Von externer Testosteronzufuhr ist dringend abzuraten. Nimmt man Testosteron zu sich, stellt der Körper die eigene Produktion über lange Zeit ein. Testosteron wird bekanntlich in den Hoden produziert. Diese "schrumpfen" und es ist nach Absetzen des Testosteron Medikamentes nicht gewährleistet, dass die Produktion wie vorher funktioniert. Unabhängig davon: Das Gel wird die wahrscheinlich keine merkliche Änderung einbringen. Du wirst dich weiterhin im durchschnittlichen Testosteronwertebreicht befinden. So etwas funktioniert tatsächlich nur per Injektion, oder Oral, wobei von oralen Steroiden noch dringender abzuraten ist, wie vor allen anderen, da hier die Leber extrem in Mitleidenschaft gezogen wird!

Für eine verlässliche Antwort benötigt man Infos. Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht. Hier aber mal etwas Allgemeines: Man kann am Anfang Muskeln aufbauen + Fett abbauen. Das liegt daran, dass die Muskeln schwere Reize gar nicht kennen und sich dann trotz Kaloriendefizit ein wenig verstärken. Somit kannst du durch Kraftsport auf jeden Fall während der Diät deinen Körper in eine bessere Form bringen. An den Beinen und dem Bauch abnehmen ist schwierig. Man kann nicht spezifisch an gewissen Stellen abnehmen. Du kannst mit Sport und einem leichten Kaloriendefizit deinen Körperfettanzeil reduzieren. Wo du zuerst abnimmst, wo das Fett am hartnäckigsten sitzt, ist alles eine Sache der Genetik. Man kann sagen, dass bei Männern eher das untere Bauchfett das Problem ist und bei Frauen die Beine und die Hüften. Ist aber von Mensch zu Mensch anders.

Fazit: Du hast die besten Entscheidung getroffen mit deiner Anmeldung im Fitnessstudio. Hier kannst du effektiv und langfristig deinen Körper verbessern. Abschließend noch: Dein Kaloriendefizit sollte nicht zu hoch sein, also fang bitte nicht an nur noch 1200 kcal pro Tag zu essen. Damit schadest du deinem Stoffwechsel und auch deinem Körper. Das einzige was dann passiert ist, dass du nach 8-10 Wochen gar kein Gramm mehr verliert, weil dein Körper auf Sparflamme läuft.

Viel Erfolg!

Servus, ich würde einige Geräte wie Schulterpresse, Brustpresse usw. rausnehmen und die Grundübungen mit Hanteln machen. Außerdem bei den Grundübungen dann deutlich mehr Sätze. Das gibt dir unter anderem die Möglichkeit mehr rauszuholen. Beispielsweise beim Bankdrücken:

12 x 60 kg, 10 x 80 kg, 8 x 100 kg, 6 x 120 kg, 10 x 80 kg, 12 x 60kg

Also ist nur ein absolutes Beispiel, aber da kann man deutlich mehr aus dem Muskel rauskitzeln. Und wenn du mal ein paar Monate oder evtl über ein Jahr trainierst, würde ich mir Gedanken machen den Trainingsplan weiter aufzusplitten.

Also wenn du starken Bass haben möchtest, würde ich mir kein Hifi, sondern ein PA System kaufen. Da gibt es auch einige Aktivlautsprecher, du brauchst also nicht mal einen Verstärker. Beispielsweise Wharfedale ist hier ne mega gute Anlaufstelle. Wenn du aber Hifi möchtest, kann ich dir Teufel ans Herz legen. Hier hab ich mein 5.1 System gekauft. Wenn du sparen möchtest, holst du dir einen Verstärker gebraucht. Wichtig ist: Keinen Verstärker von Magnat oder so. Ich habe einen Pioneer Verstärker und das Teufel 5.1 System und das schallert schon richtig. Und lieber nochmal schauen, ob nicht doch noch 100EUR mehr da sind. Jeder Cent kann hier zählen. Bei Audiozeugs bekommt man wirklich bessere Qualität für mehr Geld.

Also wenn du Muskelmasse ohne Training aufbaust, sag mir bitte wie. Ich muss immer in Gym dafür :D

Bis 21 wächst man auf jeden Fall noch und ich denke du bist noch jünger, oder?

Auch wenn ich nicht straffrei davon komme.

Servus, erstmal Glückwunsch zu den 5kg. Bei Anfängern kann es beim Kraftsport dazu kommen, dass du Muskeln aufbaust, während du Fett abbaust. Da du recht neu im Kraftsport bist, könnte das schon ein Grund dafür sein. Außerdem ist ein Kaloriendefizit die perfekt Wahl bei einer Diät, sehr gut ausgewählt! Hier sollte man sich aber steigern. Wenn du direkt von Anfang an 600 kcal im Defizit bist und dein Körper sich irgendwann an die Umstellung gewöhnt, weil er merkt, dass er mehr speichern muss weil weniger zugeführt wird, nimmst du nicht weiter ab. Man sollte also langsam anfangen und immer wenn nichts mehr geht, etwas mit den kcal runtergehen oder mit den Marcos spielen (weniger Kohlenhydrate usw.).

