Hallo 19Bernburg97,
ich kann nur von mir aus sprechen, lt. Doc soll ich auf Triglyceride / "feste Fette" verzichten
Also kein Fleisch und Wurst - egal was, alles andere erlaubt
Esse nur am WE sehr magere Wurst und Fleisch
Lasse auch das Bier weg da es Appetitt macht
Damit ich keinen hunger bekomme mache ich 1 Eßl. pro verzehrfertige Portion Haferkleie mit Keim rein
NICHT anzuwenden bei Leguminosen / Hülsenfrüchte !
schmecke das Ganze mit Kräuter und Gewürze kräftiger ab da die Kleie nach nix schmeckt
verwende Salz und Pfeffer sehr sparsam
mache es flüssiger da die Kleie noch quillt
viel trinken, am besten Mineralwasser vonnöten
Vorteil:
Hafer ist nicht überzüchtet im vgl. zu Weizen
beugt Darmträgheit vor - mögliches Darmkrebsrisiko wird minimiert
ist erschwinglich im vgl. zu anderen Getreidesorten wie z. B. Dinkel
gibt es in jeden gut sortierten Supermarkt
Keimling ist noch voll aktiv mit seinen lebenswichtigen Fettsäuren da nicht erhitzt
Ich: vorher: 1,86m groß, kräftig gebaut, ca. 120kg + x; jetzt: nur noch knapp 104kg - fühle mich dabei rundum wohler vgl. wie runderneuert
Ich hoffe ich konnte dir dabei etwas weiterhelfen
Gruß
Chris