wenn du fahrrad als fahrzeug zählst dann auch roller und skateboard

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dann ist man pervers und hat keinen stolz

wenn du dann noch ne freundin hast umso schlimmer

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Am effektivsten mit Fitness anfangen?

Hallo,

ich bin neu hier auf gutefrage.de und hoffe auf ein paar ausführliche und hilfreiche Antworten.

Und zwar bin ich M/20 und bin Skinny fat. Habe keine Muskel aber schon ein wenig Bauchfett!

Dies möchte ich ändern und Muskeln aufbauen. Einzige Problem, ich habe überhaupt keine Ahnung von Fitness. Wie beginnt man? Wie ernährt man sich am besten? Und und und…?!

Nächste Woche am Donnerstag habe ich einen Termin beim Fitnessstudio zum Probetraining. Bekommt man bei denen ein Trainings-, und einen Ernährungsplan erstellt? Und für die grobe Orientierung, was für Übungen habe ich denn dann so?

Für einen absoluten Anfänger wie ich es bin, habe ich des Öfteren gelesen, dass man am Anfang mit einen Ganzkörperplan trainieren sollte?! (Ernährungsplan braucht man tendenziell nicht, habe ich gehört, aber für mich persönlich möchte ich für den Anfang schon einen, da ich dann viel leichter meine Ernährung umstellen kann!)

Ich persönlich möchte 3-4 mal trainieren gehen (bsp: Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, Dienstag, Donnerstag, Samstag usw.) und an den freien Tagen möchte ich zwei mal pro Woche joggen, würde das so passen? Denn joggen fördert zu dem ja auch den Muskelaufbau, wenn ich mich nicht verlesen habe!;)

Ich füge ein Bild dazu, was ungefähr mein Ziel ist. Dazu wäre meine Frage, ob man sowas in 2-3 Monaten machbar ist?

(Das Bild wurde schon von anderen Fragestellern verwendet, dachte ich nehme es auch, da es mein Ziel perfekt „beschreibt“)

So eine letzte Frage: macht ihr Cheatdays? 1-2 mal in der Woche.? Denn möchte dennoch alle 1-2,3 Wochen mal feiern gehen oder hier und da mal fast Food essen? Da wäre ich auch für Tipps und Tricks sehr dankbar!

Dazu möchte ich noch sagen, dass ich kein nächster Arnold Schwarzenegger:) sein möchte, sondern mein Ziel ist lediglich ein gut trainierter Körper, ungefähr wie auf dem Beispiel Bild!

Beispiel Bild:

Ich bedanke mich schon mal im voraus für die hoffentlich hilfreichen Antworten.

MFG

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training

fang an mit ganzkörper 3x pro woche

nach ca 3 monaten 2er split push pull (fullbody) finde ich am besten

nicht zuviel volumen und dafür nah ans muskelversagen trainieren (ganz am anfang bitte nicht übertreiben und die richtige technik lernen)

joggen fördert nicht den muskelaufbau im gegenteil. die energie geht dann flöten slso wenn dann nach dem training oder an trainingsfreien tagen

ernährung

finde deinen kalorienbedarf raus indem du ihn online grob ausrechnest und dann genau diese menge jeden tag isst. stell dich vorher auf die waage und beobachte dein gewicht. nach ner woche kannst du sehen wie sich das gewicht verändert hat und kannst damit deinen genauen kalorienbedarf berechnen.

dann ein defizit von 300-500 kalorien festlegen und du wirst garantiert stetig gewicht verlieren (je höher das defizit desto mehr natürlich)

wenn du genug fett verloren hast mach einen leichten überschuss von 200-300 kcal

ansonsten 1,5-2g eiweiß pro kg körpergewicht und genügend kohlenhydrate vorallem vorm training für die energie

cheatdays sind natürlich ok und man muss sich auch nicht zu penibel sn alles halten aber je mehr du dich daran anpasst dest schneller kommst du ans ziel

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weiß was du meinst und kann deine einstellung verstehen aber versuch davon wegzukommen.

die zeit die man hat ist begrenzt also versuch das beste draus zu machen. denn selbst wenn es mal dazu kommt kannst du wenigstens sagen du hast dein leben so gut gelebt wie du konntest anstatt die zeit damit zu verschwenden sich über sowas aufzuregen.

alle sterben irgendwann und dann kommt hoffentlich die quittung für die ganze 💩

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kommt nen bisschen drauf an vielleicht war er einfach zu aufgeregt oder hat keine erfahrung?wenn dich sowas nicht stört dann ja

sonst nein.

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Nein

jeder der damit anfängt wird irgendwann in der beziehung wieder aufhören.

wozu also anfangen?

ich finds sowieso unnötig ist ja dann wie ne routine und hat garkeine bedeutung mehr.

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schau einfach das du überall zeit einsparst wo du kannst dann hast du am ende freie zeit die du aufzeilen kannst wie du willst.

zb. essen für mehrere tage vorkochen etc. sowas macht den alltag produktiver und spart zeit.

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es gibt heutzutage einfach viel zu viele leute die sich selbst belügen um nicht an ihren problemen arbeiten zu müssen.

viele haben einfach die falsche einstellung und denken das jeder perfekt ist so wie er ist. probleme anzusprechen oder beheben zu wollen dann toxisch zu sein.

lächerlich.

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entweder du sprichst mit deinem kumpel drüber und sagst ihm ihr könnt euch nicht mehr treffen weil du dich in seine freundin verknallt hast und du damit nicht umgehen kannst oder du versuchst sie dir zu schnappen.

was dir wichtiger ist musst du wissen.

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