Schwierig und ineffizient,aber machbar.

Nein,

Hättest du aber auch googeln können oder?

Hey NoLifeNoWife,

Ich hab den Verdacht du suchst gar nicht die Antwort auf deine Frage sondern nur Ausreden.

Selbstverständlich kann jeder sichtbare Muskulatur aufbauen.

Solange du nicht bei Olympia teilnehmen willst, musst du dir um deine Genetik keine Sorgen machen.

DWN

Hey Marie123516m,

Aktzeptier es einfach, dass du heute dann nicht mehr im Defizit bist und mach eine Fehleranalyse, warum du zuviel gegessen hast.

Mach morgen einfach ganz normal mit dem Ernährungsplan weiter.

Gruß,

DWN

Hey Benjamin185,

Wenn es krämpfe sind die du hast, dann Magnesium+Zink.

Sollte dann besser werden.

Gruß,

DWN

Hey Abdelkaderlbn,

Nein, veränderungen brauchen seine Zeit.

Aber mal was ganz anderes, durch cardiotraining wirst du nicht abnehmen, zumindest nicht wenn du deine Ernährung nicht umstellst.

Ernährung ist viel wichtiger als Cardio.

Gruß,

DWN

Hey Archer967,

Ich werde solche Fragen nie verstehen.

"Ist das eine gute Physique?"

Wer definiert denn was gut heißt??

Gutes Aussehen?

-eher nicht

Gut für 17 Jahre?

-durchschnittlich

Gut für 2 Jahre Training?

-nein

Gut für 65kg Körpergewicht?

-defeninitv ausbaubar

Gut für 174cm größe?

-nein gerade für die größe eher nicht(hängt mit Anatomie zusammen,Kurzer knochen--> Muskel erscheint größer...)

Ich hoffe du verstehst das Kernproblem deiner Fragestellung.

DWN

Hey September24,

Bei Proteinen gibt es kein zuviel sondern nur zu wenig.

Im Internet wirst du Lesen: minimum 0,8g / kg

Aber dieser Wert ist so angegeben,dass du gerade so keine Probleme kriegst also wirklich das Minimum.

Stell dir das wie Wasser vor,du trinkst ja auch nicht gerade nur soviel um keine Körperlichen Probleme zu bekommen.

Aber ich glaube das Proteine das kleinste Problem von dir sind.

Gruß,

DWN

Hey,

Letztendlich ist Muskeln aufbauen extrem einfach.

Du musst Trainieren,Essen und Regenerieren.

Hey Jekekeiwiwb,

Das ist ein Phänomen namens Belastungskopfschmerzen.

Wie genau die entstehen ist noch nicht ganz geklärt aber ein paar Dinge kannst du tun.

-Hydriert bleiben

-Electrolyte einnehmen

-ordentlich Aufwärmen

wobei letzteres wahrscheinlich am wichtigsten ist.

Gruß,

DWN

Hey Leobob,

Das du Muskeln hast ist schonmal beruhigend,denn sonst wärst du tot.

Nun wenn du willst,dass man Muskeln sieht,dann musst du sie trainieren.

Von der Übungsauswahl solltest du dich generell auf Grundübungen konzentrieren und den ganze Körper trainieren.

Hey CDG4L,

Alle Antworten die ich sehe sagen "gar nicht".

Dem kann ich aber nicht ganz zustimmen.

Geh auf Stoff wenn folgenden gewährleistet ist:

-Du bist ausgewachsen und damit meine ich nicht Volljährig.

-Du hast dein Naturales Limit erreicht,zumindest wenn du halbwegs Gesund aus der Sache rauskommen willst.

-(Vielleicht das wichtigste) Du hast einen Coach und zwar einen guten

-Du machst oder willst Wettkämpfe machen.

DWN

Hey Micha,

Ich kenn mich leider mit Ausdauersport nicht besonders aus.

Aber was ich sagen kann,wenn man 3x pro Woche trainiert, sollte man auf einen Split verzichten und Ganzkörpertrainieren.

DWN

Hey Raphael,

Im Grunde kann ich ein paar Tipps geben aber es führt alles aufs selbe hinaus und zwar mehr essen.

Wenn sie noch nicht tracken,dann würd ich ihnen empfehlen damit anzufangen,denn wenn man schwer zunimmt ist Kontinuität entscheidend.

Konzentrieren solltest du dich auf Lebensmittel wie,

-Haferflocken

-Reis

-Nüsse

...

Makros spielen erstmal eine zweitrangigere Rolle.

DWN