Hey,

ist euch gesunde Ernährung wichtig?

mir ja ☺️.

Natürlich kann man mal ungesund essen, aber ich achte schon sehr drauf.

Hallo ich fange ja jetzt an mit Krafttraining und Muskeln aufbauen usw davor hatte ich nie Lust auf Süßigkeiten aber seit dem ich Sport mache habe ich so Lust auf Süßigkeiten auch allgemein mehr zu essen warum ist das so ? Und übrigens obwohl ich viel Süßigkeiten esse nehme ich nicht zu ? Vielleicht weil ich jeden 2 Tag eine Stunde trainiere ?

die suppllemnts sind doch 90% müll auser creatine und whey

Hier mal ein Paar Bilder

Alle sagen nämlich ich habe Hamsterbacken

hab schon viel darüber gehört das man in der Diät alles essen kann wenn man im Defizit ist aber was ist wenn man ein Sixpack bekommen möchte erstmal ich bin 16 1,68m und wiege zurzeit 59 kg ich weiß ich wieg nicht viel aber ich hab noch einen zu hohen kfa für ein Sixpack und in ein Kalorienüberschuss will ich nicht gehen weil ich es nicht schaffe. Habe einen Kalorienbedarf von 1850 also kann ich alles essen was ich will pizza, toast Schokolade ect. wenn ich nicht mehr esse als ich darf gilt das auch wenn man ein Sixpack bekommen möchte mache auch 3x bauchtraning pro Woche und 2-3 pro Woche joggen. Was ist wenn ich eig. wenn ich nicht auf meine kcal komme ist das schlimm wegen Jo-Jo Effekt? und muss ich die Kalorien die ich vom Sport verbrannt habe wieder essen möchte das eher vermeiden weil ich am tag nicht viel esse und 1850 für mich ohne Sachen wie toast und Müsli schon schwer ist

Also 1850+500kca= also 2350 kca

Warum ist das eigentlich so?

Ich wollte fragen, wie schlimm Alkohol für den Muskelaufbau ist? Ich trinke vielleicht alle 2/3 Wochen, aber dann auch besoffen😅. Was wäre, wenn ich heute trainiere und am Abend trinke? Ist das dann kontraproduktiv für den Muskelaufbau oder erst wenn ich regelmässig trinke?

Ich habe eine diagnostizierte Depression von einer Therapeutin und einer Psychologin.
Mir ging es letzten Winter sehr schlecht (Suizid Gedanken bzw. Pläne, Wollte nichts mehr essen, alle Kontakte abgebrochen, wollte nicht mehr zur Schule, ect.)

Dann ging es mir auf einmal ganz Plötzlich wieder besser alles war gut keine doofen Gedanken mehr, hab ganz viele neue Freunde gefunden und alte Freundschaften wieder aufgebaut musste nur noch das mit dem Essen besiegen, was ich auch geschafft habe.

Gestern ging es mir plötzlich widert hat schlecht, ich habe fast nicht gegessen, konnte nicht mehr aufstehen, zum Glück konnte ich noch weinen, aber habe es nicht zugelassen ich bin zusammen gebrochen.
Heute bin ich aufgewacht und hatte sehr dolle Unterleib-schmerzen, bin trotzdem mit einer Schmerztablette in die Schule. 2 Schulstunden später auch wieder zuhause, ich hab mich abholen lassen, weil ich so dolle Bauchweh hatte und die Tabletten nicht gewirkt haben.

Ich habe mich im Spiegel angeguckt und gesehen, wie schlecht ich aussehe. Mein Gesicht ist wie ein Geist, es hat gar keine Farbe dazu sehr dunkle Augenringe und immer ein trüber Blick.
Ich habe sehr Angst, dass meine Depressionen zurück kommen.
Hat jemand Tipps wie ich es schaffe diese wieder einmal doofe Phase zu meistern?

Danke für jede Antwort. ^^

Viele sagen ja man soll zum abnehmen ein Defizit von 100-200 machen.

der Grundbedarf (1950 bei mir) ist ja ein Wert den der Körper verbraucht selbst wenn man im Krankenhaus Bett liegt.

das bedeutet doch wenn ich nur den Kalorien Grundbedarf esse nehme ich automatisch ab, weil ich ja nebenbei Sport mache oder jeder Mensch laufen muss.

Wie viel Prozent der Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, denkt ihr schaffen beim ersten mal Bankdrücken 100 Kg? Habe beim ersten Mal 105 Kg gedrückt, bei einem Körpergewicht von 93 Kg nach 6 Monaten habe ich jetzt bei 100 Kg Körpergewicht 120 KG 8 mal gedrückt und mich interessiert einfach, wie ich so stehe im Vergleich zur Norm

Guten Abend,

ich (m/15) mache seit ca. zwei Jahren Muskelaufbautraining mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause, werde nun aber in wenigen Tagen im Gym starten.

