und die Regeneration fördern. Ich habe dazu vor ein paar Wochen einen Blogpost geschrieben, den kannst du dir für eine tiefgreifendere Betrachtung auch mal anschauen: http://whey-protein-tester.net/eiweiss-vor-oder-nach-dem-training/

LG

Tony

Da hanst du wol den 1 odr anderen Schlag an d1 Kobpf begommen

Die Rosen sind teurer, weil die Blumenhändler ja nicht blöd sind und dies ein toller Tag für Ihr Geschäft ist ;)

Weil man es Sie dann spüren lassen kann, und man Macht hat.

Blöder Grund, aber könnte ich mir vorstellen..