An deiner Stelle würde ich mal die Form im Auge behalten. Sieht dein Körper in 3 Wochen besser aus als jetzt, obwohl du kein Gramm abnimmst, siehst du, dass du Muskulatur aufbaust und Fett abbaust und sich das irgendwie in der Waage hält.

Flachdächer sind ja meist mit einer "Dachpappe" aus Bitumen abgedichtet, da sind ja keine Dachpfannen drauf. Diese Dachpappe gibt es extra für solche Anlässe als "wurzelfest". Das ist WICHTIG. Wenn du etwas auf einer normalen nicht wurzelfesten Dachpappe anbaust, hast du spätestens 5 Jahre später Löscher und Risse im Dach. Ist die Bitumenbahn wurzelfest, ist das absolut kein Problem. Dann sollte nur die Statik des Hauses das Gewicht aushalten können.

Schau mal auf der Internetseite von H&M. Normalerweise hat der Support einen Chat. Ist wahrscheinlich die zügigste Möglichkeit mit denen Kontakt aufzunehmen. Zum Versand bei h&m muss ich allerdings sagen, dass das unter aller Sau ist und ein Wunder, wenn mal alle Sachen gleichzeitig und rechtzeitig ankommen. Ich bestelle da nicht mehr...

Ich persönlich leide an einem Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich. Aus gesundheitlichen Gründen habe ich auch mit dem Rückenstrecker angefangen. Mittlerweile mache ich leichtes Kreuzheben am Ende des Trainings. Ich persönlich finde Kreuzheben viel intensiver und würde bei vollständiger Gesundheit immer darauf zurückgreifen. Im Endeffekt ist der Rückenstrecker aber auch super um Muskeln im oft vernachlässigten unteren Rückenbereicht aufzubauen und natürlich lange nicht so Fehleranfällig wie das Kreuzheben.

Mittlerweile versucht ja jeder das ganze Jahr über gut auszusehen und geht daher maximal 300 - 400 kcal in den Überschuss bzw. in den Kaloriendefizit. Old School Bodybuilding besteht nunmal aus Wettkampfzeit und Offseason und das hat einen Grund. Wenn du hart trainierst und in einen Kalorienüberschuss von 1000 kcal gehst, kannst du natürlich schneller Muskeln aufbauen. Das hat mehrere Gründe. Du hast durch die vielen Kcal mehr Energie, kannst also schwerer Trainieren. Außerdem lagerst du bei Kohlenhydratreicher Ernährung Wasser an. Das Wasser verringert die Reibung zwischen den Muskelfasern - du kannst schwerer Trainieren. Also alles in allem: Massephase ist immer gut zum Muskelaufbau. Wenn du allerdings keine Lust auf Diät hast, schau dass du nicht komplett außer Form gerätst.

Vitamine und Mineralstoffe als Tabletten, Kapseln oder Pulver aufzunehmen macht nur Sinn, wenn du einen Mangel hast. Wir nehme durch Fleisch, Gemüse und Obst eigentliche alle Stoffe auf, die wir benötigen. Macht man beispielsweise Sport und hat somit einen höheren "Verbrauch" von Mineralstoffen usw., macht es Sinn Präparate zu nutzen. Ich persönlich mache Kraftsport und verzichte während Diätphasen usw. auf Obst aufgrund des Zuckers. In diesen Phasen nehmen ich Vitamin A-Z. Wieviel davon im Körper hängen bleibt, kann ich natürlich nicht sagen, ich weiß nur, dass es mir besser geht damit.

Die Körperform ist genetisch bedingt. Teilweise durch die Anfälligkeit von Fett-Depots, andererseits durch die Muskulatur. Manche Menschen haben einen kurzen, dicken Bizeps, andere einen langen, schmalen und so verteilt sich das über den ganzen Körper. Wenn du 2-3 mal die Woche sport machst, lohnt es sich absolut noch nicht irgendein Training an irgendeinen Körpertypen anzupassen. Wenn du irgendwann mal 4-7 mal die Woche Sport machst und ein richtiges Muskelgefühl hast, kannst du entscheiden, welche Übungen dich eher weiter bringen und welche du lieber bei Seite lässt. Jetzt würde ich mir da noch gar keinen Kopf drum machen.

