Wende dich vielleicht an Accounts auf Instagram die das Thema behandeln... zum Beispiel justkimbrly usw...

Ich habe gerade mal bei meinem geschaut, ich kaufe immer "Green Goodness" von Innonature, weil es total meiner Verdauung und meiner Haut hilft! Da sind tatsächlich noch Ballaststoffe drinnen!! Ich glaube das kommt auf die Marke an...

Kann dir aber das Von Innonature empfehlen (soll jetzt keine Werbung sein haha, aber mir hat voll geholfen)... Ist nicht ganz billig aber ich nehme immer irgendeinen Code von Instagram (ich glaube der heißt "Maja10"), dann ist das bisschen billiger

Also ich kann dir die Pralinis von Linis Bites empfehlen! Diese sind vor allem mit Datteln gesüßt, weiß nicht inwiefern das dann geht....sie sind aber auf jeden fall relativ weich und einfach zu essen :)

Die zutaten sind auf jeden Fall deutlich gesünder aber die schmecken wie eine Sünde! Bestelle da auch regelmäßig, ich verwende immer den 10%-Rabatt-Code : "maja10" dann ist es etwas günstiger!

Auf keinen Fall mit Muskelkater trainieren! Das führt zu gar nichts außer noch mehr Erschöpfung!!!

Die Muskeln wachsen während der Regenerationsphase, also einfach einen tag ausruhen.

Zum Arzt gehen!

Aber ich würde dir auch raten Vitamin D3 in Kombi mit Vitamin K2 zu nehmen! Ich nehme das bereits seit Jahren und war kein einziges Mal krank, da es super wichtig für das Immunsystem ist! Viele in Deutschland haben einen starken Mangel, vor allem nach dem Winter!

Ich bestelle meins immer von Innonature, weil die Qualität da top ist! Aus der Drogerie sind die Präparate oft total schlecht .. eins hatte bei mir nichtmal was gebracht... Ich verwende immer einen code von irgendeinem Instagram Account, dann ist das bisschen günstiger (hält sich aber auch seehehr lange). der code ist glaube ich "Maja10"

Vitamin B12! Wenn du nicht viel tierische Produkte isst, solltest du das supplementieren! Ich kann dir das von Innonature empfehlen, nehme das selbst und es hat mir total geholfen! Verwende da auch immer einen Code von irgendeinem Instagram-Account, der heißt glaube ich "Maja10", dann ist es bisschen günstiger... hält aber auch super lange

Du musst einfach über mindestens 3 Monate genügend kcal zu dir nehmen! Das dauert auch etwas bis es sich auf deine Haare auswirkt.

Ich hatte Mal Haarausfall nach einer Op (wegen Fieber) und in der Folgezeit hat mir die Mischung aus Omega 3 und den Haut-Haare-Nägel-Kapseln von Innonature geholfen. Ich verwende das immer noch, benutze immer einen Code von irgendeinem Instagram-Account, der heißt "Maja10", dann ist das bisschen günstiger...

Aber daneben musst du natürlich ausreichend essen

Nein! Es gibt jedoch essenzielle Nährstoffe! Die meisten sind aber auch in Pflanzen enthalten. Nur Vitamin B12 musst du auf jeden Fall supplementären, aber das bekommen die Tiere auch als Supplement durch ihr Futter

ich würde sagen viel zu wenig! Pass bitte auf! mit sportlicher Aktivität musst du auf jeden fall 2000kcal essen

L-Glutamin, L-Arginin und L-Lysin (aminosäuren)

Nehme die alle selber von Innonature und bin damit sehr zufrieden! Verwende immer einen Rabattcode von irgendeinem Instagram-Account-Account, dann ist es bisschen günstiger, der geht glaube ich "Maja10"

nicht zu viel roh essen, sondern Gemüse etc. anbraten und kochen.

Ansonsten zum Beispiel linsen vor dem Kochen einweichen lassen...

