Kein Trainingserfolg
Hallo, ich bin 15 und habe vor fast 4 Wochen angefangen mit Kurzhanteln zu trainieren. Mein Trainingsplan (MO, MI, FR) lautet: Ausdauer: 5,5 km joggen. Beine: 3x 20 Kniebeugen an so einer Baumstammhebeanlage auf einem Trimmpfad. - 3x 1 min so eine übung an der man sich an die Wand lehnt und in einer Sitzposition gehen muss. Bauch/Brust: - 15 min verschiedene übungen. Bizeps: - Bizepscurls - Hammercurls - Konzentratinscurls 3x 10-15 mal Trizeps:- Frenchpress - enges Bankdrücken 3x 10 mal Armstrecken 60 sec - 3 Sätze Dips soviel ich kann (20-30 mal) Hab letztens auf 7 kg erhöht. Iwie sehe ich keinen optischen Fortschritt, ich merke nur , dass ich im laufe der Zeit die Gewichte leichter heben kann.
Ist der Plan in Ordnung? Ergänzungen, Verbesserungen und Kritik sind erwünscht.
4 Antworten
Geduld ! Muskeln bauen sich nicht von heute auf morgen auf , du merkst recht schnell wie du immer stärker wirst und das sollte dich beruhigen weil dann langsam auch die Muskulatur stärker wird und sie bald sichtbar wird :) Alles nur eine Frage der Zeit. Und nebenbei hat die Ernährung auch einen GROßEN einfluss auf deinen Muskelaufbau , lese dich doch mal ein auf Team-Andro , dort ist eigentlich alles ziemlich gut beschrieben :)
Du musst erstmal eine Grundmuskulatur aufbauen. Du bist gerade mal 15, da wachsen deine Muskeln noch nicht so schnell wie später und das ist auch gut so, da du gerade noch im Wachstum steckst! Also hab geduld und nehm nicht zuviel Gewichte, sonst hast du später Probleme mit deinen Gelenken.
Das ist doch schon ein Fortschritt.
"ich merke nur, dass ich im laufe der Zeit die Gewichte leichter heben kann"
Der Körper braucht nicht einmal vier Wochen, um sich an neue Anforderungen anzupassen.
DEN Traumbody wirst Du auch nach acht Wochen noch nicht haben.
Jetzt hör aber auf, an solche grausamen Wahrheiten sollte er sich allmählich herantasten!
Mit 15 solltest Du noch vorsichtig mit Hanteln sein.
Den Traumbody wird er auch nicht nach 52 Wochen haben :)