*es ist ein interessantes Thema

Du darfst Chips essen in der Massephase nur musst du aufpassen wie viel du isst aber gönn dir die Chips. LG 😊

Geh mit deinen Freunden raus genießt die Freizeit und zocken macht eh nur einen aggressiv und black friday ist eh zu spät. Die Spieler steigen immer im black friday.

Ich war zwar nie da bin auch nicht schwul aber ich hab schon gehört das man da saunieren kann und es gibt eine Bar TV dann gibt es Kabinen mit Betten usw da sind auch Kondomen und Gel was auch immer. Wenn du dich nur entspannen willst dann geh in einer normalen Bar ohne von der Seite angemacht zu werden. LG 

Genau ja

2 Stücke Pizza und 3 belegte Brötchen *

Ernährungsumstellung 

1 Stunde täglich oder 4 mal in der Woche Trainieren 

Zuhause siehst du in ca 6 Monate  erste Erfolge 

Fitness studio eher 3 Monate 

12 Jahre mach erst ab 16 Jahre Kraft training ,weil

1. Bist du noch im Wachstum 

2. Viel zu früh mit 12... ( Nicht böse gemeint)

Lg 

Zwischen 54 Kg - 60 kg 

Aber du bist noch im Wachstum. Du entwickelst dich weiter dein Körper ändert sich laufe der Jahre. Lg

1. Gesund Ernähren ( Obst, Gemüse)

2. Mindestens 1500 Kcal zu dir nehmen

3. Süß Sachen vermeiden (Cola , Süßigkeiten , Chips)

4. Kein Kochsalz 

5. Bewegung (Sport) Täglich 1 Stunde und 4 mal in der Woche 

6. Viel Wasser Trinken und 2 Std nach dem Essen Trinken ( Es stört die Verdauung) 

Viel Erfolg 

Es gibt verschiedene Diäten. Aber würde keine Diäten eingehen Warum?

1. Es sollte dauerhaft sein (Ernährungsumstellung) sobald du nach der Diät normal isst nimmst du zu, weil dein Körper gewöhnt sich an die Menge.

2. Ich rate dir die Crash Diäten ab mega Ungesund und sehr schädlich kann sogar bis zu Tod führen 

Möchtest du Abnehmen das sind die besten Tipps 

1. 2-3 Mahlzeiten am Tag Frühstück und Mittags essen reichen auch aus.

2. 10 min vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser Trinken.

3. 30 Min - 1 Stunde Sport 3 oder 4 Mal in der Woche

4. Verzichte : Nutella , Fastfood ( Ersten 10 Tagen und nach den 10 Tagen jede Woche mal was gönnen beispiel eine Pizza) und wenn du mal ne Pommes isst mach dir selbst keine aus Döner Bude zu viel ÖL und Fett, und Komplett auf Cola Fanta  verzichten das sind die größten Dickmacher. Bitter Schokolade mal jede Woche ein Stück gönnen und kein Vollmilchschokolade, vermeide Milch und am besten keine Haferflocken am Anfang wegen Zucker zu viel macht krank.. Und verzichte auf Öl. Und Süßigkeiten (ab und zu mal schadet nicht) 

5. 1 Scheibe Käse (nicht jeden Tag) oder 10 Gramm Butter sind erlaubt während Abnehmen , weil Fett ist nicht gleich Fett Butter hat gute Fette und hat auch Vitaminen und keine Halbfettbutter das sind nur verarsche und komplett Geld Verschwendung.

6. Erlaubt sind: Kaffee ( mindestens 2 Tassen ohne Milch ohne Zucker), Puten/Rind, Gemüse , Obst ( Bananen und Trauben und Wein Trauben und Apfel enthalten viel Fruchtzucker und iss mindestens eins davon pro Tag ) , Suppen , 

7. Nimm mindestens 1200 - 1700 Höchstens Kcal zu dir nehmen damit verhinderst du ein JOJO EFFEKT 

8. Trinken Sie täglich mindestens 2 bis 4 Liter reines Wasser.

Begründung: 

Die Faustregel für die richtige Menge Wasser lautet:
Täglich mindestens 30 bis 40 Milliliter Wasser pro kg Körpergewicht.(Den Wassergehalt von frischem Obst, wie Melonen, Weintrauben, Kirschen, Orangen etc., dürfen Sie dabei natürlich als Flüssigkeitszufuhr mit rechnen. 

