Fabie123
29.01.2011, 15:06
Wie baue ich muskeln an brust armen und bauch auf? (zuhause)

Hallo, ich bin 17 und trainier jetzt schon seit ner woche blos weis ich eogentlich garnicht so genau was für übungen ich machen soll damit die stellen auf muskeln aufbauen die ich auch aufgebaut haben will. Also, ich würd gern meine brust bauch und arm muskeln aufbauen, Habe jetzt schon ein paar tage liegestütze gemacht seit einem tag verwende ich liegstütz griffe. Hab mir auch eine lan hantel und eine situps bank gekauft. Möchte diese also Auch mit ins training einbeziehen. Hoffe die sachen bringen auch wAs. Würde mich freuen wenn mir jemand ein paar übungen sagen könnte und vllt sogar einen trainingsplan aufstellen könnte da ich keine vergleichbaren zahlen habe um mir etwas vorzustelle.
Danke im vorraus. Lg

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Antwort
von Bronator
21.08.2013, 22:10

Guck dir dieses Video an: http://outfacted.com/de/videos/wie_baue_ich_muskeln_auf_anfaenger.php

Die heutige jugend mag ja videos so sehr^^

Fasst das ganze gut zusammen.

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Numie
27.07.2010, 23:55
DHEA einnehmen

Hatte die Frage schon einmal gestellt, aber leider konnte mir niemand seine Erfahrungen mitteilen, deshalb noch einmal:

Gibt es hier jemanden (insbesondere Frauen), der Erfahrungen mit DHEA hat?? Ich bin unter 30 und mein Arzt hat mir empfohlen, DHEA einzunehmen.

Wie hat es bei euch gewirkt?? Was hat sich gebessert, was verschlechtert??

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Antwort
von Bronator
22.02.2013, 04:03

Was ist denn deine Diagnose?

Also ganz allgemein würde ich ja mal keine Prohormone empfehlen bei Frauen. Wüsste nicht was mehr Testosteron bei Frauen so gutes bewirken sollte.

http://outfacted.com/de/supplemente/prohormone.php

Mach dich am besten mal schlau. DHEA erhöht das Testosteron und wird manchmal als leichtes Dopingmittel eingesetzt.

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Himmelsmensch
27.12.2010, 19:51
Können prohormone sexuelle störungen hervorrufen?

Nunja... ich habe einen amerikanischen freund, in amerika zumindest aus dem teil wo mein freund her kommt sind prohormone nahrungsergänzungsmittel und keine steroide somit auch vollkommen legal.es kann zu gesteigerter sexueller erregung führen, kann aber auch das genaue gegenteil davon eintreten? Und kann es sogar passieren das man nicht mehr in der lage ist einen höhepunkt zu spüren trotz erregung? Ich habe natürlich google benutzt doch mehr wie das es die libido beeinflussen kann steht nicht drin. Ist es möglich aufgrund dieser prohormone das ein "höhepunkt" total weg bleibt? Wäre froh wenn mir jemand was dazu sagen könnte

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Antwort
von Bronator
22.02.2013, 03:59

Generell nicht wirklich.

http://outfacted.com/de/supplemente/prohormone.php

Prohormone erhöhen lediglich deinen Testosteron Pegel, das heisst es kann zu einer Verkelinerung der Hoden und einer Ausschaltung des natürlichen Testosteron kommen, aber das pendelt sich nach dem Absetzen sofort wieder ein. Also kein Problem.

Bei Steroiden ist das dann schon wahrscheinlicher..

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mitja
09.03.2012, 17:22
Stoppen Prohormone wie DHEA das Wachstum?

Bzw. schließen sie die Epiphysenfugen? Prohormon ist ein Hormon aus dem später Testosteron wird, quasi die Vorstufe von Testosteron.

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Antwort
von Bronator
22.02.2013, 03:57

Nun Prohormone erhöhen den Pegel des Sexualhormones Testosteron, welches auch für die Schliessung der Wachstumsfugen verantwortlich ist. Also ja: Prohormone können, sofern sie tun was sie sollten, das Wachstum stoppen.

Am besten informierst du dich noch etwas mehr über Prohormone: http://outfacted.com/de/supplemente/prohormone.php

Better safe than sorry ;)

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roman1992
18.11.2010, 03:33
Für Was is Iso Whey Protein eig. gut?

ich habe angefangen Iso whey protien zu trinken ... für was is das gut ? mein ziel ist aus überschüssigem fett .. muskeln zu machen .. ich will nich fett aufbauen . oder dicker werden oder breiter ... ?

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Antwort
von Bronator
02.02.2013, 12:19

Genau genommen nicht für allzu viel, ausser die Supplementindustrie.

http://outfacted.com/de/supplemente/proteinpulver_whey_shakes.php

Es kann ein schneller Lieferant von Proteinen sein, wenn man keine Zeit für richtiges Essen hat, aber ist in allen anderen bereichen den natürlichen Proteinquellen inferior (schlechter).

Geldverschwendung pur.

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user1528
02.02.2010, 14:30
Machen Eiweiß-Shakes dick?

??? stimmt das?

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Antwort
von Bronator
02.02.2013, 12:03

Nein Eiweiss macht nicht dick. Eiweiss ist ein sehr wichtiger Baustoff im Körper und wird nur in sehr misslichen Situationen zu Energie verarbeitet und auch dann nicht zu Fett.

http://outfacted.com/de/fettabbau/proteine_machen_fett.php

Zucker, Kohlenhydrate und Fette können fett machen, davon sind Zucker am schlimmsten, da sie ganz einfach in Fett ungewandelt werden, Kohlenhydrate brauchen etwas länger und Fette machen nur Fett, wenn sie zusammen mit KH oder Zucker gegessen werden.

Gruss.

