Nur durch eine Dose Redbull nö, sehr sehr unwahrscheinlich

Fact:
Kaffee hat mehr Koffein bei gleicher Menge Flüssigkeit als die regulär erhältlichen Energydrinks

also hm, ich denke das es schwer ist jemanden im existierenden Umfeld anzusprechen, zb in der Schule - aber vermutlich sicherer und einfacher als online; die Portale die es gibt sind ab 18+ und das meiste ist eh betrug (Fake Profile, Agenturen die Profile abchatten usw)

Wenn der KFA dabei unter 20% ist er definitiv nicht übergewichtig, das kann schon passieren wenn man Trainiert und geht klar.

Als Teenager war ich vom BMI her an de Grenze zum Übergewicht und hatte nen KFA von 10% 💪

Schon ziemlich perfekt✌️

Gym bei der Ausgangsform geht definitiv klar, du wirst vorallem da du schon viele Muskeln sichtbar hast recht schnell Ergebnisse sehen was die Motivation fördert.

Zum Bulk - ich würde es nicht übertreiben, versuch die Ernährung halbwegs ausgewogen zu halten und nicht unnötig zu derbe in den Überschuss zu gehen,

Genug Protein und Schlaf und ggf Creatin und du wirst im ersten jahr um 12kg Muskelmasse aufbauen

Kauf dir ein Kurzhantelset so das du 2 Hanteln zusammensetzen kannst,
du bekommst online günstige Sets für um 30-40 Euro mit 30KG gewichten

d.h. du kommst auf etwas über 15kg pro Hantel, anfangs kannst du weniger draufpacken und dann später erhöhen

Damit kommst du schon erstmal recht weit

Wenn du einen Holzfußboden hast würde ich scheiben mit Kunststoffummantelung kaufen (die Günstigen Sets sind eh oft Betongewichte in Plastik, das ist dann schon ok)

4-7 Tage sind Typisch, je nach Dosierung...

das Sixpack sieht schon eher nach 16 aus

Viel besser kann ein Sixpack nicht aussehen.

Also das ist ein verdammt nicer Waschbrettbauch und das war auch sicher schon eine menge Training - aber - sehr viel Masse hast du noch nicht, ich würde sagen das sieht Muskulös aus aber du wiegst sicher nicht viel, da geht noch einiges.

solange du das schaffst und nicht zu fertig bist geht das klar

Ganz normal installieren, beim Setup am anfang sagen du hast keinen Product Key und die Edition (Windows 11 Pro..) auswählen.

Wenn installiert entweder für viel geld im MS Store kaufen, oder bei nem Händler deines Vertrauens und einiges sparen..

.. oder als Trial benutzen ... oder ein gewisses Script benutzen ..

also ich finde das sieht richtig nice aus, da geht auch noch mehr; ist nicht zu viel

das ist schon recht krass, bist das wirklich du?

Also tbh ich finde das du nicht lauchig aussiehst, das ist echt epic für 17 und sieht nice aus!

Ansonsten würde ich empfehlen: Eiweissreich ernähren (pro Tag auf etwa 120-130g Eiweiß kommen / 65kg * 2g..)

Und entsprechend intensiv trainieren (mit dem Gewicht bei den Übungen so weit hoch das du auf 8wdh kommt und dann entsprechend 2-3 sätze..)

Nicht wirklich,

aber schon recht dünn und man sieht das sixpack ganz leicht (und du hast adern auf dem bauch unten?)

Das ist schon viel, wenn du weiter effektiv trainieren möchtest, setz nen rucksack auf und erhöhe das gewicht im rucksack so lange bis du so ca 8-10 am stück machen kannst bevor du versagst.

Dann machst du 30-60 Sekunden pause und drückst nochmal 8-10...

und das widerholst du bis du nicht mehr kannst (denke das du so ca 3 sätze schaffen wirst also knapp 30 stk mit gewicht)

So baust du auch weiter Muskeln auf und es geht schneller da du nicht 100 stück machen musst

Schon recht dünn aber geht schon klar du bist ja recht jung
und dazu kommt ja auch das du nicht nur dünn warst sondern auch ein wenig Muskelmasse sichtbar ist/war. Sieht ganz gut aus 💪

Das sind richtige Muskeln, und das ist schon echt extram für 14 oder 15

Und sieht auch ganz gut aus!

Das ist genetisch bedingt, da kannst du nicht wirklich was machen

Aber tbh - das sieht absolut perfekt aus, richtig nice!

Naja Proteinpulver/Shakes sind eigentlich Markenunabhängig idr ganz ok.
Gibt ein Paar unterschiede (Isolat zb..) aber wenn du das als Ergänzung zu deiner normalen Ernährung nimmst und nicht extrem auf Kalorien achten musst, tuts prinzipiell auch günstigeres vom Discounter..

Geschmacklich musst du ein wenig rumprobieren (gibt tbh einiges was echt eklig schmeckt :D)

Je nach was nun dein Ziel ist, versuch auf 2g Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu kommen. - Nach Möglichkeit ausgewogen über den Tag veteilt und mit normaler Ernährung; wenn du merkst das das nicht klappt ergänze mit Shake - wenn du mehr als 30-40g mit Shakes zu dir nehmen musst, teil es auf in 2 Portionen und lass ein paar Stunden Zeit dazwischen..