Ich nehme nie was zu trinken mit. Auch nach 20 Km habe ich kein Durst. Aless darüber würde ich was mitnehmen. Musst dich aber da ran tasten. 0,5 Liter Flasche in der Hand und los geht's. Davor natürlich dehnen. Gibt viele gute Videos auf YouTube dafür. Ganz wichtig: beim ersten Mal nicht zu viel machen. Der Körper braucht ein wenig ums sich daran zu gewöhnen. Am besten du denkst aber einfach nicht darüber nach, dass du läufst. Musik rein und Gehirn ausschalten, dann ist es wie fliegen. Achso, die Route zu kennen für einen flüssigen Lauf wäre auch sehr hilfreich. Ist immer blöd wenn ein Weg gesperrt ist, weil ein LKW mit Öl den Boden verseucht.

Viel spaß dir beim Laufen

Hey, habe etwas ziemlich ähnliches durchgemacht wie du es gerade tust. Mit 14 durfte ich aber mein Leben Jesus anvertrauen nachdem ich als letzte Chance nur noch Gott gesehen habe. Wollte Suizid begehen, habe dann aber gesagt, dass ich nach Gott schreien will und "Wenn es dich gibt, dann hilft mir. Entweder will ich mit dir Leben, oder garnicht." Ca 3 Monate später durfte ich mich bei einer Evangelisation bekehren. Und siehe da, mir geht's Prickelnd und ich freue mich seit Jahren jeden Morgen neu, dass ich noch leben darf.

Mein Bruder hat in seinem Aufbau fast die ganze Zeit nur Fastfood gegessen und mächtig Masse aufgebaut, nicht nur Fett. Es kommt darauf an was du erreichen willst. Wenn es dein Ziel ist gesund zu sein, dann würde ich es nur selten machen, am besten garnicht. Wenn du gesund aufbauen willst genau so. Wenn du abnehmen willst würde ich zu garnicht tendieren, wobei es hier auch nur auf die Kalorien ankommt ob du abnimmst oder nicht. Aber alles in allem, wenn du 1 mal im Monat zu MCs gehst, dann ist nicht direkt dein ganzer Fortschritt weg, man muss sich nur beherrschen können