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Minerva1234
17.09.2011, 11:31
Erkältung im Keim ersticken

Bin heute morgen mit einem Kratzen im Hals und leichtem Krankheitsgefühl aufgewacht. So fängt bei mir immer eine Erkältung an. Da ich gerade erst krank war und morgen etwas vorhabe, wo ich auf keinen Fall krank sein kann/möchte, würde ich gerne wissen, was man alles machen kann um die Erkältung im Keim zu ersticken?

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Antwort
von Bronator
26.01.2013, 15:05

Ja es gibt Möglichkeiten eine Erkältung im keim zu ersticken. Nur leider mag die Medizin solche Methoden nicht sehr, da sie keinen Profit für sie bringt.

http://outfacted.com/de/tippstricks/erkaeltung_im_keim_ersticken.php

Kolloidales Silber ist wahrlich ein Wundermittel.

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PCSpezi
16.10.2011, 16:49
Exzentrisches Training

Hallo zusammen,

habe mich im Fitnesstudio angemeldet und habe da eine Frage zu den exzentrischen Trainingsgeräten. Die sind elektronisch und machen iwie mit dem Magnet so ne exzentrik rein. Is echt angenehm zu trainieren. Neben jedem Gerät is so ein Display das dann die Wiederholungen zählt und automatisch Gewicht vorschlägt im Bezug auf die Trainings vorher. Der Trainer meinte ich soll da immer nur einen Satz machen und soviele Wiederholungen machen wie ich kann und dann bin ich mit dem Gerät fertig. Von früher weiß ich eben noch die Sätze und die Pausen. Jetzt habe ich die Frage ob exzentrisches Training mit einer Wiederholung bis zum Muskelversagen besser ist oder schlechter. Wo liegt da der Unterschied, was ist effektiver um "abzunehmen" bzw. um zu "formen". Hat jemand vielleicht da Erfahrungen oder Meinungen oder Wissen? Wäre euch sehr dankbar ;))

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Antwort
von Bronator
25.01.2013, 11:14

Exzentrisches Training konzentriert sich auf das "Herablssen" des Gewichts. Man nimmt genug Gewicht und lässt es schön langsam herunter, was den Muskel in Spannung versetzt.

Es ist eine gute Ergänzung für jedes normale Training und kann eine neue art von Reiz und damit mehr Muskelwachstum bringen.

Mehr zu den verschieden Kontraktionsarten gibt es hier: http://outfacted.com/de/training/trainingsformen_kontraktionsarten.php

Es ist zu empfehlen alle drei in dein Training einzubeziehen für den maximalen Erfolg.

Gruss :)

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elementarisch
23.01.2013, 09:59
Vegan / Bodybuilding

Hallo kann mir jemand einen Vegan Ernährungsplan für Bodybuilder zukommen lassen :) danke im Voraus

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Antwort
von Bronator
24.01.2013, 12:28

Ich denke vegan Muskeln aufzubauen ist extrem schwierig. Du brauchst eine bestimme Menge an Proteinen um Muskeln aufzubauen und es gibt nur sehr wenige pflanzliche Quellen für Proteine. Soya ist eine, Erdnüsse eine andere... viel mehr kommt mir nicht in den sinn.

Hier ein Artikel zum Mindestbedarf an Proteinen für das Bodybuilding: http://outfacted.com/de/ernaehrung/wie_viel_protein_eiweiss.php

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gincer
23.01.2013, 18:49
Ich spüre beim Training den Latissimus nicht.

Hallo liebe Community.

Wenn ich meinen Rücken trainiere ( immer Dienstags) habe ich nie das Gefühl meinen Latissimus zu Reizen. Weder beim Latzug noch beim Ruderzug.

Ich habe am nächsten Tag auch nur Muskelkater im Trapezmuskel.

Ist das normal oder mache ich etwas falsch? Bitte um Hilfe :)

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Antwort
von Bronator
24.01.2013, 12:25

Den Lat spührt man nur sehr selten. Es ist ein sehr grosser Muskel und ihn gleich stark zu strapazieren und übersäuern wie kleinere Muskeln ist unglaublich schwer.

Ich spüre ihn auch nie, aber meine Lats sind trozdem riesig geworden. Mehr zum Lat und anderen Muskeln hier: http://outfacted.com/de/anatomie.php

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danielbabka
29.10.2010, 15:56
Was tun? Bankdrücken trainiert die Brust nicht?Wieso?

hallo,Ich habe eigentlich immer nur die Butterfly-übung für die Brust gemacht die hat bei mir auch gut gewirkt heute habe Ich gelesen das die beste Übung für die Brust das Bankdrücken ist wollte das gleich ausprobieren,hab Ich auch.Und Ich spühre in meinen Brustmuskeln nix keine anstrengung garnichts!!!!kein ziehen ,aber dafür im trizeps. Kann es sein das mein Trizeps noch zu schwach ist und somit schaffe ich die 10te wiederholung in jedem satz mit letzter kraft aber meine brustmuskeln nicht angestrengt werden sondern der trizeps schlapp macht,kann das sein?? Oder muss ich garnichts spühren???Was soll Ich tun damit beim Bankdrücken meine Brustmuskeln wachsen beansprucht werden????vielleicht mehr gewicht nehmen??? Darf Ich morgen schon sofort die Butterfly-übungen machen weil ich meine Brust ja heute kaum trainiert habe????Oder sollte ich warten???Oder habe Ich sie trainiert??

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Antwort
von Bronator
24.01.2013, 12:22

Sicher trainiert Bankdrücken die Brust. Halte die Stange / Maschine weiter um die Belastung mehr zur Brust hin und vom Trizeps weg zu verschieben. Für mehr Anweisungen zur Ausführung: http://outfacted.com/de/uebungslehre/bankdruecken_benchpress.php

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