9. Trinken Sie direkt nach dem Essen wenig oder nichts.Begründung: Ihr Magen soll die Nahrung möglichst effizient und schnell verdauen. Wenn Sie sehr viel Flüssigkeit zuführen, könnte das Ihre Magensäfte verdünnen, was den Verdauungs-prozess etwas behindern könnte (aber wenn Sie Punkt 2. nicht beachtet haben, beachten Sie bitte Punkt 4.).

10. Trinken Sie 2,5 Stunden nach einer Mahlzeit viel Wasser.

Begründung: Nach dieser Zeit sind viele Speisen verdaut und stehen bereit, um durch den Darm transportiert zu werden. Dazu benötigt der Körper pro Tag rund 9 Liter Wasser!!!
Da Sie nicht soviel Wasser trinken, nimmt der Darm dieses Wasser aus den Zellen und dem Körpergewebe. Hinterher muss Ihr Körper dieses Wasser wieder filtern und in die verschiedenen Organe zurücktransportieren.
Das ist ein gewaltiger Kraftakt; selbst wenn Sie nichts tun, ist der Körper sehr fleißig beschäftigt. Erleichtern Sie ihm diese Arbeit und trinken Sie viel.

Ich hoffe ich konnte dir helfen Lg 

80 % Sport 20 % Ernährung 

Maximal 1200-1800 Kcal zu dir nehmen 

1. 10 min vor Frühstück - Mittags Essen - Abends essen 1 Glas Wasser Trinken 

2. Langsam Kauen und nicht schnell essen 

3. Bewegung Bewegung am Tag vor dem Sport/nach dem Mittags essen laufen bedeutet kein Sport machen erst nach 2 Stunden besser 3 Stunden. 

4. Weizen Produkte sind erlaubt aber in mengen reduziere es aber besser Puten Naturreis Suppen. 

5. Gönn dir mal was aber versuch die ersten 10 Tagen kein Pizza und Döner zu essen und nach 10 Tagen kannst du jede Woche mal ein Döner Essen oder eine Pizza.

6. Vollkorn Produkte Pflicht? Nein natürlich wird man früher Satt aber es kann auch schädlich für dein Körper sein, jeder Mensch ist unterschiedlich beispiel ich werde satt nach 3 Brötchen und esse nach 4 Stunden vergiss Obst nicht ( eine Banane oder so geht immer nach Frühstück). Kannst auch Brötchen Essen aber mindestens 2-3 beste Zeit Morgens 6-9 Uhr

7. Kein Nutella , Fettes Essen , Schwein ( ab und zu mal ) , kein MC Donalds , Kein Cola/Fanta/Zitrone und alle Süßigkeiten vermeiden (erlaubt jede Woche ein Stück Bitter Schokolade) 

8. Gemüse , Obst ( Außer Abends ab 18 Uhr nicht mehr essen wegen Verdauung) Puten , Rind ( auf Fett achten ) , Butter nur 10 Gramm ( nur Morgens) usw

9. Trinken Sie 2,5 Stunden nach einer Mahlzeit viel Wasser.

Begründung: Nach dieser Zeit sind viele Speisen verdaut und stehen bereit, um durch den Darm transportiert zu werden. Dazu benötigt der Körper pro Tag rund 9 Liter Wasser!!!
Da Sie nicht soviel Wasser trinken, nimmt der Darm dieses Wasser aus den Zellen und dem Körpergewebe. Hinterher muss Ihr Körper dieses Wasser wieder filtern und in die verschiedenen Organe zurücktransportieren.
Das ist ein gewaltiger Kraftakt; selbst wenn Sie nichts tun, ist der Körper sehr fleißig beschäftigt. Erleichtern Sie ihm diese Arbeit und trinken Sie viel.

 10. Trinken Sie direkt nach dem Essen wenig oder nichts.Begründung: Ihr Magen soll die Nahrung möglichst effizient und schnell verdauen. Wenn Sie sehr viel Flüssigkeit zuführen, könnte das Ihre Magensäfte verdünnen, was den Verdauungs-prozess etwas behindern könnte (aber wenn Sie Punkt 2. nicht beachtet haben, beachten Sie bitte Punkt 4.).

11. Keine Kalorien zählen es macht Krank. 

Sport gut das du Fitnessstudio gehst aber würde dir raten dazu auch Joggen zu gehen. 

