Hallo, ich will Muskeln aufbauen, ich habe nur 5kg Hanteln damit will ich Muskeln aufbauen, ich weiß nicht wie??? Reicht das wenn ich jeden Tag die Hanteln paarmal hebe ??? Habe auch gehört dass man seine Ernährung umstellen muss zudem ich habe etwas Winter Puffer also bin nicht dünn.

Hallo allerseits wie oben schon genannt möchte ich Muskeln aufbauen.

Bin M14 und in meinem Verein bin ich eigentlich unter 25 jungs die 13bis16 sind der mit dem halbwegs besten körper.

Aber habe jz 7 kilo zugenommen weil ich möchte massiv muskeln aufbauen ich weiß gym gehen und bulken aber gibt es jmd der da spezialisiert ist? Ich bin halt nicht sehr groß(und mein ding is es auch nicht) deshalb möchte ich mit meinem Äußeren eine gewisse Präsenz und Respekt zeigen da mich die meisten dort nicht wirklich ernstnehmen weil sie denken sie seien besser, außerdem kriegen sie dann trotz schlechtem charakter und nicht wirklich toller perönlichkeit die mädchen in unserem verein ab.

Bitte Tipps damit es auch wirklich funktioniert.

Und kommt mir bitte nicht mit solchen"du bist unreif sprüchen"

LG

Danke im Voraus

In der Verpackung steht drauf das man kreatin 12 wochen lang täglich zu sich nehmen sollte und danach für 4 wochen nicht mehr. Warum ist das so?