Ich habe angefangen mich zu informieren und mir mal ein Bild gemacht. Ich stelle es euch einfach mal vor und ihr könnt gerne korrigieren. (Ich habe kein Bauchfett. Ich ähnel eher einer Spaghetti) aktuell mache ich -tennis -lauftraining -joggen (nicht regelmäßig. Mal mehr mal weniger. Bis zu 15km maximal)

Da ich ins Ausland gehe für ein halbes Jahr und ich diese Ziele dort weniger verfolgen möchte stadtdessen lieber mal ein paar Bauchmuskeln (six-pack) trainieren will habe ich mich mal so gut wie es geht ins Bild gesetzt. Ich werde aber nicht ins Fitnessstudio gehen weil das einfach zu teuer ist. --> ich muss es zuhause/draussen machen.

Ich bin 15 1/2 Jahre alt und etwa 1,88 groß --> ist es überhaupt möglich noch ein sixpack zu bekommen?... Sieht für mich irgendwie unrealistisch aus weil ich so lang und relativ dünn bin...

Trotzdem hier alles was ich mir zusammengesetzt habe:

1. Wichtig ist es alle Muskeln zu trainieren. Seite oben unten. Und vorallem RÜCKEN! --> wie trainiere ich das am besten um kein Ungleichgewicht zu schaffen? Welches sind die jeweils effizientesten? Ich habe von sit ups gelesen. Aber vielleicht kennt jemand einfach mal jeweils eine für jede Gruppe. (Ihr könnt einfach namen sagen ohne Beschreibung)

2. Viel trinken (2L am tag)

3. Lieber wenige schwere als viele leichte Übungen hintereinander (wenn man aufs optische setzt. Viele leichte trainieren anscheinend Ausdauer...?)

4. Die Muskeln bilden sich in den abschnitten in denen man NICHT trainiert oder? Also etwa 3 mal die Woche alles einmal durch an Muskeln und dann die anderen 4 Tage nichts an den Muskeln machen die man trainiert hat?

5. Die regelmäßig ist wichtiger als die dauer? Lieber 3 mal die woche 10-15 Minuten? Oder ist das zu wenig.

6. Auch die Ausdauer ist wichtig. Also sollte man auch etwa 2 mal die woche fahrrad fahren/joggen? In meinem fall joggen weil ich eventuell kein fahrrad haben werde.

Soviel dazu! Natürlich weiß ich dass ich mich auch richtig Ernähren muss, jedoch kann icv nicht den Plan einer anderen Familie umkrempeln! Also muss ich mich wohl auf das beschränken was ich kriege und darauf achten kein ungesundes Zeugs zu essen in der Schule und Freizeit.

Was denkt ihr? Ich bin für jede Antwort wirklich dankbar! (Sorry für den vielen Text) Vielleicht kennt jemand auch Fitness seiten wo man sowas nachfragen kann...?)

Lg

Hey, bin männlich ,18 Jahre alt , 174 cm und wiege 65kg.

Ich trainiere ca . seit 8 -12 Monate , konsequent. Davor hab ich ohne wirklichen Plan trainiert und einen richtigen GK Plan hatte ich noch nicht.

Hab dann mehr gegessen , trainiert mit einem 4er Split und 3er . Hab auch gute Erfolge gemacht also früher war ich leicht untergewichtig und hab jetzt so das Normalgewicht erreicht und bin Breiter geworden.

Hab das einen Trainer erzählt im Gespräch und er meinte das ich mit dem 3 er Split weiter machen kann , da ich schon trainingserfahrungen hab , er hat geschaut ob ich die Grundübungen sauber ausführe.

Der Plan wäre so Mo Rücken trizeps
Di Pause Mi Beine Do Pause Frei Brust Bizeps

Für den Rücken mache ich: -Klimmzüge 3-4 Sätze 6-10 wdh -Kreuzheben 3x10 60-70auch 5x5 hab ich ausprobiert mit80- 90kg dann Rudern sitzend Rudern an Maschine mit Polster

Trizeps : Dips, Seil am kabelzug / Steindrücken mit SZ

Beine : Beinpresse 120kg Kniebeuge 50-60kg Beinbeuger liegend Schweres Wadenheben an der Beinpresse

Brust Bizeps Bankdrücken 55-60kg Schrägbankdrücken

Bizeps: Hammercurls Schweres LH curl

Meint ihr ich soll einfach den Plan weiter durchziehen den hab ich ab dem Februar gemacht oder lieber doch zum GK oder 2ersplit wechseln.

Falls ihr fragen habt einfach stellen :) Danke im Vorraus

Achja mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen finde meine Arme nur auf Pump gut . Sonst normal 35-36

Hallo, Zu meiner Frage sollte man wissen dass ich seit 2 Wochen jetzt angefangen habe ein bischen zu Trainieren. Sprich jeden 2. Tag -3x8 Frauenliegestützen -3×8 frauenliegestützen mit Armen dicht am körper (für Triezeps) 3x8 Biezeps curls mit der Kurzhantel Zusätzlich nehme ich morgens und abends Proteinshakes also 30g auf 300 ml. Und jetzt habe ich seit vorgestern mega Halsdchmerzen und mir wars auch gestern und heute morgen noch richtig schlecht und habe auch mega geschwitzt und so... aber seit heute mittag so um 12 gehts mir eigentlich wieder gut und wollte frsgen ob ich heute trozdem Trainieren soll oder es ausfallen lassen sollte...? Danke für euere antworten

Hallo erstmal paar Daten. 16 Jahre 185cm Mehr als 80 Kilo Gewicht Flachbank: ca.55-17Kilo x 12 Wiederholungen.

Möchte gerne schön definiert aussehen und nicht zu viel wiegen, da ich in einer hohen Liga Fussball spiele und es garantiert meine Geschwindigkeit reduziert. Habe nicht viel KFA und weiss nun nicht ob ich alles in mich reinbuttern soll und schön auf Masse gehen und danach definieren ODER low carb essen und weiterhin hart trainieren, damit meine Brust mehr zum Vorschein kommt und sixpack natürlich auch (Habe starke Bauchmuskeln). Wie gesagt würde ich den weg mit definition bevorzugen, aber kann ich überhaupt Muskeln zunehmen und 3-4% Körperfett abnehmen GLEICHZEITIG?? Brauche dringen Hilfe!

Hallo Leute,

Seit Jahren zock ich sehr viel aber mittlerweile wird es immer weniger da mittlerweile alle Spiele für mich langweilig werden deshalb treib ich seit einem Jahr regelmäßig Sport aber ich zock halt noch nur nicht mehr so viel wie früher meine Frage ist jetzt bin ich eher ein Sportler oder ein gamer? Oder geht vielleicht auch was dazwischen? Thx im Voraus und bitte auch Begründen warum :)

Ich kaue manchmal 7-8 Kaugummis am tag :/

Hi ich bin 15 und möchte mir gern Tipps von euch holen trainiere seit 2 Monaten

Meine Freundin will 69 haben aber ich weiß nicht wie sie das mögen kann ich meine für mich ist es ja geil aber für sie ich meine für sie? Was habt ihr für erfahrungen gemacht ? Mögt ihr Frauen das wenn ihr am Anus leckt oder geleckt werdet?

Meine Bestellung von myprotein ist angekommen , ich hatte mir Creatin monohydrat bestellt gehabt. (Ich will es auf Dauer zu mir nehmen und nicht für ne Kur) wie nimmt man es ein also wie viel, wann und ob man es nur an Trainingstagen zu sich nimmt wären meine Fragen.