Ich in einem Kommentar von dir gelesen, dass du eine Hantelbank und Hanteln bestellt hast. Schau dir im Internet mal Übungen an, die du damit machen kannst und vorallem Bodyweight-Übungen. Damit kannst du schon ein gutes Ganzkörpertraining machen, was für deine Verhältnisse vollkommen in Ordnung ist. Allerdings nimmst du nur durch Training gar kein Gewicht zu. Das machst du über die Ernährung. Ich würde dir empfehlen einen leichten Kalorienüberschuss zu fahren und dabei Krafttraining. Das sollte innerhalb der ersten Wochen schon direkt viel besser aussehen. Für so "Lauchs" wie dich (Sorry, aber das hast du selbst auch gesagt:D) sind oft Nüsse hilfreich. Egal ob Walnüsse, Erdnüsse, Cashew, etc. Die haben recht viele Kcal und machen nicht so satt. Außerdem haben die viele gesunde Fettsäuren.

Ich habe auf meinem e92 19 Zoll drauf, allerdings mit ABE. Das ist natürlich das einfachste. Ich persönlich würde bei einem BMW Händler, einer BMW Werkstatt oder bei dem Verkäufer des Autos mal nachhören, wie es mit der ABE aussieht. Zur Not würde ich zum TÜV fahren, das ist aber die letzte Möglichkeit, da es hier zu Kosten kommen kann, falls du die Felgen abnehmen lassen musst.

Habe ich witzigerweise vor paar Wochenen einen Bericht drüber gesehen. Medizinisch gesehen hilft wirklich nichts gegen Muskelkater. Bäder, Wärme und Kälte können die Schmerzen etwas lindern, davon geht der Muskelkater aber nicht schneller weg. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass nach dem harten Krafttraining eine Dehneinheit nicht schlecht ist. Ansonsten wird das automatisch irgendwann weniger. Ich gehe jetzt schon seit Jahren ins Fitnessstudio und habe höchstens mal Muskelkater, wenn ich Urlaubsbedingt 2-3 Wochen nicht trainiert habe. Das wird einfach mit der Zeit besser.

Solange aber wichtig: Auskurieren! nicht zu hart auf den Muskelkater drauf trainieren, das kann unter Umständen zu Verletzungen und Schutzhaltungen im Training führen!

Hast du schon mal einen gesehen, der über 100kg auf der Bank drückt und so Handschuhe an hat? Nein! Warum? Weil nur Frauen und Weicheier so Handschuhe anziehen. Frauen wollen natürlich ihre schönen Hände nicht kaputt machen (Hab ich volles Verständnis), aber als Mann kannst du deine zarten Hände auch mal ein wenig abhärten. Nach ein paar Wochen wirds besser und nach ein paar Monaten merkst du den Schmerz gar nicht mehr.

Servus, ich mache schon seit ein paar Jahren Kraftsport, drücke 160kg auf der Bank und spreche hier rein aus Erfahrungen:

Beim Intervallfasten geht es ja wahrscheinlich darum den Insolinspiegel über einen möglichst langen Zeitraum gering zu halten, damit der Körper gezwungen ist für die benötigte Energie an die Fettreserven zu gehen. Daher denke ich, dass rein für die Diät der Proteinshake (BCAAs als Shake übrigens auch, außer du nimmst es als Tabletten oder Kapseln ein) extrem kontraproduktiv ist.

Jetzt zu dem nächsten Problem; Muskelaufbau und Muskelerhalt hängt allerdings auch mit deinem Insolinspiegel zusammen. Wenn der Muskel gereizt wird, also die Proteinsynthese angeregt wird, benötigt der Muskel Energie, im Optimalfall in Form von Protein um die Muskeln zu versorgen und ein Wachstum möglich zu machen. Ist dein Insolinspiegel im Keller, weil du seit vielen vielen Stunden nichts gegessen hast, ist dies nicht gewährleistet. Außerdem befindet der Körper sich in deinem "Nicht-Essen-Intervall" in einem Extremzustand. Er gewinnt die Energie leider nicht nut aus Fett, sondern auch aus den Muskeln.

Bei einer Diät würde ich immer empfehlen in einem Kaloriendefizit mit Proteinreicher Ernährung zu leben. Zumindest wenn man beim Kraftsport Muskulatur aufbauen bzw. in der Diät erhalten möchte.

Hoffe, dass ich dir helfen konnte.

Hier kann ja jeder nur für sich persönlich sprechen. Ich halte von Kirche und Glaube und allem drum und dran gar nichts. Viele Kriege und Terror entstehen aufgrund von Religionen.

Allerdings: Mein Opa beispielsweise hätte ohne die Kirche und den Glauben nicht leben können und war vor seinem Tod so mit sich im Reinen und hat das alles viel besser durchgestanden aufgrund seines Glaubens.

Wie gesagt: Muss jeder selbst wissen, ich persönlich bin zu realistisch um an etwas "Übermeschliches" zu glauben.

Wenn du Bundesliga spielst, würde ich dringend nachverhandeln!!! Spaß bei Seite, aber eine Klasse wäre interessant. Ich habe 400 EUR im Monat + Punktprämie bekommen, das war in der Verbandsliga. Mittlerweile spiel ich durch mein Studium usw. aber nur noch im Heimatverein für den Spaß und das Bier :) Also jetzt bekommen wir höchstens mal ne Kiste :D