Danke schon im vorraus :)

Also ich habe 2x 1kg Hanteln mit denen ich boxe. Und ich wollte fragen wie lange ich pro Tag (oder pro Woche) mit diesen Hanteln sollte Schattenboxen, damit meine Schlaggeschwindigkeit sich möglichst schnell verbessert. ps: Und sollte ich nebenbei auch Muskeltraining (Krafttraining) machen, weil mit Schattenboxen trainiert man ja die Muskelfassern. Danke schon im Vorraus (:

wo kann ich filme fürs handy downloaden ?? (ich hab ein sony ericcson handy)