Denke auch, wenn kommen die Schmerzen vom Übertraining. Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern und Hyperextensions an einem Trainingstag sind für einen Krafttrainingsanfänger meiner Meinung nach zu viel. Kommt natürlich auch auf die Häufigkeit des Trainings an. Beim vorgebeugten Rudern sonn mal das Gewicht nur mit den armen hochziehen. Der Rücken bzw Oberkörper bleibt im gleichen Winkel vorgebeugt. Die Aussage deines Trainers und deines Arztes sind, wenn wirklich so gefallen, erschreckend unwahr!!! Und da gibt es keine 2 Meinungen.
Mach mal ne Woche Pause und guck mal was passiert. Gute Besserung

zwischen 1,700 und 2.700...je nach Überstunden und Nachtstunden

Abnehmen am besten mit Ausdauersport. Gesund und relativ fettfrei essen. Wasser trinken und dann passt das schon. Hauptsache weniger Kalorien zuführen, als du verbrennst. Dein Grundumsatz ist ja auch nur das, was du ohne Bewegung verbrennst. Deine verbrauchten Kalorien liegen also tatsächlich noch höher. Regelmäßiges wiegen und am besten aufschreiben mit Datum, Zeit, Gewicht helfen, das abnehmen zu kontrollieren. Motivieren am besten mit Fotos von sich wo man extrem dick wirkt. Oder Fotos von durchtrainierten Leuten...quasi als Ziel. Oder sich für nen Wettkampf anmelden. Viel Erfolg

Mal ganz einfach gesagt, du nimmst zu, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als Du verbrennst. Die Frage ist, willst du fette Masse aufbauen, oder fettfreie Masse. Wenn Du fettfreie Masse, sprich Muskulatur aufbauen willst, bleibt dir nix anderes übrig, als dich sauber zu ernähren und Kraftraining zu machen. Willst du einfach nur fett werden, friss einfach alles, was Dir zwischen die Finger kommt. Und nen Eiweiß Shake oder Weight Gainer is jawohl in 5 Minuten gemischt. Wer da keine Zeit zu hat, der fühlt sich auch nicht zu unwohl mit seinen Storchenbeinen. Ein halber Liter Wasser mit vernünftigen Weight Gainer hat zwischen 800 und 1200 kcal...damit wäre schonmal kanpp die Hälfte deines täglichen Kalorienbedarfs gedeckt. Zunehmen ist doch nun wirklich einfach. Was isst du denn so übern tag verteilt?

achja, Eiweiß ist kein chemisches Mittel sondern eines der drei wichtigen Nährstoffe.

An sich ok, würde aber noch den Bauch mit reinnehmen. sonst trainierst du den unteren Rücken und den bauch nicht und dann gibts nen schönes Hohlkreuz. Ansonsten ok. viel erfolg

Jungejunge,sind das Antworten die vor Unwissenheit strotzen. beim schießen brauchst du wie beim Sprinten Schnellkraft und hohe Maximalkraft. Hocksprünge sind gut, explosive Kniebeuge, Intervallläufe mit Sprints. Trainier mit hohen Gewichten und wenig Wiederholungen. Hast du kein Studio zur Hand (kein Geld oder warum auch immer) dann mach Hocksprünge. Langsam runter in die Kniebeuge, 5 sec halten und dann explosiv hochspringen. Mit Pause, ohne Pause, ein Bein, 2 beine. Kannst Dich da frei entfalten. Aber pass auf deine Haltung auf. Wenns im Rücken oder Knie zwickt, is irgendwas falsch. Sonst google mal Schnellkrafttraining

is geheim. wenn das jmd wüsste, wäre er schon tod

Hauptteil deines Training auf einen der kleinsten Muskeln des Körpers? Kein Wunder, dass man nix sieht. Das wird noch JAhre dauern, wenn du nich nach nem vernünftigen Trainingsplan trainierst. Frag deinen Trainer, der wird dir helfen. Ansonsten TTag1: Brust, Trizeps,Waden, Bauch TTag2: Rücken,Bizeps,Oberschenkel, Schultern

Kalorien reduzieren, Vollwertkost essen. Ausdauertraining 3 mal die Woche ne halbe bis ganze Stunde. täglich Ausdauertraining und 3 mal wöchentlich Muskeltraining sind für unsportliche bzw nicht austrainierte Leute der sicherste Weg zum Übertraining. Wer solche Tipps an Anfänger gibt, hat meiner Meinung nach (@Darewa) keine Ahnung von der Materie. Und um an Gewicht durch Muskelaufbau zuzunehmen braucht es schon einiges an Krafttraining. Und das der Körper erst Muskel auf und danach Fett abbaut is jawohl der größte Mist, den ich jemals gehört hab. Traurig, dass manche Leute ihr halbwissen hier weitergeben und anderen damit völlig falsche Vorstellung vermitteln. Und wenn ein 100 kilo kerl mit fettem bauch jeden tag 300 sit ups macht, bleibt er ein 100 kilo kerl mit fettem bauch. Ist denn Geld für ein Sportstudio vorhanden oder geht es um Übungen mit dem eigenen Körpergewicht?

Disco Pumper Plan vom feinsten. Was willste damit erreichen? Mädels klar machen oder fit werden? Kein Rücken, keine Beine, keine Schultern,kein Bauch. Und wie man 1,5 std seinen Bizeps und Trizeps alleine trainieren kann, is für mich nen Rätsel. Wenn Du richtig trainierst, brauchst du keine 20 min und du kannst Dir nich mal mehr die Schuhe zu binden. Google mal muskuläre Disbalancen, viel Spaß dabei

Ich bin erschrocken,welch schwachsinnige Antworten man hier bekommt. Wenn ihr keine Ahnung vom Kraft, bzw Schnellkrafttraining habt, dann gebt doch einfach keine Auskunft, statt hier so einen Schwachsinn zu erzählen. Wie kann man jemanden, der nach Schnellkrafttraining fragt, auf leichte gewichte mit 30 WdH oder Schwimmen verweisen. Wenn Du schon fit bist und Krafttraining machst, nimm hohe Gewichte und höchstens 6-7 Wdh, die du explosiv ausführst. Kann da Lusor2 nur zustimmen.