Hallo, ich bin 15 und habe vor fast 4 Wochen angefangen mit Kurzhanteln zu trainieren. Mein Trainingsplan (MO, MI, FR) lautet: Ausdauer: 5,5 km joggen. Beine: 3x 20 Kniebeugen an so einer Baumstammhebeanlage auf einem Trimmpfad. - 3x 1 min so eine übung an der man sich an die Wand lehnt und in einer Sitzposition gehen muss. Bauch/Brust: - 15 min verschiedene übungen. Bizeps: - Bizepscurls - Hammercurls - Konzentratinscurls 3x 10-15 mal Trizeps:- Frenchpress - enges Bankdrücken 3x 10 mal Armstrecken 60 sec - 3 Sätze Dips soviel ich kann (20-30 mal) Hab letztens auf 7 kg erhöht. Iwie sehe ich keinen optischen Fortschritt, ich merke nur , dass ich im laufe der Zeit die Gewichte leichter heben kann.

Ist der Plan in Ordnung? Ergänzungen, Verbesserungen und Kritik sind erwünscht.

ich verstehe es nicht meine freundin sagt das ein junge der dünn ist automatisch sixpack hat stimmt das wirklich???....also ich glaube e nicht wenn sie dünn sind sieht man doch eher die rippen ...ach ja egal danke schon mal lg sweetlysuger