Mir haben genau bei deinem Problem die Kapseln von Innonature total geholfen!! Ich kann den Link mal hier reinstellen:

https://innonature.eu/collections/einzelpodukte/products/mikrobiom-flora-kapseln

Ich bestelle mir die selber sehr regelmäßig, weil die bei mir einen echt großen Unterschied machen! Nehme immer einen 10% Code von irgendeinem Instagram-Account-Account, dann ist das noch bisschen günstiger, der geht glaube ich "Maja10"

Was mir extrem geholfen hat: Vitamin D3 in Kombi mit K2 und Vitamin B12 (wenn du dich vegan oder vegetarisch ernährst), außerdem könnte Eisen auch wichtig sein bei beiden Symptomen

Bestelle meine Nahrungsergänzungsmittel immer bei Innonature, weil die da sehr natürlich sind und eine top Qualität haben! Kann ich dir nur empfehlen das mal auszuprobieren :) ich verwende immer einen code von irgendeinem Instagram-Account-Account, der ist "Maja10", dann ist das noch bisschen günstiger

Sonnenblumenöl ist geeignet

Ich kann dir Omega 3 und Gerstengras-Kurkuma von Innonature empfehlen! Bei mir hat das wunder gewirkt wirklich, vor allem in Kombi!!

Bestelle das da mittlerweile fast einmal im Monat, weil mir das so hilft! Nehme da auch immer einen Code von irgendeinem Instagram-Account Account, der heißt "Maja10" damit ist es noch bisschen günstiger

1300kcal ist nur dein Grundumsatz, d.h. wenn du nur liegen würdest ohne dich zu bewegen, nicht dein allgemeiner Verbrauch !!!! Du musst unbedingt mehr essen, das ist komplett gefährlich!

2000-2500kcal ist normal, also garnicht machen

Ich finde die Bewegung auch super! Zudem auch sehr viele ökologische und ethische Vorteile!
Allerdings MUSST du Vitamin B12 supplementären, falls du es noch nicht machst (ein Mangel ist sehr gefährlich)

Und Omega 3 würde ich dir auch raten...

Ich nehme beides selbst und in Kombi mit einer zum Großteil veganen Ernährung fühle ich mich auch spitze! Ich nehme die Produkte übrigens von Innonature, die sind nämlich auch alle vegan und sehr hochwertig. Verwende da immer einen Code von irgendeinem Instagram-Account, der heißt "Maja10", dann ist das bisschen günstiger haha

Mit 16 auf keinen Fall! Das bringt den kompletten Hormonhaushalt durcheinander und da Dur in der Entwicklung steckst, definitiv nichtgeeignet. Höre dir mal die Podest Folge von Raben Kies dazu an!!!

Mir hat Omega 3 total geholfen was die Haut im Gesicht angeht! Nehme da immer so Algenöl Kapseln von Innonature, die sind total natürlich...

Kann sie dir nur ans Herz legen, bestelle ich selbst sehr regelmäßig dort. Verwende immer einen Code von irgendeinem Instagram-Account, der heißt "Maja10", dann ist es nochmal bisschen günstiger

Bei Eisen kannst du den Mangel leicht mit einem Supplement ausgleichen! (mit Ernährung kann man einen Wert gut halten, aber nur schwer einen schon vorliegenden Mangel ausgleichen).

Ich würde dir nicht zu einem Präparat aus der Drogerie raten, die sind oft sehr schlecht von der Qualität und haben nicht gute Zutaten,

Ich habe selbst gute Erfahrungen mit Innonature gemacht, die Produkte haben eine top Qualität und sind sehr natürlich. Ich verwende die auch. Nehme auch von Instagram immer einen Rabattcode von irgendeinem Account, der heißt "Maja10"

( ist jetzt auch keine Werbung oder so haha, habe mit den Produkten nur meine Mängel ausgeglichen und kann sie deshalb empfehlen)

Da passiert soweit ich weiß nichts! Ich persönlich kann dir die Nahrungsergänzungsmittel von Innonature sehr empfehlen, die sind super natürlich! und das sind viele Einzelprodukte, wo du dann gezielt einzelne Nährstoffe supplementären kannst. Nehme ich seit Jahren schon :) Ich kenne da auch einen 10% Code von irgendwem auf Instagram oder so, der geht: Maja10