Ich habe dort bereits eine Einführung erhalten (Maschinen etc.), brauche aber noch einen Trainingsplan.

Ich habe im Bodyweight-Bereich schon push/pull/leg, Oberkörper/Unterkörper und Ganzkörper-Workouts ausprobiert. Nun suche ich aber eine ideale Methode um an vier Tagen pro Woche meine gesamte Muskulatur (inkl. Bauch) im Kraftraum zu trainieren und weiter den Muskelaufbau (Hypertrophie-Bereich) zu fördern.

Ich erwarte nicht, dass Sie mir nun einzelne Übungen vorschlagen, würde mich aber über eine vollständige Trainingseinteilung (Muskelgruppen) freuen. Ich möchte ein hartes intensives Training, aber keine Übungen an freien Geräten (Langhantelbank) durchziehen.

Freundliche Grüsse und einen guten Rutsch ins neue Jahr

Hey zusammen

Ich bin 18, Anfänger und gehe seit 3 Wochen ins Fitness. Ich merke schon jetzt wie meine Haltung besser geworden ist. Meine Frage ist, wie viele Übungen ich pro Muskelgruppe machen sollte? Ein paar sagen 3-4, aber kenne auch Leute die 5-6 Übungen machen. Was empfiehlt ihr da? Und muss man kleinere Muskelgruppen wie Bizeps auch so oft trainieren? Z.B. Hab ich letztes meine Beine trainiert und da wahrscheinlich viel zu intensiv und zu viele Übungen gemacht, dass ich 1 Woche lang nicht gerade laufen konnte. Bei meinem Oberkörper habe ich auch immer ein wenig Muskelkater, ausser mit der Brust habe ich Probleme sie zu spüren und ich habe immer das Gefühl, dass ich nach dem Oberkörper Training noch 2/3 Übungen machen könnte. Beim Beintraining ist es schon anders, da kann ich am Ende nichts mehr und bin tot.

Ich weiß 53-55kg Körpergewicht ist nicht viel, aber ich schaffe ohne Probleme 10wdh und 3 Sätze mit 8 kg, wenn ich mich anstrenge auch knapp mit 10kg. Ist das mit meinem Körpergewicht viel? Ein Freund von mir hat mir das z.b nicht geglaubt.

Hi die Frage steht eigentlich schon im Titel…

Ich mache zwei Sportarten und bin in beiden erfolgreichen Unterwegs und nehme auch an Wettkämpfen teil. Oft ist es so, dass Trainings sich überschneiden und jetzt auch wichtige Wettkämpfe. Von beiden Seiten machen die Trainer Druck, dass ich mich mal entscheiden muss und es nicht geht, dass ich nur jedes zweite mal zum Training komme. Ja und seit dem habe ich ständig schlechte Laune und weiß einfach nicht, was ich machen soll und weil ich beide Sportarten so gerne mache kann ich mich einfach nicht entscheiden.
Hag jemand schonmal so etwas gehabt und kann mir sagen, wie er sich entscheiden hat?

Danke im Voraus

Hallo, ich wiege leider nur 38 Kilo und habe mir jetzt fest vorgenommen zu zu nehmen. Einer meiner größten Probleme an meinem Gewicht ist mein Gesicht. Es ist lang und seeehr dünn. Meine Frage , wenn ich zunehmen wird mein Gesicht auch Runder und Voller oder bleibt es so dünn ?

In welchen Spielsituationen wird der Konterschlag Rückhand angewendet ?

Ich bin etwas verwirrt eine Webseite zeigt das man geundbedarf 2500 Kalorien sind, die andere sagt 1980 ohne Sport beides

zu meiner Person ich bin 82kg 183cm groß und 23 Jahre alt.

und mache 3bis 4 mal die Woche Sport aber Sport ist beim Grundversorgung erstmal unwichtig weil ich wissen will was mein Körper verbrennt ohne etwas zu tun

Moin,

ich habe mich im Gym McFit angemeldet und bin 21 Jahre alt gerade dazu noch übergewichtig ca. eine BMI von 34-35. Welche übungen im Gym bringen meinen Körper dazu abzunehmen natürlich weiss ich das Ernährung A&O ist und schon seit Wochen auf ein Kaloriendefizit achte. Es geht nur darum wie ich im Gym trainieren sollte um erfolgreich abzunehmen und im nachhinein Muskel aufzubauen