Hallo, ich bin 15 und habe vor fast 4 Wochen angefangen mit Kurzhanteln zu trainieren. Mein Trainingsplan (MO, MI, FR) lautet: Ausdauer: 5,5 km joggen. Beine: 3x 20 Kniebeugen an so einer Baumstammhebeanlage auf einem Trimmpfad. - 3x 1 min so eine übung an der man sich an die Wand lehnt und in einer Sitzposition gehen muss. Bauch/Brust: - 15 min verschiedene übungen. Bizeps: - Bizepscurls - Hammercurls - Konzentratinscurls 3x 10-15 mal Trizeps:- Frenchpress - enges Bankdrücken 3x 10 mal Armstrecken 60 sec - 3 Sätze Dips soviel ich kann (20-30 mal) Hab letztens auf 7 kg erhöht. Iwie sehe ich keinen optischen Fortschritt, ich merke nur , dass ich im laufe der Zeit die Gewichte leichter heben kann.

Ist der Plan in Ordnung? Ergänzungen, Verbesserungen und Kritik sind erwünscht.

welche creatin oder sonstiges ist sehr stark womit man in 6 bis 8 wochen riesen unterschiede erkennt?

ich spiele schhon sehr lange Fußball hab auch schon 3 Jahre im Verein gespielt aber mein Schuss ist sehr schwach also würden bei mir Distanzschüsse nicht rein gehen darum wollte ich euch um hilfe bitten wie ich mein Schuss stärken kann

ich danke im voraus :)

Hallo. Mache schon länger Muskelaufbau. Jetzt kann ich doch theoretisch am Montag den Oberkörper trainieren und am Di die Beinmuskulatur. Und am Mi wieder den Oberkörper. Beim Beintraining greif ich ja nicht direkt die Oberkörpermuskulatur an.

Ist es sinnvoll?

Vielen Dank

hi, ich habe seit August letzten Jahres angefangen wieder abzunehmen und hat bis vor 2 Monaten super geklappt, doch seit 2 Monaten ist Stillstand auf der Waage sowieso und auch mit dem Maßband. Mache alles eigentlich wie immer (gesunde Ernährung & sogar noch mehr an Sport als sonst ) und nun ist meine Frage : Wie lange kann eigentlich so ein Abnehm-Stillstand dauern ? (ist nämlich ziemlich nervend langsam)

ich verstehe es nicht meine freundin sagt das ein junge der dünn ist automatisch sixpack hat stimmt das wirklich???....also ich glaube e nicht wenn sie dünn sind sieht man doch eher die rippen ...ach ja egal danke schon mal lg sweetlysuger

Ich wollte fragen wie viele Sätze man pro Übung machen wollte und wie viele Wiederholungen. Bezogen auf die Definitionsphase. Bisjetztt habe ich immer so trainiert: 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.

Danke für die Antworten :)

Hi mein grundumsatz liegt bei 1800 kalorien dann und dann hab ich erfahren das mein Körper 700 kalorien am tag noch so verbraucht.dann muss ich ja auch noch die ca 300-400 kalorien die man beim kraftsport verbrennt draufrechnen.da wären wir bei 2900 kalorien.habe mir auf einer seite meinen kalorienbedarf für muskelaufbau ausgerechnet und der hat mir gesagt 2900 kalorien.das wäre ja mein gesamtumsatz. Kann ich also muskelaufbau auch mit gesamtumsatz führen? Danke

Also gehe seit einer woche ins Fitness und dort hats eine Waage wo denn Körperfettanteil und denn Muskelanteil berechnet. Also ich wiege 66,8 Kg, mein Körperfettanteil ist 12,4 % und mein Muskelanteil ist 40,4 %. Bin 14,5 Jahre alt. Ist das gut für mich'??? Ps: bin 1.78m gross

Hallo Leute,

was mich wirklich nervt ist, dass alle Xbox360 Nutzer für das Online-Spielen bezahlen muss (Gold-Mitgliedschaft), aber wieso? Microsoft verdient doch genug, durch "Apple" und das viele Leute die Spiele Online kaufen, und durch dies und das.

Sony: -.- Für die PS3 muss man aber nicht online zahlen, aber wieso ist das so??? Ich habe bei meinem Freund online gespielt und wir haben keine Laggs oder so gemerkt, ich bin auch der Meinung das weniger Leute als bei der xbox ihre spiele online kaufen.

meine frage: wieso zahlt man für das Online spielen bei der Xbox und nicht bei der Ps3

Hallo. Könnte mir jemand mir sagen, was man bei der 24 Stunden Diät machen soll..? ich habe schon gegooglet, aber da kann man nur ein e-book dazu kaufen. könnte mir jemand vllt (kostenlos^^) sagen, was ich bei der 24 stunden diät so machen soll, damit ich ca. zumindest knapp 2 kg abnehmen kann..? und kann mir jemand sagen, wie viel zeit da dazwischen sein soll, wenn ich die diät danach nochmal machen will..? danke..