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Lg 

Geh 3 mal in der Woche 2 Std Joggen und immer Kurze sprint's versuch mehr Obst , Hähnchen so Eiweiß haltige sachen zu essen dazu Spinat des stärkt dich und wirst schneller aber braucht zeit. Bei vielen hat es geklappt immer in Bewegung bleiben und glaub mir du wirst in 1-2 Monate merken das du schneller bist. LG

Köln wird irgendwann nachlassen und werden ne Niederlagen Serie einfangen aber ich würde es denen gönnen und Tippe Köln auf Platz 6-7. :)

Morgen so zwischen 14-17 Uhr musst selber gucken und Viel spaß beim Zocken. Lg :)

Also manchmal haste bis um 12:30 Schule wenn du um 7:30 Unterricht hast aber manchmal geht es auch länger. Dein Lehrer wird es euch noch sagen. Lg

Ich weiß das es schon etwas länger her ist aber 300 Kcal? du wirst zu 100 % zu nehmen manche Menschen werden sogar am Ende sogar mehr Gewicht haben. Du wirst es nicht auf dauer halten können. Das ist gar nicht gesund Maximal 1700 Kcal wären ganz ok ? wenn du schon 1 Std Läufst sind die 300 Kcal wieder weg. Lg 

Also gar nichts Essen geht mal gar nicht Diät=Dick. Dein Körper braucht Essen und Bewegung gehört dazu. Stelle dein Ernährung um und das bedeutet nicht ich esse nur Gemüse und Obst sondern Abwechslungsreich manchmal esse ich so manchmal nen Obstsalat einen Eis so halt. KH sind nicht die Dickmacher sondern Fett. Nimm 2000 Kcal zu dir pro Tag. Ich sag es dir jetzt so wirst gesund paar Kilos runter haben es dauert halt am Tag 8 gläser Wasser Trinken jeder Mahlzeit 1 Glas Wasser Trinken. Ich rate dir das ab mit Nichts Essen. Lg 

Das wichtigste während einer Diät ist Bewegung. Dickmacher sind nicht die KH sondern Fett. Volkornnudel kannst sogar eine Packung Gummibärchen essen. Verzichte auf Cola aber nicht ganze zeit kannst dir mal ein Glas gönnen. Stelle deine Ernährung um und das heißt nicht ich esse nur Gemüse Obst nein dein Körper braucht Energie. Joggen 1 und 30 Minuten Std würde ich dir Empfehlen. Davor Essen danach Sport Workout oder so immer im Bewegung bleiben.  Hier so viel Kcal musst du pro tag zu dir nehmen. Wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen. Ich drücke dir Daumen. Lg  

1500 bis 1700 kcal

Kalorienbedarf pro Tag

Mit dem genannten Kalorienbereich wirst du pro Woche ca. 0,5 kg auf gesunde Art und Weise abnehmen.

Als erstes muss ich sagen dein Gewicht ist völlig normal aber wenn du abnehmen willst rate ich dir an einer Diät ab das ist ungesund und ich sag mal so du nimmst davon mehr zu als du davon ab nimmst. Und du bist noch im Wachstum dein Körper verändert sich noch 3-4 Jahre und Iss bist noch Jung tuh dir das nicht an. 

1850 bis 2050 kcal

Kalorienbedarf pro Tag

Mit dem genannten Kalorienbereich wirst du dein aktuelles Gewicht halten können

1350 bis 1550 kcal

Kalorienbedarf pro Tag

Mit dem genannten Kalorienbereich wirst du pro Woche ca. 0,5 kg auf gesunde Art und Weise abnehmen.

Davor Essen !! Dein Körper braucht Energie und es verbrennt, weil wenn du nichts gegessen hast bist du so gesagt Schwach und wirst nach  ca 10 Minuten müde. Essen die ersten 30 Minuten Zuhause Laufen und dann Workout. Ich bitte dich 2000 Kcal zu dir zu nehmen also pro Tag. Ich sag dir in 2-4 Tagen hast du 0,5 Kg weg. :) 

Und Essen meine ich Volkorn oder weizen Nudeln ,  Obst Salat usw. Bewege dich regelmäßig und ich gebe dir ein Tipp mach 2 Workout das ist gut viel Bewegung hab es auch gemacht vor 1 Jahr nach 1 Monat 7 Kg abgenommen und hab bis jetzt auch mein Gewicht gehalten ohne Diät weil diät macht dick. Ich wünsche dir viel Spaß